3 überzeugende Gründe, mentale Pausen für Ihre Gesundheit zu nehmen
Eine mentale Pause ist eine Aktivität, die es den Menschen ermöglicht, sich von den unmittelbaren (und oft stressigen) Aufgaben zu distanzieren, zu entspannen und neue Energie zu tanken. Es handelt sich um Aktivitäten, die einem helfen, sich zu entspannen.
Pausen für die psychische Gesundheit unterscheiden sich von herkömmlichen Urlauben oder freien Tagen. Sie sind kürzer, häufiger und weniger formell. Eine Pause für die psychische Gesundheit muss in manchen Fällen nicht länger als 15 Minuten dauern.
Allerdings gibt es einige Überschneidungen. Ein einwöchiger Urlaub kann eine Reihe von Pausen für die psychische Gesundheit beinhalten oder selbst eine solche sein.
Es ist eine gute Idee, beides zu kombinieren, indem man unter der Woche kürzere, regelmäßige Pausen einlegt und längere, um sich auf einer tieferen Ebene zu erholen.
Was tun Sie während einer Pause im Bereich der psychischen Gesundheit?
Manchmal sind Pausen nicht geplant, und man nimmt sie, wenn man sie braucht. Ein weiterer Unterschied zum herkömmlichen Urlaub besteht darin, dass die Pausen durch eine bestimmte Tätigkeit gekennzeichnet sind, wie z. B. Musik hören, in ein Tagebuch schreiben, kritzeln oder meditieren.
Musik zu hören ist ein wirksames Mittel, um das Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen. Es kann Ihre Stimmung und sogar Ihren Schlaf verbessern.
Schreiben kann Stress abbauen, geistige Klarheit schaffen und Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu ändern.
Meditation kann Ängste abbauen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne verlängern und Ihnen Energie geben.
Sie können die oben genannten Dinge im Urlaub tun, aber normalerweise ist der Urlaub nicht darauf beschränkt.
Hier sind drei überzeugende Gründe, noch heute eine mentale Pause einzulegen.
1. Sie können ernsthafte Gesundheitsprobleme verhindern
Der menschliche Körper kann kurze Stressphasen verkraften, aber länger anhaltender oder ständiger Stress versetzt den Menschen in einen Zustand, in dem sich alles, was Anstrengung erfordert, überwältigend anfühlt, auch positive Erfahrungen. Chronischer Stress wird mit Verdauungsproblemen, häufigen Kopfschmerzen, hohem Blutdruck und dem Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht. Durch mentale Pausen können sich Körper und Gehirn erholen und Stresssituationen besser bewältigen.
2. Sie verbessern die Leistung und potenziell die Lebensqualität
Studien haben ergeben, dass mentale Pausen die Erholungszeit verkürzen und zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit beitragen. Ein geringerer Erholungsbedarf (NFR) am Ende des Tages korreliert mit Treppensteigen, Stehen, einer aktiven Mittagspause und der Fähigkeit, sich en milieu professionnel und zu Hause zu entspannen und abzuschalten.
Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie eine Aufgabe oder ein Problem aus einer neuen Perspektive angehen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um neue Energie zu tanken, haben Sie die Möglichkeit zu verstehen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Sie können Ihr Gehirn "rebooten", damit es sich besser auf Sie einstellen kann.
Die Verknüpfung von psychischer Gesundheit und Lebensqualität ist sehr unklar. Kann man von Qualität sprechen, wenn das Heilmittel schlimmer ist als die Krankheit? Nach dem Rollenfunktionsmodell hat eine Person eine gute Lebensqualität, wenn sie eine angemessene Leistung erbringt und ihre Bedürfnisse befriedigt werden. Daraus würde folgen, dass Pausen für die psychische Gesundheit die Lebensqualität erhöhen, indem sie die Leistungsfähigkeit verbessern.
3. Probleme mit der psychischen Gesundheit erschweren den Aufbau von Resilienz
Resilienz wird oft als die Fähigkeit bezeichnet, mit Stress umzugehen, und ihr Aufbau wird durch psychische Probleme behindert. Chronischer Stress kann psychische Störungen auslösen. Wenn Sie Zeit in Ihre psychische Gesundheit investieren, können Sie dieses Risiko verringern.
