Guía práctica para resistir en vacaciones
Las fiestas navideñas son una época para recuperarse, relajarse, conectar con los seres queridos y celebrar. También es una oportunidad para reflexionar sobre el año pasado, de modo que pueda adquirir cierta perspectiva sobre lo que fue bien, lo que fue difícil y cómo puede mejorar.
Si aún no lo has hecho, te invitamos a inscribirte en nuestra sesión gratuita de formación Holiday Resilience el 7 de diciembre a las 10 de la mañana, hora de Nueva Zelanda.
La siguiente guía ofrece una serie de herramientas y prácticas que puedes probar este año. Recuerda empezar poco a poco, ser alegre y disfrutar del descanso.
Tenga claras sus prioridades para las vacaciones
- Relájese, recupérese y rejuvenezca
- Conectar con los seres queridos
- Celebra y sé amable contigo mismo
- Elige un microhábito para practicar antes de que empiece el descanso
El núcleo de la resiliencia es la perspicacia: conócete a ti mismo
Al final de un año ajetreado, nos hemos centrado plenamente en las tareas. Las vacaciones nos brindan la oportunidad de bajar el ritmo, reducir la intensidad y tomarnos tiempo para reflexionar.
Utiliza este tiempo para involucrar tu cuerpo, tus emociones y tu mente de una forma más relajada y reflexiva.
- Tómate tiempo para sentir las necesidades de tu cuerpo
- Hacer balance de sentimientos y emociones
- Observa los hábitos mentales
La perspicacia es la capacidad de mirar hacia dentro y revisar cómo se está viajando. ¿Qué te hace sentir bien y qué no?
Reflexión y diario
Antes de sumergirse en las celebraciones navideñas, reserve un tiempo para detenerse y dedicar 30 minutos a reflexionar sobre el año.
- ¿Qué ha ido realmente bien este año?
- ¿Qué ha supuesto un reto pero ha tenido éxito?
- ¿Qué ha sido difícil o frustrante?
Anota todas las emociones que recuerdes y las que aún te acompañen. ¿De qué te gustaría sentir más? ¿Qué te gustaría menos?
Sintoniza con tu yo físico: programa tiempo para moverte
El movimiento es la función fundamental de la humanidad. Somos extraordinariamente complejos y capaces. Asegúrate de sintonizar con tu fisicalidad:
- Dé un paseo relajado todos los días
- Salir a la naturaleza y a la luz del sol
- Respira hondo con espiraciones largas
- Estiramientos por las mañanas
- Afrontar un reto de jardinería
- Salga y practique su actividad física favorita
- Asegúrate unas cuantas noches de sueño reparador... ¡y powernap!
Cada inversión en tu cuerpo te reportará grandes beneficios.
Un empujón hacia la positividad
La presión del año puede desencadenar frustración, ansiedad y decepción. Estas emociones negativas son naturales y normales, pero son pegajosas y pueden minar nuestro bienestar, nuestras relaciones y nuestro estado mental.
La positividad es un compromiso para empujar hacia lo positivo:
- Si está frustrado o enfadado, acérquese a la aceptación y la amabilidad.
- Si está decepcionado o triste, presione hacia el aprecio y la alegría
- Si está ansioso o preocupado, cambie a la calma y a estar presente
- Si está cansado, busque energía y pasión
- Si sientes antojos, saborea lo bueno - conténtate
Dominar la mente de mono
A finales de año, nuestra mente se convierte en un torbellino. Con 50.000 a 70.000 pensamientos al día, tiene sentido dar un paso atrás y fijarse en lo que pensamos. Algunos tendemos a rumiar el pasado. Otros nos preocupamos por el futuro.
Cuando la mente divaga en el pasado, desenterramos la tristeza o la ira. Si vagamos hacia el futuro, la mayoría de las veces se desencadenan preocupaciones y ansiedad.
Cómo estar presente
Practica permanecer en el presente y alcanzar un estado de claridad mental. Si notas que tu mente se agita:
- Nombra los pensamientos
- Centra tu atención en el ahora: tu cuerpo, tus sentimientos, tu entorno...
- Permanezca totalmente atento a las personas con las que está
- Sé amable con la mente de mono - pero sé firme
Practicar la calma táctica
Necesitas relajarte más de lo que imaginas. En el centro de la relajación (tono vagal, coherencia y bienestar) está tu respiración. Con demasiada frecuencia, "respiramoshondo". Esto es un error. Exhala para relajarte:
- Túmbate boca arriba o siéntate erguido
- Deja caer tu mente en tu vientre
- Exhale completamente por la nariz durante 6 segundos
- Inspire suavemente por la nariz durante 4 segundos
- Relaja cuello y hombros y deja que se muevan las costillas inferiores y el vientre
- Ve a tu lugar feliz o piensa en tus seres queridos
- Cuidado con la respiración - 6 segundos fuera y 4 segundos dentro
Zip it (control de los impulsos)
Es fácil enzarzarse en discusiones acaloradas por cosas triviales durante las fiestas. Todos hemos trabajado mucho y tenemos grandes expectativas para Navidad. Esto puede dar lugar fácilmente a malentendidos.
Así que cuando te sientas provocado:
- Deténgase (¡cierre la cremallera!) y practique la moderación
- Espire lentamente y haga una pausa
- Si es necesario, excúsese de la situación
- Discúlpate y comparte cómo te sentiste cuando te provocaron la crisis
- Escuchar atentamente el punto de vista de la otra persona
Microhábitos
En lugar de grandes propósitos para 2023, empieza con pequeños hábitos. En su libro Atomic Habits, el autor James Clear sugiere empezar con una identidad: ¿en quién quieres convertirte? Por ejemplo: "Soy una persona tranquila".
Ahora ponga en práctica los hábitos que favorecen una persona calmada, empezando por algo increíblemente pequeño. Por ejemplo, practicaré la Calma Táctica durante un minuto mientras me preparo el café por la mañana. Cuando este hábito esté arraigado en mi rutina -y lo haga sin pensar en ello- aumentaré la práctica a dos minutos y quizá empiece a repetirlo directamente después de comer.
En pequeños incrementos, tejerás una red de hábitos positivos que te sostendrán de por vida.
Gracias.
Mientras celebramos nuestro 20 cumpleaños en Resilience Institute, nos alegramos de habernos asociado con miles de organizaciones de todo el mundo, influyendo en la vida de cientos de miles de personas.
Le invitamos a participar en el seminario web gratuito Holiday Resilience el miércoles 7 de diciembre a las 10.00, hora de Nueva Zelanda. Si no puede asistir, marque esta página, ya que publicaremos la grabación a continuación.
