9.6 Minuten für ein besseres Leben und eine bessere Führungskraft

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Entrepreneur.com veröffentlicht .

Mikrogewohnheiten sind das Gegenmittel gegen eine chaotische Welt und bieten einen Weg zu nachhaltigem Wandel.

Wir leben in einer Zeit der Hyperkonnektivität, der Komplexitätund der fragmentierten Aufmerksamkeit.

Früher sahen sich die Menschen zur Unterhaltung mehrstündige Bühnenaufführungen an. Dann kamen die modernen audiovisuellen Filme mit einer Laufzeit von 90 Minuten. Vor einem Jahrzehnt begrüßten wir YouTube, wo das durchschnittliche Video 11,7 Minuten lang ist. Selbst das erwies sich als zu lang für abgelenkte Gemüter, und die sozialen Medien fanden einen guten Platz in den 15-sekündigen TikTok-Clips, die von einem Algorithmus, der uns besser kennt als wir uns selbst, auf Autoplay kuratiert werden.

Wir sehen diese Tendenz im Bildungswesen. Früher dauerten Abschlüsse drei oder mehr Jahre. Dann kamen Diplome und Zertifikate. Heute lernen die Menschen auf kleinstem Raum und sind stolz auf ihr Nano-Abzeichen oder ihre Mikro-Zertifikate, die sie in wenigen Wochen, Tagen oder Stunden erworben haben.

Bücher werden zu Blinzeln, Briefe werden zu Tweets und Feindseligkeit wird zu Mikro-Aggressionen. Wie können künftige Führungskräfte in einer Welt der gewohnheitsmäßigen Geschäftigkeit und mikronisierten Aufmerksamkeit navigieren? Dauerhafte Konzentration ist schwierig. Wenn wir uns nicht konzentrieren können, sucht unser Verstand nach Neuem und Erleichterung. Schnelle Videoclips zum Beispiel erfordern minimalen Einsatz und versprechen einen Dopaminschub.

Bricht die Ordnung im Chaos zusammen? Können wir jemals wieder langsames Reisen, tiefgründige Arbeit oder einen langen Roman genießen?

Vielleicht ist das, was wir hier sehen, Entropie in Aktion. Ordnung und Energie lösen sich in kosmischen Staub auf, leider in Form von 15-Sekunden-Clips von tanzenden Teenagern.

Aufbau eines stabilen Staates

In der Fragmentierung liegt das Potenzial zur Schöpfung - eine Gelegenheit, die Teile zu einem kohärenteren Ganzen zusammenzufügen. Aristoteles plädierte für den Holismus im Gegensatz zum Reduktionismus und vertrat die Auffassung, dass ein Organismus größer ist als die Summe seiner Teile. Entfernt man eine Komponente, wird das System instabil oder sogar krank. Ein komplexes System ist bestrebt, in seiner inneren Umgebung Vitalität zu schaffen und gleichzeitig ein Gleichgewicht mit der äußeren Umgebung zu erreichen. Dieses Phänomen wird Homöostase genannt - oder die Herstellung eines stabilen Zustands.

Wie können wir die Bausteine unseres Lebens bewusst zu einer Formation zusammensetzen, die kohärent, stabil und widerstandsfähig gegen äußere Stressfaktoren ist, vielleicht sogar antifragil, indem wir die dem Leben innewohnende Unbeständigkeit genießen?

Mikro-Gewohnheiten und Makro-Veränderung

In seinem meistverkauften Buch, Atomare Gewohnheitenerklärt der Autor James Clear, wie die Umsetzung kleiner positiver Gewohnheiten zu dramatischen Ergebnissen und nachhaltigen Veränderungen führt. Professor BJ Fogg aus Stanford stimmt dem in seinem Buch Winzige Gewohnheiten.

