Cómo avanzar más rápido
Bloqueo por tercera vez. Las llamadas cancelan el trabajo reservado. Llueve a cántaros. Los negocios son vapuleados. Nos levantamos, reinventamos el trabajo y, de nuevo, nos enfrentamos a la adversidad.
Nadie ha escapado. Muchos han trabajado desde casa durante meses, algunos durante largos y oscuros inviernos. Millones de puestos de trabajo han desaparecido. Las familias están desconsoladas y separadas. Los gobiernos se revuelcan en la deuda. Las amenazas climáticas siguen aumentando.
Esta es nuestra historia. Los ciclos de colapso y crecimiento acosan a la humanidad. A menudo, los cuatro jinetes de la enfermedad, la hambruna, las migraciones masivas y el fracaso del Estado son desencadenados por los cambios climáticos.
Una y otra vez, nosotros, la humanidad, encontramos una forma de dar sentido al caos y a la desesperación. Nos recuperamos. Innovamos, nos adaptamos y encontramos nuevas soluciones. Reconectamos, demostramos altruismo y volvemos a flow.
Reconociendo plenamente el sufrimiento y la inseguridad a los que muchos de nosotros nos enfrentamos en estos momentos, hay lecciones y acciones deliberadas disponibles para ayudarnos a rebotar.
Lección 1: Dar sentido a la succión descendente
La resiliencia falla rápida o lentamente. Cuando la mente está sobrecargada, perdemos la concentración y nos desconcentramos. El pensamiento creativo se desvanece y se activan las viejas emociones reptilianas. El miedo, la reacción primitiva de huida, se activa primero. Queremos huir: acostarnos, cambiar a una pantalla, beber, comer y procrastinar. Si no aceptamos y contrarrestamos esta reacción normal, la ansiedad es el precio que pagamos.
Cuando se desencadena la ira, la reacción de lucha, buscamos culpables: el gobierno, los epidemiólogos, los jefes o los familiares. Llenos de las sustancias químicas venenosas de la ira, arremetemos contra ellos. Sin resolver, esto conduce a la hostilidad y al trastorno de conducta.
Por último, se activa la tristeza, la reacción de congelación. Nos retiramos al aislamiento y rumiamos todo lo que ha ido mal. De nuevo, aunque es normal, debemos contrarrestarla antes de hundirnos en la desesperación y la depresión.
Lección 2: Rebote rápido hacia delante
Recuperarse es delirante. Es una mentalidad fija. No se puede volver atrás y revertir el cambio. Cuando nos enfrentamos a la adversidad, aprendemos, nos adaptamos y aplicamos nuevas habilidades. La adversidad puede abrumar, pero en la mayoría de los casos crecemos y rebotamos hacia delante para mejorar nuestro funcionamiento. Reconocer lo malo, centrarse en cómo la adversidad puede motivar para tener una nueva perspectiva, aprender y actuar de forma constructiva.
Concéntrate en las pequeñas cosas: una siesta, un estiramiento, un paseo, acercarte a un amigo o compañero, o apreciar el rejuvenecimiento que aporta la lluvia. Hay que actuar. Los pequeños pasos conducen a pasos más grandes. Coge impulso. Afronta retos mayores.
Lección 3: La adversidad te hace más fuerte
A pesar de nuestra brillantez y recursos, sencillamente no somos capaces de reconocer y tomar medidas preventivas: salud, ahorro, moderación, clima o abuso de estado. Somos el arquetipo de la rana hervida.
Podemos aprender enfrentándonos a las consecuencias de la adversidad. Cuando recibimos un golpe y sentimos dolor, prestamos atención y nos sentimos motivados para actuar. Así es como la naturaleza ha aprendido siempre a adaptarse y prevalecer. Estar demasiado seguro y sobreprotegido conduce a la complacencia y la fragilidad. El cuerpo se debilita, prevalecen las emociones destructivas y el pensamiento se vuelve descuidado.
Hay ocasiones en las que debemos proteger a los vulnerables. Podemos aprender a replantear la adversidad como un reto para prestar atención, ser curiosos, aprender y volver a intentarlo. Afrontar la adversidad con sabiduría y valentía nos permite fortalecer y mejorar los músculos del cuerpo, las emociones y la mente. El resultado es el crecimiento.
Lección 4: Cuídate
El autocuidado básico es más esencial cuando las cosas son difíciles. Es el momento de ser un poco despiadado como entrenador. Asegúrate de dormir lo suficiente, a horas regulares y con calidad. Haz algo de ejercicio, incluso unos cuantos estiramientos, flexiones o un paseo a paso ligero. Incluso un minuto puede marcar la diferencia. Mantén una buena postura.
Ralentiza la respiración. Concéntrese en respirar lentamente por la nariz. Intenta respirar seis veces por minuto. Cuatro segundos de inspiración y seis de espiración o cinco de inspiración y cinco de espiración son opciones bien establecidas. Los más aventureros pueden probar las disciplinas de respiración y exposición al frío de Wim Hoff, preferiblemente bajo supervisión.
Lección 5: Nombrar, domesticar y replantear las emociones
Poco a poco estamos aprendiendo a dominar el mundo de las emociones. Para la mayoría "no existen". Son experiencias inconscientes que toman el control de nuestras vidas. Si son positivas, está bien. Pero si tus emociones son negativas, de huida (miedo), de lucha (ira) y de congelación (tristeza), están destrozando tu vida y tus relaciones.
Si no te sientes bien, estás en un estado emocional negativo. Ponle nombre. Haz una pausa y pregúntate: "¿qué estoy sintiendo? En el momento en que nombras con precisión la emoción (miedo, ira, tristeza), la "reacción reptiliana" inconsciente se hace consciente. El córtex prefrontal se activa. Acéptala, siéntela y actívala.
Una vez que eres consciente, estás al mando. Ahora, domínalo. Ralentiza la respiración, relaja la cara, da un paso atrás, estírate y deja que la reacción emocional negativa se calme.
Ahora estás preparado para replantearlo. El miedo se combate con ecuanimidad y curiosidad. La ira se combate con respeto y amabilidad. La tristeza se contrarresta con aprecio, gratitud y humor.
Sí, suena complicado. Veinte años de neurobiología y psicología positiva demuestran que funciona y desencadena la ampliación y la construcción del crecimiento y la conexión.
Lección 6: Deja de pensar
Gran parte de tu pensamiento está destrozando tu vida. Una reacción de huida en el cuerpo y la emoción del miedo aceleran los bucles de preocupación sobre un futuro imaginado. La reacción de lucha con ira acelera la rumiación sobre los pecados y defectos de otra persona. La reacción de congelación con tristeza, acelera la rumiación sobre tus propios pecados y fallos.
Nómbralo, domínalo y reformúlalo. Observa y reconoce cuándo te preocupas o rumias. Exhala y vuelve a la situación actual (domínala). Céntrate al 100% en una acción constructiva en el presente.
Lección 7: Sonríe, ríe y haz algo que te guste
Sí, son tiempos difíciles. Muchos sufren. Sin embargo, la vida se desea a sí misma. La adversidad activa el rebote y el crecimiento. Aprendemos, volvemos a conectar y construimos un futuro mejor. La evolución está de nuestro lado. Nuestros genes son resistentes. Tenemos las habilidades. Podemos observar a los expertos. Los buenos estudios demuestran las lecciones anteriores. Funcionan.
