Was ist Resilient Mindset und wie man es aufbaut

Eine Reise zu flexiblen, widerstandsfähigen Köpfen

Eine belastbare Denkweise scheint ein einfaches, überzeugendes Konzept zu sein. Wenn wir uns so etwas aneignen könnten - vielleicht mit einer Pille oder einer App - würde das Leben auf magische Weise besser werden. Eine resiliente Denkweise könnte alle möglichen Probleme lösen.

Für einen kritischen Geist ist das Konzept komplex und verwirrend. Gibt es so etwas überhaupt? Und wenn ja, wie könnten wir es entwickeln und anwenden?

In diesem Artikel versuchen wir zu verstehen und zu definieren, was eine resiliente Denkweise sein könnte, und untersuchen, ob es möglich ist, eine solche zu entwickeln.

Was ist eine widerstandsfähige Denkweise?

Zunächst müssen wir eine Denkweise definieren. Die eingängige Antwort ist, die Wachstumsmentalität von Carol Dweck herauszukitzeln. Eine fixe Denkweise geht davon aus, dass sich Dinge nicht ändern lassen - auch nicht mit großem Aufwand. Ein Beispiel: "Es hat keinen Sinn, dass ich versuche, Mathematik zu machen. Mein Verstand ist einfach nicht für Mathematik gemacht. Ich kann diese Probleme einfach nicht lösen." Dies baut auf Martin Seligmans erlernter Hilflosigkeit auf. Die Forschung zeigt, dass dies zu einem weniger erfüllten Leben führt.

Die Wachstumsmentalität, von Seligman früher als erlernter Optimismus bezeichnet, vertritt den Standpunkt: Wenn ich mich anstrenge, kann ich lernen, dies zu meistern. Ein Beispiel: "Mathematik ist für mich und viele andere eine Herausforderung. Wenn ich mich anstrenge und hart genug übe, kann ich mit der richtigen Unterstützung lernen, diese Probleme zu lösen." Die Forschung zeigt, dass diese Überzeugung zu einem erfüllten und erfolgreichen Leben führt.

Wir können diese Einstellungen nicht in einem Gehirnscan sehen. Sie sind Überzeugungen über unsere Fähigkeiten und die Herausforderungen, die sich uns stellen. Man könnte sagen, dass eine Denkweise eine fest verankerte Überzeugung ist. Es gibt Hinweise - vor allem aus Zwillingsstudien -, dass einige Überzeugungen zu 50 % genetisch bedingt sind. Konservative Ansichten, Pessimismus, Risikobereitschaft und Ängstlichkeit korrelieren mit der Vererbung.

Dennoch können wir uns unserer Überzeugungen bewusster werden und dadurch lernen, unsere Überzeugungen zu hinterfragen und anzupassen. Auf diese Weise kann die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) Depressionen genauso gut oder besser heilen als Antidepressiva. Ebenso kann sich die Überzeugung, dass "diese Menschen" böse und schrecklich sind, durch konstruktives Engagement in die Überzeugung verwandeln, dass "diese Menschen" genau wie ich sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Denkweise eine mentale Vorstellung davon ist, wie Dinge funktionieren oder nicht funktionieren. Hier sind einige Tests zur Denkweise.

Welche Aussage beschreibt Ihre Denkweise?

  • Menschen sind egoistisch
  • Wir sollten auf uns selbst angewiesen sein
  • Der Mensch verursacht den Klimawandel
  • Hohe Steuern sind gut
  • Ich werde auf mich selbst aufpassen
  • Empathie ist eine angeborene Eigenschaft
  • Ich glaube, ich kann 'x' meistern.
  • Das Leben ist brutal, einsam, hässlich und kurz
  • Die Menschen sind freundlich und großzügig
  • Wir sollten Menschen unterstützen
  • Der Klimawandel ist zufällig
  • Steuern sollten minimiert werden
  • Andere sollten für mich sorgen
  • Wir können Einfühlungsvermögen lernen
  • Es hat keinen Sinn, 'x' zu versuchen.
  • Das Leben ist ein kreativer Vorstoß in die Neuartigkeit

Will man wirklich eine Denkweise? Vielleicht brauchen wir in diesem Zeitalter der Polarisierung eher flexible Perspektiven. Anstatt feste Überzeugungen zu haben, könnten wir lernen, verschiedene Perspektiven zu erkunden und die Vor- und Nachteile jeder einzelnen zu prüfen. Die BBC plädiert für eine paradoxe Denkweise. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, und daher kann der Begriff "Denkweise" irreführend sein. Wir plädieren für eine flexible Denkweise.

