القوة في عصبك المبهم
تخيل أنك فوجئت بمكافأة غير متوقعة في حفل نهاية العام. يُطلب منك الصعود إلى المسرح. ومع وجود عصب مبهم مدرّب، تلاحظ المفاجأة والضعف في أطرافك ولكن في غضون أجزاء من الثانية تهدأ وتسيطر على القلق وتتواصل مع المناسبة بسرور وامتنان. ويتردد صدى خطاب القبول الخاص بك.
مع إهمال العصب المبهم تشعر بالذعر. فمك جاف، والرؤية مشوشة، وتشعر بضعف شديد لا تستطيع الحركة، وقلبك يخفق، وبالكاد تستطيع صعود الدرج. عندما تحاول أن تقول شكراً، يتجمد عقلك ولا يخرج منك شيء. أمر محرج لنا جميعًا.
من الأفضل أن تفهم كيفية التعامل مع العصب المبهم.
طُرحت نظرية البوليفاغال لأول مرة في عام 2012 من قبل ستيفن بورجز، وأصبحت نظرية البوليفاغال مفهومًا قويًا له مجموعة من التطبيقات العملية.
ما ستتعلمه:
- العصب المبهم: ما هو وكيف يعمل في حياتك
- الآليات الفيزيائية للتجميد والقتال والفرار
- المهارات المكتسبة من الاسترخاء والتواصل والعثور على flow
- كيف يمكنك التعافي من المحن المربكة في الحياة
- كيف يمكن لتدريب المبهم أن يقلل الالتهاب ويخفض ضغط الدم
- ما يمكنك فعله لزيادة قوة (توتر) العصب المبهم لديك
- كيف تدعم النغمة المبهمة الصحة النفسية والرفاهية والمرونة
النظرية السريعة
العصب المبهم هو العصب القحفي العاشر الذي يخرج من أسفل الجمجمة ويمتد على جانبي الرقبة إلى الرئتين والقلب قبل أن يغوص في البطن. وهو عصب طويل جداً ومهم جداً للحياة. لمزيد من التعمق، يرجى متابعة المراجع.
يعمل العصب المبهم مع الأعصاب القحفية الأخرى للتأثير على تعابير الوجه وحركة الرأس وتتبعها والسمع والصوت وتعديلها. ويؤثر في الصدر على التنفس ويتحكم في معدل ضربات القلب - السرعة والتغير. أما في البطن فيؤثر على التمعج (حركة الطعام)، وعصبية الأمعاء والبكتيريا والالتهابات. وعلاوة على ذلك، فهو عنصر أساسي في التبول وحركة الأمعاء والجنس. يعمل بشكل متزامن مع الجهاز الودي أو يسبب الفوضى.
الألياف المبهمة الظهرية قديمة (الزواحف) وبطيئة. أما الألياف المبهمة البطنية فهي أحدث بكثير في التطور (الثدييات) ويمكن تدريبها. تعمل نظرية المبهم المتعدد على تفكيك المفاهيم المربكة مثل اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والسلامة النفسية إلى حقيقة بيولوجية واضحة وقابلة للاختبار. وهذا يؤدي إلى مجموعة من الممارسات لتكون آمنًا وبصحة جيدة وفعالة في الحياة.
العصب المبهم والجهاز السمبثاوي أثناء العمل
كل من ردود الأفعال أو الاستجابات هذه ممكنة ومتاحة لنا. فكر في بعض المواقف الأكثر صعوبة التي قد تواجهها وانظر ما إذا كان بإمكانك التعرف على النمط.
تفاعلات التجميد (القديم أو المبهم الظهري):
- ردود أفعال الزواحف القديمة تجاه التهديد الشديد (تظاهر بالموت)
- ينخفض ضغط الدم ويمكن أن تفرغ الأمعاء والمثانة
- يمكن أن تكون خدعة أو انهيارًا أو دموعًا
- يشكل خطرًا على دماغ الإنسان حيث ينخفض flow الدم إلى الدماغ البشري
- ينفذها الجسم لحماية الجسم لحماية الجسم
- قد يتركنا في حيرة أو ندم أو حتى شعور بالذنب
- من ذوي الخبرة في حالات التهديد الشديد مثل الحرب أو الكوارث الطبيعية أو سوء المعاملة
التطبيق: عندما نكون مرهقين حقًا فهذا هو الخيار الأفضل. ننهار ونبدو أمواتًا ونفقد الإحساس. قد يجد أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الراحة والشفاء من خلال فهم أن رد فعلهم كان رد فعل الجسم وليس فشلهم في القتال. قد ترتبط جوانب الاكتئاب مثل فقدان الطاقة والتعب والارتباك والشك في النفس وانخفاض الدافع.
