Zehn Wege, den Post-Holiday-Blues zu besiegen
Wenn Sie sich nach Ihrem Urlaub schlecht fühlen, sind Sie nicht allein. Der Urlaubsblues ist allgemein bekannt und weit verbreitet. Eine Umfrage der National Alliance on Mental Illness aus dem Jahr 2015 zeigt, dass 64 % der Befragten im Urlaub Angstzustände und Depressionen erleben.
Erstens handelt es sich nicht um eine medizinische Diagnose, und Sie werden sie auch nicht im DSM-V finden. Es handelt sich um einen normalen Stimmungsumschwung, der mit den Ferien einhergeht. Es gibt viele plausible Gründe, auf die wir gleich eingehen werden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können das Problem schnell lösen. Sie können viel tun, um die Genesung zu beschleunigen.
Zweitens, könnten Sie klinisch depressiv sein? Sind Sie schon seit Monaten in die Resilienzspirale gerutscht, waren aber zu beschäftigt, um es zu bemerken oder zu untersuchen? Wenn Sie seit mindestens zwei Wochen unter anhaltender Traurigkeit leiden, die mit Energieverlust, Schlaf- und Appetitstörungen, Verwirrung, negativen Gedanken und Selbstmordgedanken einhergeht, sollten Sie dies ernst nehmen und eine qualifizierte medizinische Fachkraft aufsuchen.
Drittens sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Urlaubsblues nur ein vorübergehendes Stimmungstief ist. Vielleicht geht es Ihnen schon besser. Hier sind zehn praktische Lektionen, mit denen Sie sicherstellen können, dass sie sich auflösen und nie wiederkehren. Ja, ich meine es ernst. Sie sind vermeidbar.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich ab heute mindestens 30 Minuten pro Tag
Körperliche Aktivität ist der schnellste Weg, die Folgen des dringend benötigten Überschusses zu verbrennen. Sie hebt die Stimmung, verbessert den Schlaf und bringt den Stoffwechsel in Schwung.
Mit Freunden und Familie in die Natur gehen
Ob im Sommer oder im Winter, ein Aufenthalt im Freien inmitten der blauen und grünen Natur hebt Ihre Stimmung. Ein sonniger Tag am Strand, ein Waldspaziergang oder ein Spaziergang im Schnee sind genau das Richtige. Das ist eine gute Ausrede für Bewegung.
Sich verpflichten, mit dem blauen Licht der Morgendämmerung zu erwachen
Dies ist ein Geschenk der Evolution. Lerchen sollten vor der Morgendämmerung aufstehen und das erste Licht des Tages begrüßen. Eulen möchten vielleicht versuchen, kurz vor Sonnenaufgang aufzustehen. Halten Sie dies als Vorsatz für 2023 aufrecht. Es ist eine gute Zeit, um MESURER zu MESURER und Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um Ihre Highlights des Jahres 2022 aufzulisten
Beschreiben Sie diese vollständig und zählen Sie die damit verbundenen positiven Erinnerungen auf. Verlangsamen Sie sich, atmen Sie aus und entwickeln Sie Wertschätzung und Dankbarkeit. Auch wenn Sie 2022 auf die Probe gestellt wurden, konzentrieren Sie sich auf das Gute. Behalten Sie es bei sich.
Definieren Sie, was 2023 für Sie wichtig ist
Für diejenigen, die zu beschäftigt waren oder nicht die Motivation gefunden haben, dies vor Ende 2022 zu tun, ist es nie zu spät. Was sind drei gute Dinge, die Sie beibehalten wollen? Definieren Sie drei neue Ziele, die Sie sich setzen wollen. Machen Sie für jedes einen vernünftigen Plan. Seien Sie mutig. Es ist nichts falsch daran, hohe Erwartungen zu haben und ein wenig zu streben.
Erwägen Sie einen nüchternen Januar
Viele von uns neigen dazu, sich festzulegen und schnell zu scheitern. Es ist nichts falsch daran, wieder anzufangen. Am Anfang fühlt es sich wie ein Wermutstropfen an, aber innerhalb von drei Tagen werden Sie sich energiegeladener, positiver und engagierter fühlen. Am Ende des Monats wird sich Ihr Leben verbessert haben. Überprüfen Sie am Ende des Monats Ihre Ziele.
Nutzen Sie die Ausfallzeit, um Ihre Praxis zu stärken
Atmen Sie langsam, meditieren Sie oder beten Sie. Die letzten drei Jahre haben uns aufgerüttelt. Wir werden dem Jahr 2023 erfolgreicher begegnen, wenn wir ruhig und verjüngt sind. Lernen Sie, Ihre Praxis beizubehalten, auch wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Ein tolles Buch lesen
Ich habe gerade A System so Magnificent it is Blinding von Amanda Svensson beendet. Was für eine unglaubliche Reise.
Erinnern Sie sich an Ihre engsten Familienangehörigen und Freunde
Welche Botschaft, welcher Anruf oder welcher Besuch würde ihr neues Jahr bereichern? Gehen Sie auf sie zu und zeigen Sie Interesse. Wünschen Sie ihnen alles Gute. Was könnten Sie tun, um ihr Jahr 2023 zu verbessern?
Bereiten Sie sich gut auf Ihren nächsten Urlaub vor
Wenn Sie vor dem Urlaub entspannt, fit und mit den Dingen verbunden sind, die Ihnen wichtig sind, ist ein Urlaubsblues unwahrscheinlich.