Zweitens müssen wir Resilienz definieren. Ist sie eine genetische Eigenschaft, die in jungen Jahren festgelegt wird? Oder handelt es sich um eine erlernte Fähigkeit, die wir alle mit Mühe und Unterstützung erwerben können. Einige glauben, dass es sich um ein "Zurückkommen" von Widrigkeiten handelt. Andere glauben, dass Widrigkeiten ein posttraumatisches Wachstum fördern.

Zwar muss jeder seine eigene Definition finden, aber unsere Forschung zeigt, dass die erlernte Fähigkeit, zu springen, zu wachsen, sich zu verbinden und in flow zu kommen, ein integrierter Satz von Fähigkeiten ist. Ein geschickter Performer übernimmt immer schwierigere Aufgaben. Widrigkeiten und Misserfolge sind dabei unvermeidlich. Sie müssen lernen, sich schnell wieder aufzurappeln. Während sie lernen, sich abzustoßen, entwickeln sie körperliche, emotionale und geistige Fähigkeiten. Diese Fähigkeiten werden in einem Team, einem Spiel oder einer bestimmten Situation miteinander verbunden, um den flow Zustand zu erreichen. Auch wenn es super-produktiv und erfüllend ist, wird es Rückschläge geben.

Genau hier stehen wir vor einem der größten Rätsel unserer Zeit. Sollen wir unsere Kinder und Menschen vor dem Unglück schützen? Sollen wir dafür sorgen, dass wir körperlich sicher, emotional verwöhnt und geistig selbstzufrieden sind? In dieser Denkweise ist das Unglück das Problem. Die Menschen müssen geschützt werden. Druck und Herausforderungen müssen vermieden werden. Wir müssen die Menschen um jeden Preis unterstützen und wenig von ihnen verlangen.

Oder sollten wir die Menschen mit Widrigkeiten und Risiken konfrontieren? Es ist erwiesen, dass Widrigkeiten das Bewusstsein und das Wachstum fördern. Außerdem verbinden ernsthafte Widrigkeiten Gemeinschaften und fördern die Zusammenarbeit. Anstatt Menschen als verletzlich und Opfer zu sehen, betrachten wir menschliche Fähigkeiten als edel. Wir erwarten engagierte Selbstverbesserung und Altruismus.

Beides kann zu einer fixen Resilienz-Mentalität führen. Dies sind die polarisierten Perspektiven des liberalen Humanismus und des stoischen Selbstvertrauens. Im Extremfall bergen beide Perspektiven Risiken. Wenn wir die erste vertreten, können Menschen gebrechlich (unwohl), ängstlich (ängstlich) und zerbrechlich (depressiv) werden. Wenn wir die zweite Sichtweise vertreten, könnten sich die Menschen isoliert, ausgebeutet und verzweifelt fühlen.

Ein flexibler, widerstandsfähiger Geist könnte sich fragen, wann Sicherheit Vorrang hat und wann Herausforderung und Verantwortlichkeit die bessere Lösung sind. Wählen Sie Ihre Kämpfe mit Weisheit und lernen Sie, sich an neue Informationen anzupassen.

Wie kann man einen flexiblen, widerstandsfähigen Geist aufbauen?

Die schlechte Nachricht ist, dass dies Zeit, Mühe und Wiederholung erfordert. Eine Pille oder eine App ist nicht die Lösung. Harte Arbeit über Tausende von Stunden bestimmt den Weg. Die gute Nachricht ist, dass wir gut etablierte, definierte Fähigkeiten erlernen und beherrschen können. Es gibt sogar einige Bio-Hacks (Abkürzungen).

Das Ziel eines flexiblen, widerstandsfähigen Geistes ist:

"eine bewusste, absichtliche Ausrichtung unserer körperlichen, emotionalen, mentalen und spirituellen Ressourcen aufzubauen, um eine bestimmte Situation effektiv zu bewältigen".

Bewusstes und absichtliches Erkennen ist unerlässlich. Unser Denken muss klar, geordnet, flexibel und kreativ sein. Wenn wir uns der Situation nähern, müssen wir einen klaren Blick für die Komplexität der Situation haben, unseren eigenen Zustand beherrschen und in der Lage sein, kreative Optionen zur Lösung des Problems zu entwickeln.

Die Rugbymannschaft der All Blacks hat dies unter dem Namen "rot oder blau, entscheiden, tun" geübt. Ceri Evans hat es treffend formuliert: Es geht um die Disziplin, sich einer Herausforderung zu stellen und dabei zu wissen, dass wir zwischen einer "roten", emotionalen Reaktion und einer "blauen", überlegten und bewussten Herangehensweise wählen können. Die Spieler üben, die "blaue" Variante zu wählen, indem sie einen Schritt zurück, nach oben und nach innen machen. Sie gehen einen Schritt zurück, um das "Rot" zu beruhigen, dann gehen sie einen Schritt nach oben, um einen klaren Blick zu bekommen, und dann gehen sie mit vollem Engagement und Bedacht in die Situation.

