战胜节后忧郁的十种方法

如果您在假期后感到情绪低落，您并不孤单。假期忧郁症是公认的常见病。2015 年全国精神疾病联盟的一项调查显示，64% 的受访者在假期中会感到焦虑和抑郁。

首先，这不是医学诊断，在 DSM-V 中也找不到。这是一种与节假日相关的正常情绪变化。有很多似是而非的原因，我们很快就会探讨。别担心，您可以很快解决这个问题。您可以做很多事情来加速恢复。

第二，您是否患有临床抑郁症？您是否已经在恢复力的漩涡中滑落了几个月，但却因为太忙而没有注意到或进行调查？如果您已经持续悲伤至少两周--伴有精力下降、睡眠和食欲障碍、精神错乱、消极思考和自杀念头--您就应该认真对待，并咨询有资质的医疗专业人士。

第三，要知道假期忧郁只是暂时的情绪低落。你可能已经感觉好多了。这里有十条实用经验，确保你的忧郁症不再复发。是的，我是认真的。它们是可以预防的。

体育锻炼是消耗多余热量的最快方法。它能提升你的情绪，改善睡眠，恢复新陈代谢。

无论是夏天还是冬天，置身于大自然的蓝天和绿地之间都会让你心情愉悦。阳光明媚的一天，在海滩上漫步，在森林里散步，或在雪地里漫步，都能让人心情愉悦。这也是锻炼身体的好借口。

这是进化的礼物。对于云雀来说，要在黎明前起床，迎接白天的第一道曙光。猫头鹰可能想看看自己能否在太阳升起之前起床。将此作为 2023 年的决心。现在是MESURER 和提高睡眠质量的好时机。

完整描述这些内容，列出相关的积极记忆。放慢脚步，呼气，产生赞赏和感激之情。即使 2022 年对你进行了考验，也要把注意力集中在美好的事物上。锁定它。

对于那些在 2022 年年底前太忙或没有找到动力去做的人来说，现在还为时不晚。你想保持的三件好事是什么？确定你想要实现的三个新目标。为每个目标制定合理的计划。大胆一点。期望高一点，努力一点，没有什么不好。

我们中的很多人都倾向于迅速投入和失败。重新开始并没有错。起初，你会感觉很沮丧，但在三天之内，你会感觉更有活力、更积极、更投入。到一个月结束时，你的生活将会得到改善。最后回顾一下你的目标。

慢慢呼吸，冥想或祈祷。过去三年对我们震动很大。如果我们能平静下来，重新焕发活力，我们将更成功地迎接 2023 年。即使心情低落，也要学会坚持练习。

我刚刚读完阿曼达-斯文森（Amanda Svensson）的《壮丽得令人目眩的系统》（A System so Magnificent it is Blinding）。这是一段多么不可思议的旅程。

什么样的信息、电话或拜访会给他们的新年增添欢乐？联系他们，并对他们感兴趣。祝福他们。你可以做些什么来改善他们的 2023 年？

如果你在假期开始前就能放松身心、保持健康并与重要的事情联系在一起，那么假期忧郁症就不太可能出现。