9,6 Minutos para vivir y liderar mejor
Este artículo se publicó originalmente en Entrepreneur.com
Los microhábitos son el antídoto contra un mundo caótico y ofrecen una vía para el cambio sostenible.
Vivimos en una época de hiperconectividad, complejidady atención fragmentada.
Para entretenerse, los humanos solían ver representaciones escénicas que duraban varias horas. Luego llegaron las películas audiovisuales modernas, que duran 90 minutos. Hace una década dimos la bienvenida a YouTube, donde el vídeo medio dura 11,7 minutos. Pero incluso esto resultó demasiado largo para las mentes distraídas, y las redes sociales encontraron un punto dulce en los clips de 15 segundos de TikTok, comisariados -en reproducción automática- por un algoritmo que nos conoce mejor que nosotros mismos.
Vemos esta tendencia en la educación. Las licenciaturas solían durar tres o más años. Luego vinieron los diplomas y certificados. Ahora la gente se dedica al microaprendizaje y comparte con orgullo su nanoinsignia o microcredencial, obtenida en unas pocas semanas, días u horas.
Los libros se convirtieron en parpadeos, las cartas en tuits y la hostilidad en microagresiones. ¿Cómo pueden los futuros líderes navegar por un mundo de ajetreo habitual y atención micronizada? Es difícil mantener la concentración. Sin ataduras, nuestra mente busca la novedad y el alivio. Los videoclips rápidos, por ejemplo, requieren un compromiso mínimo con la promesa de un subidón de dopamina.
¿Se está desmoronando el orden en caos? ¿Podremos volver a disfrutar de un viaje lento, un trabajo profundo o una novela larga?
Quizá lo que estamos viendo es entropía en acción. El orden y la energía se disipan en polvo cósmico, desgraciadamente en forma de clips de 15 segundos de adolescentes bailando.
Construir un Estado estable
En la fragmentación reside el potencial de creación: la oportunidad de volver a ensamblar las partes en un todo más coherente. Aristóteles abogaba por el holismo, frente al reduccionismo, sugiriendo que un organismo es mayor que la suma de sus partes. Si se elimina cualquier componente, el sistema se vuelve inestable, incluso enfermo. Un sistema complejo se esfuerza por crear vitalidad en su entorno interno al tiempo que alcanza el equilibrio con el externo. Este fenómeno se denomina homeostasis, o establecimiento de un estado estable.
¿Cómo podemos reensamblar deliberadamente los bloques de construcción de nuestras vidas en una formación que sea coherente, estable, resistente a los factores de estrés externos, y tal vez incluso antifrágil, disfrutando de la volatilidad intrínseca de la vida?
Microhábitos y macrocambios
En su exitoso libro Hábitos atómicosel autor James Clear explica cómo la implantación de pequeños hábitos positivos conduce a resultados espectaculares y a un cambio sostenido. El profesor BJ Fogg, de Stanford, coincide en su libro Pequeños hábitos.
La premisa de ambos enfoques es identificar en quién quieres convertirte y, a continuación, deconstruir esa identidad en microhábitos que puedan ampliarse gradualmente a medida que ganas impulso. Recuerde que el cambio crea un desequilibrio. Tanto si quieres transformarte a ti mismo como a tu organización, encontrarás resistencia. Esto se debe a que el cambio perturba el estado estable, incluso cuando en última instancia conduce a un resultado positivo.
¿Alguna vez se ha preguntado por qué fracasan la mayoría de los propósitos de año nuevo y las dietas, se quedan sin utilizar tantos abonos de gimnasio y las iniciativas de gestión del cambio tardan años? Sencillamente, se debe a nuestra tendencia a evitar la incomodidad y mantener la estabilidad.
El poder de empezar poco a poco
Al activar los microhábitos, se evita encubiertamente la resistencia al cambio. En lugar de salir a correr media hora cuando quieres ponerte en forma, empieza por ponerte las zapatillas de correr. Una vez que este hábito sea tan fiable como lavarse los dientes, se pasa al nivel dos, que podría ser caminar hasta la puerta de casa. Prepara tu entorno dejando señales y desencadenantes. Añade nuevos microhábitos a los que ya son sólidos y fiables.
Un participante en uno de mis talleres decidió poner en práctica un microhábito haciendo cinco flexiones cada vez que se preparaba el café de la mañana. Un año después, había completado más de 1.600 flexiones que nunca habría intentado de otro modo. En el segundo año, duplicó el esfuerzo y logró casi 4.000 flexiones. El impulso se extendió a otras áreas de su vida. Era una persona transformada por una práctica que le llevaba menos de un minuto al día.
¿Cómo empezar?
James Clear dice que si mejoras un 1% cada día, al cabo de un año habrás mejorado 37 veces. Por granularidad, he calculado que el 1% de 16 horas de vigilia al día son 9,6 minutos.
¿Puedes dedicar 9,6 minutos a tu crecimiento hoy y todos los días de tu vida? Si no es así, algo tiene que cambiar. Si es así, ¿qué vas a hacer?
He aquí algunas ideas para llenar 9,6 minutos:
- Estiramiento de 2 minutos después de despertarse
- Ejercicio de respiración de 2 minutos para establecer una base de calma
- 1 minuto identificando tres cosas que han ido bien (práctica de gratitud)
- 2 minutos de ejercicio de alta intensidad, como saltar a la comba
- 2,6 minutos para un microdescanso deliberado a media tarde (salga al exterior si es posible)
También puedes ver 36 vídeos de TikTok. Tú eres la suma de tus hábitos. ¿Qué vas a elegir?
Reconstruya su vida y su liderazgo
Tienes la oportunidad de reconstruir tu vida desde los cimientos. Cuando los microhábitos se arraigan, puedes aumentar la escala de los que te resultan más impactantes. Al final te conviertes en una persona tranquila, agradecida, en forma, bien, centrada o positiva.
Implemente estos ritmos con su equipo. Fomente las micro pausas, los momentos de atención plena, las posturas de poder, las reuniones más cortas y el intercambio de victorias rápidas. Identifiquen quiénes son como colectivo -su propósito y sus valores- y activen los microhábitos que conducirán a esa identidad.
Dentro de una red de hábitos positivos, encontrarás espacio, energía y libertad. En lugar de caos y fragmentación, crearás sistemas regenerativos que son mayores que la suma de sus partes.