ردود الفعل القتالية (الجهاز الودي والغضب):
- يفيض الجسم بالأدرينالين مما يزيد من ضغط الدم والنبض
- تدفق الدم إلى العضلات القتالية - الوجه والفك والرقبة والكتفين والصدر
- مصحوبة بتوهج الالتهاب
- يمكن أن يؤدي ضيق الرؤية والتركيز على التهديد إلى سوء تقييم المخاطر
- يمكن أن يتركنا مع ضعف في الذاكرة والندم
- الخبرة في الحالات التي قد يساعدك فيها العنف أو القوة على مواجهة التهديد
التطبيق: عندما ننظر للغضب بهذه الطريقة، فهو قوة مدمرة للترفيه في جسمك. وقد تم توثيق الالتهابات، وضعف الجهاز المناعي وتلف القلب بشكل جيد. يجب استخدامه باعتدال إذا تم استخدامه على الإطلاق. انظر خذ نفسًا عميقًا نصيحة سيئة للمزيد.
ردود فعل الهروب (الجهاز الودي والخوف):
- الأدرينالين يشحن القلب والرئتين
- تحويلات الدم إلى العضلات الكبيرة في الأطراف السفلية
- يتبع الالتهاب
- يتم تعطيل التفكير ولكن قد يؤدي إلى الندم
- ردود أفعال الرهاب (الخوف من المرتفعات والعناكب وغيرها)
- عادةً ما يكون الخيار الأفضل من الخيار السيئ
التطبيق: الهروب والخوف والقلق والخوف والقلق كلها مرتبطة ببعضها البعض. في اضطراب ما بعد الصدمة والرهاب والهلع والقلق العام، لا يمكننا احتواء رد فعل الهروب. أجسادنا "تهرب". هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للمعاناة التي نشهدها اليوم. إذا تمكنا من رؤيته يمكننا أن نكون Former على النحو التالي.
يحتوي العصب المبهم على ثلاثة مستويات قابلة للتدريب
يمكن تدريب العصب المبهم البشري على العمل بشكل أفضل. أولاً، نتعلم أولاً كيفية إطلاق الألياف البطنية. حيث تعمل هذه الألياف على استرخاءنا وتجديد نشاطنا واستعادة السلام بعد التجمد والقتال والهروب. ثانيًا، مع الممارسة المتكررة كما هو الحال مع ممارسات التدريب أو تدريب التنفس أو التأمل، يصبح العصب المبهم مبللًا. ويغلف الغلاف الدهني الألياف الباطنة مما يسرع من تأثيرها على الجسم - وتحديداً القلب والرئتين والالتهابات والأمعاء.
وبمجرد أن نهدأ ونسيطر على ردود الفعل البدائية، تصبح الآن الوصلات المبهمة للوجه والأذنين والصوت نشطة. ويزداد تقلب معدل ضربات القلب. نسعى بنشاط للاتصال. يصبح النخاع المبهم أكثر تقدماً.
وأخيراً، بعد شعورنا بالأمان والترابط، أصبح لدينا منصة قوية للعب والفضول والأداء. الآن لدينا الآن عصب مبهم يعمل بشكل جيد ومليء بالنخاع، وقد تدربنا وتمرنا على المواقف الصعبة لدرجة أننا نتطلع بالفعل إلى التحديات.
