过度刺激如何消耗你的能量--复原力如何帮你反弹

我们生活在一个不断嗡嗡作响的世界--无论是通知、社交媒体更新，还是日常生活的需求。对于我们中的许多人来说，这种信息洪流可能会让人感到难以承受，从而导致一种被称为过度刺激的现象。但是，如果有一种方法可以保护自己免受这种超负荷的影响呢？答案就在于培养个人的抗压能力。

什么是过度刺激？

当你的大脑受到超过其处理能力的信息冲击时，无论是来自设备、噪音还是快节奏的环境，都会造成过度刺激。事实上，研究表明，由于周围持续不断的感官输入，城市居民患焦虑症或情绪障碍的几率要高出 40%（Lumende）。平均每人每天查看手机150 次，加重了精神负担（NeuroLaunch.com）。

您是否过度兴奋？

如果你经常听到自己说 "我感觉无法集中精力 "或 "我总是感到紧张"，那么你可能是过度紧张了。在一天无休止的工作之后，你是否会感到精神疲劳？在嘈杂的环境中感到焦虑，或者睡前难以放松？这些都是大脑负荷过重的迹象。认识到这一点是控制它的第一步--我们在这里为您提供帮助。

您受到过度刺激的迹象

注意这些过度刺激的常见迹象：

难以集中注意力：过去很容易完成的任务，现在感觉力不从心。
身体症状：过度刺激会导致头痛、肌肉紧张或心跳加速（NeuroLaunch.com）。
焦虑不安：即使在你试图放松的时候，也感觉大脑在全速运转。
睡眠问题：难以入睡或醒来后感觉和以前一样疲惫是另一个关键指标。

千禧一代、Z 世代和过度刺激的影响

千禧一代和 Z 世代尤其容易受到过度刺激的影响。我们伴随着科技成长，虽然科技已成为生活的自然组成部分，但它也是造成压力的最大因素之一。最近的一份报告发现，75% 的 Z 世代表示，技术的持续存在让他们感到不堪重负（《今日心理学》）。对许多人来说，这种数字过载正在影响心理健康，导致倦怠和焦虑率上升。

管理过度刺激的技巧

以下是一些减少过度刺激和提高复原力的实用步骤：

进行数字排毒：即使是短暂的屏幕休息也会有所帮助。试着每天将手机放在一边一小时，给自己的心灵一些喘息的空间。
练习正念：深呼吸、冥想或正念行走等技巧可以帮助你保持脚踏实地，减轻压力（NeuroLaunch.com）。
设定界限：对不必要的承诺或耗费精力的任务说不。这有助于你专注于真正重要的事情。
营造平静的环境：通过使用降噪耳机或在家中设置一个安静的空间来限制噪音和干扰（NeuroLaunch.com）。
优先考虑睡眠：持续、高质量的睡眠对大脑从日常感官输入（Lumende）中恢复至关重要。

有关过度刺激的推荐书籍和资源

要深入了解和管理过度刺激，这里有三份极好的资料：

"数字极简主义"Cal Newport 著：这本书探讨了减少数字干扰如何帮助你过上更有意识、不那么过度刺激的生活。
"高度敏感的人"Elaine N. Aron 所著的《高度敏感的人》：如果你经常感觉被感官输入压得喘不过气来，这本书就是你的好帮手。它为如何保护自己免受过度刺激提供了真知灼见。
TED 演讲："如何让压力成为你的朋友"凯利-麦格尼格尔（Kelly McGonigal）的演讲：这段视频以全新的视角讲述了压力以及如何以积极的方式利用压力，尤其是在当今这个过度刺激的世界。