In einer schwierigen Situation reagiert der Körper oft mit Angst (Flucht), Wut (Kampf) oder Rückzug (Einfrieren). Diese starken negativen Emotionen behindern klares Denken und Entscheidungen. Sie können den Geist in Stein verwandeln.

Die Herausforderung besteht darin, starke, negative Reaktionen zu zügeln. Dazu müssen wir sie benennen, zähmen und neu formulieren (einen Schritt zurück und nach oben). Nur wenn unser emotionaler Zustand ruhig und positiv ist, können wir die mentalen Fähigkeiten aktivieren, die zur Bewertung, Analyse und Lösung der Herausforderung erforderlich sind.

Unser körperliches Wohlbefinden ist eine wesentliche Voraussetzung für diese Bemühungen. Gute Schlafqualität, ausreichende Ruhe und Erholung, körperliche Fitness und intelligente Ernährung sind erforderlich.

Wir können unsere geistigen Ressourcen als Glauben betrachten. Der Glaube, dass ich/wir mit bewusster Übung lernen können, diese Situation zu meistern (wachsen und flow). Der Glaube, dass Selbstfürsorge ein ethischer Imperativ ist (wachsen). Der Glaube, dass Menschen grundsätzlich gut sind (sich verbinden). Der Glaube, dass flexible und kreative Arbeit auch die schwierigsten Herausforderungen lösen kann (bounce, grow, connect and flow). Der Glaube, dass diejenigen, die uns lieben und unterstützen, für uns da sein werden, egal wie es ausgeht (connect).

Um diesen Ansatz in Ihrem eigenen Leben anzuwenden, denken Sie an eine bestimmte Situation oder Herausforderung, mit der Sie gerade konfrontiert sind. Beschreiben Sie die Situation klar und deutlich schriftlich. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie mit dieser Situation konfrontiert waren. Was haben Sie dabei gedacht? Welche Gefühle waren im Spiel? Was haben Sie in Ihrem Körper gespürt?

Wenn Sie beschreiben, wie sich Ihre mentalen, emotionalen und körperlichen Ressourcen auf die Situation eingestellt haben, können Sie klar erkennen, wie sich die Situation entwickelt hat. Dies wird Situationsbewusstsein genannt und ist die Grundlage für einen widerstandsfähigen Geist, Emotionen und Körper.

Legen Sie als nächstes schriftlich fest, welche Art von Ergebnis Sie in dieser Situation erreichen möchten. Wenn Sie das aktuelle und das gewünschte Ergebnis klar definieren können, haben Sie eine Spannung erzeugt - eine Lücke, die Sie zu schließen beabsichtigen. Dies ist der Zweck eines flexiblen, widerstandsfähigen Geistes. Wir können Willenskraft einsetzen, um die Lücke zu schließen.

Dann müssen Sie die kreativen Lösungen anwenden, die Ihnen helfen, die Lücke zu schließen. Es gibt viele Varianten, die Sie in Betracht ziehen und erforschen können. Welche neuen Denkweisen könnten Sie einführen? Welche Emotionen werden motivieren und zum Handeln anregen? Welche Art von körperlichem Wohlbefinden und Engagement ist erforderlich? Dies wird als situative Agilität bezeichnet. Dies ist die Arbeit eines widerstandsfähigen Geistes, Gefühls und Körpers.

Sobald Sie einige potenzielle Lösungen für die Herausforderung entwickeln können, wenden Sie integrale Belastbarkeit und situative Agilität an. Vielleicht klappt es nicht auf Anhieb. Seien Sie bereit, diese Optionen mit einem Kollegen oder einem Coach zu testen und auszuprobieren. Wenn Sie sie zum ersten Mal anwenden, wird es sich unangenehm anfühlen und kann in die Irre führen. Setzen Sie sich hin und denken Sie über die beschriebenen Schritte nach. Worauf müssen Sie mehr achten? Welche anderen Möglichkeiten gibt es? Wie können Sie diesen bestimmten Teil der Lösung üben?

Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, befinden Sie sich auf dem Weg zu einer resilienten Denkweise - Entschuldigung - einem flexiblen, resilienten Geist. Gut gemacht.

Empfohlene Lektüre:

  1. Mindset: aktualisierte Ausgabe, Carol Dweck, 2017
  2. Erlernter Optimismus, Martin Seligman, 2006
  3. The Coddling the American Mind, Lukianoff und Haidt, 2019
  4. Leistung unter Druck, Ceri Evans, 2019