Bei beiden Ansätzen geht es darum, herauszufinden, wer Sie werden wollen, und diese Identität dann in Mikrogewohnheiten zu zerlegen, die Sie nach und nach ausbauen können, wenn Sie an Dynamik gewinnen. Denken Sie daran: Veränderung schafft ein Ungleichgewicht. Ganz gleich, ob Sie sich selbst oder Ihr Unternehmen verändern wollen, Sie werden auf Widerstand stoßen. Das liegt daran, dass Veränderungen den stabilen Zustand stören, selbst wenn sie letztlich zu einem positiven Ergebnis führen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum die meisten Neujahrsvorsätze und Diäten scheitern, so viele Mitgliedschaften in Fitnessstudios ungenutzt bleiben und Veränderungsinitiativen Jahre dauern? Das liegt ganz einfach daran, dass wir dazu neigen, Unbehagen zu vermeiden und Stabilität zu bewahren.

Die Kraft, klein anzufangen

Indem Sie Mikrogewohnheiten aktivieren, umgehen Sie heimlich den Widerstand gegen Veränderungen. Anstatt eine halbe Stunde joggen zu gehen, wenn Sie fit werden wollen, ziehen Sie zunächst einfach Ihre Laufschuhe an. Sobald diese Gewohnheit so verlässlich ist wie das Zähneputzen, gehen Sie zu Stufe zwei über, nämlich dem Gang zur Haustür. Bereiten Sie Ihre Umgebung vor, indem Sie Hinweise und Auslöser hinterlassen. Verbinden Sie neue Mikrogewohnheiten mit Gewohnheiten, die bereits stabil und zuverlässig sind.

Ein Teilnehmer eines meiner Workshops beschloss, sich eine Mikro-Gewohnheit anzueignen, indem er jedes Mal, wenn er seinen Morgenkaffee aufbrühte, fünf Liegestütze machte. Ein Jahr später hatte er über 1.600 Liegestütze gemacht, die er sonst nie versucht hätte. Im zweiten Jahr verdoppelte er seine Bemühungen und schaffte fast 4.000 Liegestütze. Der Schwung griff auf andere Bereiche seines Lebens über. Er war ein Mensch, der durch eine Übung, die weniger als eine Minute pro Tag in Anspruch nahm, verändert wurde.

Wie fange ich an?

James Clear sagt, wenn Sie jeden Tag 1 % besser werden, sind Sie am Ende eines Jahres 37 Mal besser. Zur Veranschaulichung habe ich berechnet, dass 1 % von 16 wachen Stunden pro Tag 9,6 Minuten sind.

Können Sie sich heute und jeden Tag Ihres Lebens 9,6 Minuten Zeit für Ihr Wachstum nehmen? Wenn nicht, muss sich etwas ändern. Wenn ja, was werden Sie tun?

Hier sind einige Ideen, um 9,6 Minuten zu füllen:

  • 2-Minuten-Dehnung nach dem Aufwachen
  • 2-minütige Atemübung, um einen Grundzustand der Ruhe herzustellen
  • 1 Minute, um drei Dinge zu nennen, die gut gelaufen sind (Dankbarkeitsübung)
  • 2-Minuten-Training mit hoher Intensität, z. B. Skipping
  • 2,6 Minuten für eine bewusste Mikropause am Nachmittag (wenn möglich, nach draußen gehen)

Alternativ könnten Sie 36 TikTok-Videos ansehen. Du bist die Summe deiner Gewohnheiten. Was werden Sie wählen?

Bauen Sie Ihr Leben und Ihre Führungsqualitäten wieder auf

Sie haben die Möglichkeit, Ihr Leben von Grund auf neu zu gestalten. Wenn sich die Mikrogewohnheiten verfestigen, können Sie das Ausmaß der Gewohnheiten, die Sie als besonders wirkungsvoll empfinden, erhöhen. Letztendlich werden Sie ein ruhiger, dankbarer, fitter, gesunder, konzentrierter oder positiver Mensch.

Setzen Sie diese Rhythmen in Ihrem Team um. Ermutigen Sie zu Mikropausen, achtsamen Momenten, Power-Posen, kürzeren Meetings und dem Austausch über schnelle Erfolge. Stellen Sie fest, wer Sie als Kollektiv sind - Ihr Ziel und Ihre Werte - und aktivieren Sie dann die Mikrogewohnheiten, die zu dieser Identität führen.

In einem Netz positiver Gewohnheiten werden Sie Raum, Energie und Freiheit finden. Anstelle von Chaos und Fragmentierung werden Sie regenerative Systeme schaffen, die größer sind als die Summe ihrer Teile.