دعونا نستكشف هذه المستويات الثلاثة:
الهدوء والتحكم:
- تنشط الألياف الباطنة للمبهم وتبدأ في التهدئة والسيطرة
- تباطؤ معدل ضربات القلب وزيادة تقلب معدل ضربات القلب
- استرخاء الرئتين، وانخراط الحجاب الحاجز، وزوال الالتهاب
- يتحسن السمع وينعم الصوت
- تحسين حركة الرأس والتتبع والتوازن
- يشحذ الوعي بالجسد والعاطفة والفكر
- تحسّن التفكير وتوليد الأفكار واتخاذ القرارات
التطبيق: الهدوء والتحكم هو أساس السلامة والرفاهية. وبدونه، نزيد من خطر الإصابة بالقلق واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس الأساسية وتدليك الرقبة والتأمل والماء البارد. يمكن لشخص داعم بعينين عطوفتين وصوت رخيم أن يساعد البعض في تنشيط هذه الاستجابة. يتحسن النوم وتتحسن الصحة.
التحكم والاتصال:
- والآن بعد أن أصبح الوضع هادئاً وآمناً، ينصب اهتمامنا على الموقف
- يمكننا سماع أصوات أولئك الذين يهمنا أمرهم بوضوح أكبر
- يصبح صوتنا رخيمًا ومطربًا
- ننشئ تواصلاً بصرياً مريحاً وممتعاً
- زيادة تعابير الوجه حول العينين
- زيادة التعاطف - الإشارات الجسدية والعاطفية والعقلية
- تأتي الصراحة والحميمية والمشاركة المحترمة بشكل طبيعي
التطبيق: بينما نقوم بتعزيز قدرتنا على التواصل من خلال التواصل بالعين والصوت واللمس، فإننا نعالج الوحدة والاكتئاب والقلق. نحن نرسي الأسس لعلاقات تعاونية عالية الثقة. تزدهر السعادة والاستمتاع بالحياة والحيوية.
التواصل واللعب Flow:
- الشعور بالأمان والنشاط والترابط ينشأ الدافع إلى اللعب
- يظهر الضحك والاستفزاز والمطاردة والمراوغة والتهرب
- ينشط الجهاز السمبثاوي مع ارتفاع توتر المبهم
- اللعب هو الطريقة التي تتعلم بها جميع الثدييات الصغيرة البقاء على قيد الحياة
- اللعب التفاعلي البدني يدربنا على الأداء (الرياضة، الدراما، القتال)
- التواصل بالعينين والصوت المتقن وتعبيرات الوجه والاحترام SOUTENIR ذلك
- هذه هي الطريقة التي نطور بها القدرة على Flow
التطبيق: عندما يتوقف التفكير، ويتوقف الزمن، وتتجلى النعمة نكون في حالة لعب أو flow. العصب المبهم الخاص بك هو قوة للفرح والنجاح والمعنى في الحياة. لقد قضيت الوقت في التدريب. لقد قمت بتدريباتك وتعرضت للكثير من الإخفاقات. لقد ثبتت قدرتك على الاسترخاء والمرونة والتواصل والفعالية.
بمجرد أن تتخيل أن عصبك المبهم سميك ولامع. إنه يعمل بسرعة كبيرة الآن. في البداية كنت تستلقي مستيقظًا في حالة من القلق وفرط التنفس لساعات. والآن يكتشف مبهمك المبهم ردود فعل التجمد والقتال والهروب في جسمك قبل أن تفعل أنت. لقد استعاد بالفعل الهدوء والسيطرة وأعاد ربطك بما هو مهم حقًا.
أدوات عملية لزيادة توتر المبهم
- زفير طويل وبطيء متبوعًا بوقفة
- قم بتأسيس التنفس البطني Former (8 دقائق/اليوم)
- تعلم الممارسة التأملية - التأمل واليوغا والطيبة
- رش الماء البارد على وجهك أو السباحة تحت الماء
- تدليك كامل الجسم أو القدمين أو الرقبة
- الغرغرة بالماء والصيام
- الاستماع إلى موسيقى موسيقى موسيقية (أبا، جوني ماثيس)
- الضحك والغناء
- الاتصال وجهاً لوجه (ونعم، وقت أقل للأجهزة)
- اللعب غير المنظم والتمرين أو البروفة المنظمة أو التدريب المنظم
- تتعاون أشعة الشمس وفيتامين (د) مع تأثيرات العصب المبهم
المراجع:
- ستيفن بورجز، نظرية بوليفغال، 2012
- ستيفن بورجز، دليل الجيب لنظرية البوليفاغال، 2018
- إليزابيث ويليامز، تمرين العصب المبهم اليومي، 2019
- روبرت برايت، نظرية البوليفاغال، 2019
