如何培养假日风采
节日临近，正是反思 "在场 "实践的最佳时机。在这个熙熙攘攘的节日里，找到平静和联系的时刻可以改变我们的经历，使其更加丰富和有意义。让我们一起探索 "临在 "的益处，了解挑战 "临在 "的风险，并探索培养这一重要技能的实用方法。我们还将分享Resilience Institute 团队的一些最佳建议。
存在的好处
对 "临场 "或 "正念 "的概念进行了广泛的研究，其益处有据可查。以下是一些特别适合节日期间的关键优势。
增强情感福祉
- 减轻压力和焦虑：研究表明，正念练习能明显减轻压力和焦虑症状。通过专注于当下，personnes 可以打破担心过去或未来的循环，从而获得更平静的心态。
- 提升情绪："当下 "还能提升整体情绪。发表在《积极心理学杂志》上的一项研究表明，正念会增加积极情绪，减少消极情绪，从而使人更加快乐。
改善关系
- 更深层次的联系：当人们与所爱的人完全在一起时，他们往往会建立更深厚、更有意义的联系。积极倾听和参与是 "在场 "的标志，它能培养一种理解和共鸣感，这对建立牢固的人际关系至关重要。
- 更好的交流：存在感能改善沟通，因为personnes 更能注意到谈话中的细微差别和非语言暗示。这在节日期间的家庭聚会和社交互动中尤为有益。
对身体健康的益处
- 减轻慢性疼痛：一些研究表明，正念有助于控制慢性疼痛。通过专注于当下，personnes 可能会对疼痛有不同的感知，并制定出提高生活质量的应对策略。
- 增强免疫功能：进行正念练习与提高免疫功能有关，这在冬季很多人容易感冒的季节尤其有用。
提高欣赏和鉴赏能力
- 品味当下：临在能让personnes 全身心地投入和品味每一刻。这可以将日常经历，如节日聚餐或雪地漫步，转化为快乐和满足的源泉。
- 感恩：身临其境往往会增强感恩之心。正念鼓励personnes 注意和欣赏生活中的小快乐和小祝福，这种做法在节日期间尤其有益。
认知优势
- 提高专注力和集中力：经常练习正念能提高人的专注力和集中力，这对个人和职业领域都大有裨益。
- 增强创造力：通过清除头脑中持续不断的背景唠叨和烦恼，临场感可以为创造性思维打开空间，这对装饰、烹饪或送礼等节日活动非常有用。
存在的风险
在培养存在感的过程中，我们常常会遇到各种现代挑战，而数字技术则是罪魁祸首。在当今这个超级互联的世界里，由于智能手机、社交媒体和无处不在的数字喧嚣，我们的注意力不断被拉向多个方向。这种持续的连接虽然在很多方面是有益的，但却对我们保持 "在场 "的能力构成了重大风险，尤其是在节日期间。
其中一个主要问题是数码设备分散了我们的注意力。通知、电子邮件、社交媒体更新--所有这些都需要我们的注意力，常常把我们从最重要的人和最重要的时刻拉开。这种注意力的分散不仅降低了我们与周围环境深度互动的能力，还可能导致我们长期处于忙碌和压力之中。节假日是传统上留给人们放松和与家人团聚的时间，但随着人们急于在网上捕捉和分享每一个精彩瞬间，节假日可能会成为数字活动的高峰期，而在这一过程中却错过了实际体验。
此外，过度使用数字技术会导致身心疲惫。屏幕发出的蓝光会扰乱睡眠模式，而处理源源不断的数字信息所带来的认知负荷会导致精神疲惫。睡眠不足和精神疲劳反过来又会让人更难保持状态，无法充分享受节日的快乐。
认识到这些风险是减轻其影响的第一步。注意我们的数字消费，有意识地决定拔掉电源插头，与周围的世界联系起来，我们就能重新获得真正存在的能力。
我们能培养临场感吗？
培养临场感是一项可以通过练习来培养的技能。一种有效的方法是养成微习惯，即在日常生活中做出微小、可控的改变。例如，每天练习几分钟的正念呼吸，每天晚上进行一个小时的数字排毒，或者仅仅是心无旁骛地品尝一顿饭，都可以成为提高正念的有力步骤。阅读我们的 "提高头脑清晰度 "指南。
另一个经常被忽视的方面是接受和享受生活中的不完美。节日不一定要完美如画才有意义。拥抱怪癖和意想不到的时刻可以带来真实的体验和快乐的回忆。
拥抱当下，减少数字干扰，欣赏身边的简单快乐，我们就能度过一个更充实、更有弹性的假期。
Resilience Institute 团队的观点
Alexia Michiels
我非常珍惜家庭时光--尤其是当它变得越来越少的时候！ 在圣诞假期与四个孩子相聚的几天里，我将致力于全心全意地陪伴他们。 我会更加有意识地将我的思想和心灵带到此时此地。
斯文-汉森
虽然家庭和轻松的社交时间是关键因素，但我们享受夏天，所以我的终极存在就是当我在海里的时候。今天，我在海里游了一会儿，与大约 15 只海龟和一只鳐鱼建立了联系，还冲了 5 个浪。这就是我的临场特区。水、运动、海洋生物......
Thierry Moschetti
为此，我将把智能手机放在另一个房间，并避免预订太多活动。
吉勒-亚历克斯
对我来说，今年将是感恩和喜悦的一年--因为今年我建立和培养了很多新的关系。在家庭聚会之后，我将去滑雪庆祝！我想创造一个为期一周的人造泡泡，在亲近大自然的同时照顾好自己和身边的人。
约翰娜-克莱顿
人际关系的质量决定了我们的生活质量。 因此，在这个节日里，我承诺要在我珍贵的人际关系中更有存在感。为此，我将刻意练习全感官倾听，增强同理心，果断使用科技设备，以好奇和开放的态度参与互动。
布拉德利-胡克
在澳大利亚和新西兰，我们把每年的这个时候称为 "傻季"。但事实证明，"傻 "和 "玩 "对身心健康大有裨益。大卫-阿滕伯勒说："小狮子正是通过玩耍来培养敏捷性的"。熟能生巧，所以我承诺在这个假期练习 "玩"--也许当我们在 2024 年重逢时，我会变得出奇的敏捷！
安德鲁-弗拉赫
对我来说，那就是 "感恩"。感恩大小事情，感恩我所拥有的一切。拥抱来年的希望和承诺。当然，还要减少使用科技产品的时间，多亲近大自然。
维克多尔-德梅松
就我而言，我会说 "调整"。这是一段关注自己、倾听身体、反思和设定新目标的时间。
宝琳-苏亚雷斯
我会说 "决定 "和 "准备"。去年，这是一年中压力最大的时候之一。今年，我无法避免同样的事情发生，但我已经做好了心理准备，让这一切--将发生的一切--过去，并决定我在假期中要实现的目标：这将是我在家庭风暴来临时仰望的灯塔。
