Señales físicas a las que prestar atención para el bienestar
Me encanta el tenis. El Open de Australia es uno de mis favoritos. A pesar de los madrugones, ver a estos gladiadores enfrentarse a los límites de su habilidad bajo una presión constante es emocionante e inspirador. También pone de relieve el importante papel de la presencia.
Tanto si se es aficionado como si no, ver a estas mujeres y hombres dominar su presencia en la cancha es una lección de la que todos podemos aprender. En la pista, con el público gritando o retransmitido a millones de personas, un jugador está sometido a un intenso escrutinio y a una presión constante.
Considérese el dominio de Tsitsipas capeando el temporal de un Nadal brutal y en forma para remontar dos sets en contra. Barty afrontando con elegancia la derrota. Djokovic destrozando su raqueta con furia contra Zverev y remontando para ganar. La alegría de Hsieh. Los ojos tristes de Zverev y su estómago al descubierto cuando las cosas van mal. La firmeza de Osaka. La potencia de Williams y, ahh, la ropa.
Sabemos que nuestras señales físicas determinan la respuesta de alguien en 40 milisegundos. Dado que las emociones se activan en unos 300 milisegundos y los pensamientos en unos 600 milisegundos, el cuerpo manda. Lo que mostramos físicamente se basa en cómo dominamos la emoción y el pensamiento.
Podcast sobre resiliencia: Postura y PresenciaFeb 2021
Hay ocho grandes lecciones que le ayudarán a afrontar los retos del liderazgo, la paternidad, la política, los equipos y el ajetreo de progresar en un mundo de pruebas. No hay un único camino correcto. Se trata de un viaje creativo para construir la presencia que quieres tener en el mundo. Prueba las lecciones según tus propias necesidades. Adáptate y perfecciona.
Disciplina tu cuerpo. Tu cuerpo envía las primeras señales. ¿Tienes confianza en ti mismo? ¿Eres abierto y cálido? ¿Estás en forma? ¿Eres dominante o sumiso? ¿Qué emoción está señalando tu cuerpo? El cuerpo es tangible y maleable. Mucho más que tus emociones y pensamientos. El cuerpo es el punto de partida.
Recuperación
Para estar presente en la vida, la recuperación es el primer requisito. Duerma, respire, estírese y aliméntese bien. Tu vehículo debe estar bien revisado. El momento en que termina un partido desencadena una rutina estructurada de recuperación. ¿Crees que estás físicamente preparado para el día?
Vístete bien
A diferencia de otras criaturas, nos adornamos con ropa, geles, joyas y peinados. La presentación creativa es genial. ¿Te presentas como un pavo real macho? ¿Cuál es la señal que quieres enviar a tus interlocutores?
Caminar y levantarse con determinación
Una cojera en un antílope es una oportunidad de ataque para un depredador. Camine erguido, directamente, y mantenga un resorte en las piernas. Mantén los hombros abiertos y deja que los brazos se balanceen con naturalidad. Colócate con los pies separados, el peso sobre las puntas de los pies, equilibrado y listo para moverte. ¿Tienes un vídeo o una foto de tu forma de andar?
Alargar la nuca
Mantén la columna vertebral ligera y larga. Esto reduce enormemente la tensión en el cuello. Unos hombros y un cuello bien equilibrados te hacen parecer alerta, preparado, abierto y seguro de ti mismo. Cuando los hombros se encogen y la cabeza se inclina hacia delante (postura en i), pareces derrotado. La señal va tanto hacia dentro, a tu propio estado hormonal (testosterona baja y cortisol alto), como hacia fuera, a la impresión que reciben los demás.
Nunca expongas el estómago
Somos una especie depredadora. Exponer el vientre es la pose de sumisión más fuerte que un depredador puede mostrar. Mira a Zverev. Realmente debe dejar este hábito. Demasiada carne expuesta es una distracción en el mejor de los casos. En el peor, descarrila tu propósito.
Cierra la boca
Sólo abra la boca para hablar y en ejercicio extremo. Respirar por la nariz es mucho mejor para la salud y el rendimiento. Dejar la mandíbula floja y colgando no tiene ningún beneficio. Mantén deliberadamente los labios sellados, la lengua blanda y ralentiza la respiración. Esto también te ayudará a escuchar mejor.
Contener los arrebatos emocionales
En la época de McEnroe, romper una raqueta, decir palabrotas o estallar de ira podía estar bien. Ahora ya lo hemos superado. Las emociones destructivas deben controlarse y expresarse con respeto y habilidad. Aunque la rabia parece excitar a una parte de la población (Kyrios contra Thiem), avanzaremos más rápido cuando aprendamos a expresar los mejores ángeles de nuestra naturaleza: el respeto, la tolerancia y la amabilidad.
Practica como un loco
Del mismo modo que no se puede coger una raqueta para realizar un golpe de derecha magistral sin años de práctica, también tendrás que practicar estas cosas. Sugerencias:
- Observa diferentes estilos posturales en contextos que admires
- Revise o grabe fotos y vídeos suyos en acción
- Acudir a un fisioterapeuta experimentado para una evaluación del equilibrio muscular
- Desarrollar una rutina diaria de estiramientos y fortalecimiento del tronco
- Mitigar la falta de sueño, la sobrecarga y la hiperventilación
- Camina erguido, siéntate y descansa bien
