Wie man Burnout mit einer Wachstumsmentalität besiegt

Eine Suche nach "Burn-out" liefert 485 Millionen Ergebnisse. Der Begriff hat wenig klinische oder biologische Substanz, aber er wird immer populärer. Vor einem Jahr hat die Weltgesundheitsorganisation "Burn-out" als ein Syndrom aufgenommen, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht. Sie sind sich einig, dass es sich nicht um eine klinische Diagnose handelt.

Erstens: Menschen brennen nicht aus. Zweitens gibt es einen besseren Weg, diese Erfahrung zu verstehen, so dass Sie sich erholen, aufrichten und wieder am Leben teilhaben können. Drittens sollten Sie eine Sprache verwenden, die eine wachstumsorientierte und nicht eine fixe Denkweise fördert.

Überrascht? Lassen Sie uns etwas tiefer graben.

Im Mittelalter war "verhext" eine beliebte Diagnose, die unschuldigen Menschen unermessliches Leid zufügte. Heute wissen wir, dass es sich dabei um ein falsches Konstrukt handelte, von dem nur die herrschende Religion profitierte.

Warum Sie nicht ausbrennen können

Eine Glühbirne, ein Motor und ein Feuer können ausbrennen. Die Entropie gewinnt und das System hat keinen Nutzen mehr. Es muss ersetzt werden. Das ist eine schlechte Analogie für das menschliche Leben. Es fühlt sich ziemlich endgültig an (fixe Denkweise).

Der Mensch ist ein sich selbst heilendes und regenerierendes System (Negentropie). Tatsächlich reagieren wir unter Druck mit Lernen, Wachstum und größerer Widerstandsfähigkeit (Wachstumsdenken). Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse hat gezeigt, dass etwa die Hälfte der Menschen (77,3 % in einer Studie) nach schweren traumatischen Ereignissen ein posttraumatisches Wachstum erleben.

Was passiert, wenn wir uns "ausgebrannt" fühlen?

Unser Wunsch ist es, ruhig, verbunden, spielerisch und effektiv im Leben zu sein. In diesem Zustand ist der ventrale Vagusnerv aktiv. Wir fühlen uns sicher, vertrauensvoll, intim und haben die Energie, uns zu engagieren. Diese Erfahrung in der Kindheit zu machen, ist ein Schlüsselfaktor für ein gutes Leben. Wir können lernen, mehr davon zu haben.

Plötzliche oder länger andauernde Erfahrungen von Bedrohung oder Druck führen dazu, dass wir diesen adaptiven Zustand verlieren. Das sympathische System wird aktiviert und schaltet das ventrale Vagussystem ab. Dies ist keine Entscheidung, die Sie treffen, sondern eine Reaktion tief in Ihrem autonomen Nervensystem. Sie kann plötzlich in Form einer Panikattacke (Flucht) oder Wut (Kampf) ausbrechen. Sie kann aber auch langsam als Angst- oder Wutgefühl aktiviert werden.

Diese unbewussten autonomen Reaktionen werden ausgewählt, wenn sich der Körper unsicher oder bedroht fühlt. Das alte sympathische System wählt Hinweise aus, die Ihr Verstand vielleicht nicht bemerkt. Zum Beispiel: "Sind das Schritte eines Diebes in einer dunklen Gasse?"

Das sympathische System kann instabil und überaktiv werden. Dies geschieht bei Angst- und Feindseligkeitsstörungen. Die erste Frage, die gestellt wird, ist, ob ich weglaufen und die Situation vermeiden kann (Flucht, Furcht oder Angst). Wenn ich nicht fliehen kann, schaltet das System auf Angriff um (Kampf, Wut oder Feindseligkeit).

Diese Reaktionen dienen einer Schlange oder einer Maus in den Fängen einer Katze. Beim Menschen sind sie eine enorme Energieverschwendung, behindern das Denken und haben selten positive Auswirkungen. In jeder anspruchsvollen Situation - Kampf, Sport, Keynotes, Performance - ist die Wirkung lähmend.