Lernen Sie, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie einen Tag lang nichts tun. Belohnen Sie sich selbst, auch für kleine Erfolge.
Es ist schwer, sich zu entspannen, wenn man einer stressigen Situation nicht entfliehen kann, aber kurze Pausen können helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie isoliert oder einsam sind, sind gemeinsame Hobbys ein bequemer Weg zu menschlichen Kontakten.
Woher wissen Sie, dass Sie anfangen müssen, mentale Pausen zu machen?
Wenn Sie häufig oder ständig gereizt, unruhig oder nervös sind, könnten Sie an einer Angststörung leiden. Tachykardie und Gefühle von Angst oder Panik gehören zu den Symptomen. Stress aktiviert das Kampf-oder-Flucht-System. Die Amygdala, ein Hirnorgan, das Emotionen reguliert, kämpft um die Normalisierung von Stressreaktionen.
Sie fühlen sich erschöpft
Ständiges Gefühl der geistigen oder körperlichen Erschöpfung ist ein Zeichen für Burnout. Das Gefühl der Auszehrung oder Ermüdung tritt häufiger bei Menschen auf, deren Arbeit eine hohe Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert. Die Pflege einer kranken Person oder von Kindern trägt zu Burnout bei oder verursacht es.
Vor allem psychisches Burnout kann dazu führen, dass Sie sich in allen Lebensbereichen mutlos und weniger motiviert fühlen. Sie könnten zum Beispiel nachtragend oder wütend darüber sein, dass Sie zur Arbeit gehen oder sich um jemanden kümmern müssen. Wenn Sie wenig Energie haben oder sich ständig müde fühlen, brauchen Sie eine mentale Pause, um sich zu regenerieren.
Psychische Gesundheit und der Arbeitsplatz: Die besten und die schlechtesten Länder
Die Einstellung zur psychischen Gesundheit und zu psychischen Pausen am Arbeitsplatz ist weltweit unterschiedlich. Im Folgenden sind einige Industrieländer aufgeführt, die in diesem Zusammenhang gut und weniger gut abschneiden.
Die Besten: Neuseeland und die Niederlande
Neuseeland nimmt den ersten Platz ein. Das Land hat eine fortschrittliche Einstellung zu psychischen Erkrankungen und deren Behandlung. Die Mitarbeiter können sich für psychische Erkrankungen freistellen lassen. Die Richtlinien für die Krankschreibung von Mitarbeitern sind streng.
Die Niederländer haben eine fortschrittliche Einstellung zur psychischen Genesung und eine umfassende Krankheitsurlaubspolitik. Menschen, die Probleme haben, können sich für einige Tage von der Arbeit freistellen lassen, um sich zu erholen. Arbeitnehmer, die psychisch erkrankt sind, können sich bis zu zwei Jahre lang krankschreiben lassen und erhalten weiterhin 70 % ihres Gehalts.
Der Durchschnitt: Das Vereinigte Königreich und Brasilien
Im Vereinigten Königreich ist die Beurlaubung wegen psychischer Probleme rechtlich gesehen das Gleiche wie die Beurlaubung wegen körperlicher Probleme, aber die Arbeitgeber nehmen letztere ernster. Nach Angaben des Office for National Statistics nehmen Arbeitnehmer im Vereinigten Königreich doppelt so viele Urlaubstage für Erkältungen und Husten wie für angegebene psychische Probleme.
In Brasilien haben Arbeitnehmer im Allgemeinen Zugang zu großzügigen Krankheitsurlaubspaketen, aber die Möglichkeiten zur Genesung hängen vom jeweiligen Standort ab. In wohlhabenderen Regionen gibt es zum Beispiel mehr und besser qualifizierte Fachkräfte für psychische Gesundheit.
Das Schlimmste: Die USA und Japan
US-Arbeitgeber unterstützen Mitarbeiter, die wegen psychischer Probleme krankgeschrieben werden müssen, nicht besonders. In Japan nutzen die meisten Menschen ihren Jahresurlaub, um Krankheitstage abzudecken.
Wie können Arbeitgeber Pausen für die psychische Gesundheit unterstützen?
