9.6 分钟让生活和领导力更出色

微习惯是混乱世界的解药，为可持续变革提供了途径。

我们生活在一个超级连接、复杂和注意力分散的时代。

人类过去的娱乐方式是观看长达数小时的舞台表演。后来出现了时长 90 分钟的现代视听电影。十年前，我们迎来了平均时长为 11.7 分钟的视频网站 YouTube。即便如此，对于注意力不集中的人来说，时间还是太长了，于是社交媒体在 15 秒的 TikTok 短片中找到了甜蜜的感觉，这些短片由算法自动播放，算法比我们更了解我们自己。

我们在教育领域看到了这种趋势。学位曾经需要三年或更长的时间。后来出现了文凭和证书。现在，人们参与微型学习，自豪地分享他们在几周、几天或几小时内获得的纳米徽章或微型证书。

书本变成了眨眼，信件变成了微博，敌意缩小成了微冒犯。未来的领导者如何才能驾驭这个习惯性忙碌和微粒化关注的世界？持续专注是困难的。如果不加约束，我们的大脑就会寻求新奇和解脱。例如，快速视频剪辑只需要极少的投入，就能带来多巴胺刺激。

秩序是否会陷入混乱？我们还能再次享受慢旅行、深度工作或长篇小说吗？

也许我们看到的是熵的作用。秩序和能量以 15 秒青少年舞蹈片段的形式消散在宇宙尘埃中，非常不幸。

建设稳定的国家

在支离破碎中蕴藏着创造的潜能--有机会将各个部分重新组合成一个更加连贯的整体。亚里士多德主张整体论，反对还原论，认为有机体大于其各个部分的总和。去掉任何一个部分，系统都会变得不稳定，甚至生病。一个复杂的系统会努力在其内部环境中创造活力，同时与外部环境达到平衡。这种现象被称为 "稳态"，即建立一种稳定的状态。

我们怎样才能有意识地重新组合我们生活的组成部分，使之连贯、稳定，能够抵御外部压力，甚至反脆弱，享受生命内在的多变性？

微观习惯和宏观变化

在他的畅销书 原子习惯一书中，作者詹姆斯-克利解释了如何通过实施积极的小习惯来取得显著效果和持续改变。斯坦福大学的 BJ Fogg 教授在他的著作《微小习惯》中也表示赞同。 微小习惯.

这两种方法的前提都是确定你想成为什么样的人，然后将这一身份解构为微习惯，当你获得动力时，这些微习惯可以逐步扩大。记住，改变会造成不平衡。无论你想改变自己还是组织，都会遇到阻力。这是因为变革会扰乱稳定的状态，即使它最终会带来积极的结果。

有没有想过，为什么大多数新年愿望和节食都会失败，为什么许多健身房会员卡都闲置不用，为什么变革管理计划要花费数年时间？很简单，这是因为我们倾向于避免不适和保持稳定。

从小事做起的力量

通过激活微习惯，你可以暗中绕过改变的阻力。当你想健身时，不要去慢跑半小时，而是从穿上跑鞋开始。一旦这个习惯像刷牙一样可靠，你就可以进入第二级，也就是走到家门口。通过留下提示和触发点来准备你的环境。将新的微习惯附加到已经稳固可靠的习惯上。

在我举办的一次讲习班上，一位学员决定养成一个微习惯，即每天早上冲咖啡时做五个俯卧撑。一年后，他完成了 1600 多个俯卧撑，如果不是这样，他根本不会尝试。第二年，他加倍努力，完成了近 4000 个俯卧撑。这种势头蔓延到了他生活的其他领域。每天不到一分钟的练习，让他脱胎换骨。

如何开始？

詹姆斯-克利说，如果你每天进步 1%，那么到一年结束时，你将进步 37 倍。为了精确起见，我计算了一下，每天 16 个醒着的小时的 1%是 9.6 分钟。

你能在今天和生命中的每一天都为自己的成长分配 9.6 分钟吗？如果不能，就需要做出改变。如果能，你会怎么做？

下面是一些填补 9.6 分钟的想法：

起床后伸展 2 分钟
2 分钟呼吸练习，建立平静的基线
1 分钟找出三件顺利的事情（感恩练习）
2 分钟高强度锻炼，如跳绳
2.6 分钟，在午后特意小休片刻（如果可能，到室外去）。

或者，您也可以观看 36 个 TikTok 视频。你就是你的习惯的总和。你会如何选择？

重建你的生活和领导力

你有机会从根本上重建你的生活。当微观习惯变得根深蒂固时，你就可以扩大那些你认为最有影响力的习惯的规模。最终，你会成为一个平静、感恩、健康、专注或积极的人。

与你的团队一起实施这些节奏。鼓励微休息、心灵时刻、力量姿势、缩短会议时间和分享速赢。确定你们作为一个集体的身份--你们的目标和价值观--然后激活微习惯，从而实现这一身份。

在积极习惯的网络中，你会找到空间、能量和自由。你将创造出大于各部分总和的再生系统，而不是混乱和支离破碎。

类别自我发展