Es kann schlimmer werden. Wir nennen das die Erstarrungsreaktion. Wenn die Bedrohung so groß ist, dass weder Flucht noch Kampf in Frage kommen, werden wir einfach unbeweglich. Der alte, dorsale Vagus wird aktiviert und wir brechen zusammen. In extremen Situationen können wir Blase und Darm entleeren, in Ohnmacht fallen oder in Tränen ausbrechen. Dies geschieht bei Naturkatastrophen, Krieg und Missbrauch. Der Blutdruck sinkt und das menschliche Gehirn wird nicht mehr mit Sauerstoff versorgt.

In einer eher chronischen Situation schwindet die Hoffnung, wir verlieren Energie, geben auf und geben unsere Verantwortung ab. Ja, es fühlt sich an wie "ausgebrannt" zu sein. Es ist schwer von einer Depression zu unterscheiden, wenn sie über Wochen anhält. Denken Sie daran: Sie haben sich nicht bewusst dafür entschieden. Ihr Körper hat eine uralte Reaktion ausgelöst, um Sie zu schützen.

Die Polyvagal-Theorie wird von Hunderten von Therapeuten erfolgreich angewandt, um Ihnen zu zeigen, wie Sie sich wieder mit Ihrem autonomen System verbinden und es beherrschen können. Das Buch von Deb Dana (siehe unten) ist ein ausgezeichneter Anfang.

Selbst nach schweren Traumata, Ängsten, Depressionen und Feindseligkeiten verändert diese Methode das Leben. Es gibt einige klare Lernschritte:

  1. Genau wahrnehmen, was in Ihrem Körper vor sich geht
  2. Beschriften und beobachten Sie die Signale "Freeze", "Flight", "Fight" und "Engage".
  3. Entwickeln Sie geschickte Zustandsveränderungen, um sich in die richtige Richtung zu bewegen
  4. Ruhe, Verbindung, Vertrauen und Verspieltheit aktivieren
  5. Former Ihre ventralen Vagusnervenfasern Former (schwimmen oder meditieren)
  6. Haben Sie das richtige Umfeld, um sich zu entfalten? Wenn nicht, ändern Sie etwas.

Wenn Sie sich unbeweglich fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper einen Schutz gewählt hat, um Sie zu schützen. Entspannen Sie sich, nehmen Sie es wahr, atmen Sie aus, verbinden Sie sich wieder mit sich selbst und werden Sie wieder aktiv. Wenn Ihre ventrale Vagusreaktion stärker wird, können Sie das "Burnout" hinter sich lassen.

Burnout und starre Denkweisen überwinden

Je mehr wir mit den physiologischen, körperlichen, emotionalen und geistigen Abläufen vertraut werden, desto überflüssiger wird das Konzept des Burnout. Wenn Sie es zu sich selbst sagen, verstärken Sie die Hoffnungslosigkeit. Wenn Experten Sie mit Burnout bezeichnen, fühlen Sie sich gebrochen und dauerhaft geschädigt.

Allzu oft führt ein Burnout zu Groll und Schuldzuweisungen. Das ist absolut das Letzte, was Sie für Ihre Genesung brauchen.

Burnout ist ein Begriff, der uns nicht mehr weiterhilft. Er sperrt uns in eine starre Denkweise ein. Mit Geduld, Verständnis, Lernen und Übung kann die Immobilisierungsreaktion mit vielen sicheren und bewährten Techniken gemeistert werden. Therapeuten, Berater, Resilienz-Experten, Unternehmen und Sie selbst können mit einer Wachstumsmentalität mehr erreichen.

So wie wir gelernt haben, dass "verhext" ein schlechter Begriff ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Burnout im Licht der Wahrheit, der Weisheit und des Selbstmitgefühls verblasst.

  • Übungen zur Polyvagalen Theorie für Sicherheit und Verbindung, Deb Dana, 2020
  • Verlorene Verbindungen, Johan Hari, 2018
  • Leistung unter Druck, Ceri Evans, 2019
  • Polyvagale Theorie, Stephen Porges, 2012