如何建立培养抗逆力的日常节奏

美妙的爵士乐会让你脚步轻快、摇头晃脑。我们称其为摇摆--2022 年 10 月 7 日的《科学新闻》对这一话题进行了探讨。好的摇摆乐来自节奏组和独奏者之间 30 毫秒的延迟。

节奏是宇宙、地球和生命的古老基础。行星周期创造了季节、日光、月光和黑暗。我们在地球上感受着季节、雨水、阳光、风和海浪。生物移动、觅食、繁殖、睡眠和冬眠。在我们的生理机能中，成千上万的节律随着温度、活动、荷尔蒙、消化、活动、休息和恢复而舞动。

在整个进化过程中，生命被节奏所驱使。物种通过在这些节奏的范围内进行专业化的工作，找到了自己的生存空间。它们必须在大自然的节奏中找到生存和繁衍的方法。生物多样性的奇迹由此诞生。

然后，我们来了。我们充满自信和创新，打破了对节奏的依赖。光是连续的，热抵消了冷，冷抵消了热。噪音和振动使生态系统不堪重负。睡眠、运动、狩猎、采集和繁殖都是可有可无的。我们随心所欲地生活、工作和生产。

然而，我们的节律内置于我们的遗传密码中。昼夜节律、睡眠节律和超昼夜节律变得混乱。我们的健康--活动、睡眠、消化、休息和呼吸--都会崩溃。当我们的节奏被打乱时，精神疾病、糖尿病、肥胖症、心脏病、癌症、痴呆症和炎症性疾病就会猖獗起来。

最近，《美国医学会精神病学杂志》（JAMA Psychiatry）上的一项研究展示了早期活动节奏如何显著减少抑郁和改善认知功能。我们面临着选择。我们是否仅仅为了经济增长而不顾人类的节奏？我们是否准备付出疾病的代价？我们是否要规范人类活动，引发革命？试着告诉酒吧里的顾客晚上 7 点回家，或者告诉你的青少年关掉设备。

在我们的工作中，我们看到personnes 承担起建立有效节奏的责任。成功人士会采取深思熟虑的行动来确定、建立和掌握节奏。如果你想创造自己的成功和快乐之舞，有四个步骤--练习、节奏、步调和动力：

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确定你的练习

虽然我们的研究确定了表现最出色的人最一贯遵循的训练方法，但首要原则是确定适合自己的方法。进化产生多样性。基本原则是一致的，但具体细节可以因人而异。舞蹈家、音乐家、运动员和优秀团队在演出前都会进行长时间的练习。这些练习通常包括睡眠、flow、弹跳、放松、专注和锻炼。它们是你的基本投入。单靠它们是没有意义的。

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确立每日节奏并熟练执行

在现代生活中，节奏是很难建立的。在工作、家庭和数字冲击的压力下，我们很难找到空间和时间来执行节奏。这正是上述研究的用武之地。早起，动起来。有节奏的序列练习可以在一天的早期完成。到了晚上，杂乱无章和认知疲劳就会战胜你。

建立一个基本节奏，保护你的睡眠、休息、健身和消化。这种生存节奏必须像清洁牙齿一样安全。有三个关键部分：

您的起床程序可能包括伸展运动、锻炼、冥想和早餐。
每天定期休息，保护认知功能，多出去走走。
冷静下来，让自己从工作和屏幕中解脱出来，为及时、高质量的睡眠做好准备。

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调节节奏

步调带动节奏。有时，你的节奏缓慢而安静。有时，你又会加快节奏。在欣赏音乐、舞蹈或运动时，我们都会体验到这一点。生活和工作中也是如此。有些时候，我们需要按部就班地向前迈进--精力充沛地执行健身计划或工作项目。而在其他时候，我们必须放缓脚步，允许休息、庆祝和反思。我们中的大多数人都很少能启动足够的慢节奏。

节奏为flow创造了机会。在暂停时，我们要养精蓄锐，做好准备和计划。当需要进入flow 状态时，你会专注于目标并提高强度。争取en milieu professionnel 生活中至少保持九十分钟的流动节奏，在个人生活中至少保持六十分钟的流动节奏。

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