Die größte Herausforderung ist das Stigma, das psychische Probleme umgibt. In vielen Teilen der Welt zögern die Menschen, zuzugeben, dass sie eine psychische Pause brauchen. Arbeitgeber können dazu beitragen, dieses Problem zu lösen, indem sie Hilfsprogramme für Mitarbeiter zur Verfügung stellen, auch wenn sie das Stigma nicht vollständig beseitigen. Es kann sein, dass die Mitarbeiter immer noch zögern, diese Ressource zu nutzen, weil es ihnen peinlich ist oder sie nicht wissen, wie die Programme ablaufen.
Arbeitgeber können Newsletter zur psychischen Gesundheit verschicken, anstatt Aushänge in den Pausenräumen zu machen, wie es in vielen Organisationen, die Unterstützungsprogramme für Mitarbeiter anbieten, üblich ist. In den Newslettern können die Mitarbeiter daran erinnert werden, dass diese Leistungen verfügbar sind und bezahlt werden.
Arbeitgeber können die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter fördern, indem sie Workshops veranstalten, in denen alle Teilnehmer mehr über Gesundheit und Resilienz erfahren.
Die Führungskräfte der Unternehmen sollten das emotionale Wohlbefinden im Zusammenhang mit der Einstellung und der Entwicklung einer integrativen Kultur erwähnen, die das Beste aus den Mitarbeitern herausholt.
Führungskräfte können an obligatorischen Schulungen zur psychischen Gesundheit teilnehmen, um ihr Bewusstsein für dieses Thema zu schärfen.
Die Abdeckung der psychischen Gesundheit sollte in den Gesundheitsplan aufgenommen werden.
Unternehmensleiter sollten darin geschult werden, Anzeichen von emotionalem Stress zu erkennen.
Die Zeitpläne der Mitarbeiter sollten nach Möglichkeit flexibel sein.
Arbeitgeber könnten in Erwägung ziehen, Yoga-Kurse, einen Raum für Meditation oder Achtsamkeitstraining anzubieten. Sie könnten auch Zugang zu Apps anbieten, die helfen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
Schließlich sollten die Arbeitnehmer dazu angehalten werden, ihren Urlaub zu nutzen. Der Arbeitgeber kann dies tun, indem er die Anzahl der Urlaubstage, die auf das folgende Jahr übertragen werden können, begrenzt.
Wie Sie Ihrem Arbeitgeber erklären, dass Sie eine Pause brauchen
Es kann sehr frustrierend sein, einen Arbeitgeber zu haben, der kein Verständnis für die Bedeutung von Denkpausen hat. Sagen Sie nicht mehr als unbedingt nötig. Seien Sie kurz, prägnant und direkt und fragen Sie so schnell wie möglich nach.
Sie sollten ein paar Worte dazu sagen, warum Sie eine Pause brauchen. Planen Sie im Voraus, was Sie sagen werden.
Wenn Sie sicher sind, dass sie es nicht verstehen werden, sagen Sie ihnen nicht, dass Sie eine Pause für Ihre psychische Gesundheit brauchen. Du kannst ihnen sagen, dass du eine Grippe oder Migräne hast.
Tipps für effektive mentale Pausen
Legen Sie eine Pausenzeit fest oder stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der Sie dazu auffordert, vorausgesetzt, Sie haben keinen 9-to-5-Job. Wenn Sie eine Pause machen, achten Sie auf die Vorteile, die Sie erfahren. Wenn Sie sich daran erinnern, werden Sie motivierter sein, Pausen zu machen.
Hängen Sie Zeichnungen oder Notizen in Ihrem Büro auf, die Sie daran erinnern, dass Sie die Aufgabe, mit der Sie zu kämpfen haben, nicht erledigen werden, wenn Sie ausbrennen.
Und schließlich - und das ist das Wichtigste - denken Sie nicht an die Arbeit oder Probleme, wenn Sie eine Pause machen.
Quellen
https://civio.es/medicamentalia/2021/03/09/access-to-mental-health-in-europe/
https://www.understood.org/en/articles/workplace-mental-health-5-ways-to-support-employee-wellness
https://divethru.com/how-to-ask-for-a-mental-health-day-from-work/
