Pourquoi vous devez commencer la nouvelle année avec des valeurs, pas avec des résolutions
À l'approche de la nouvelle année, beaucoup d'entre nous sont tentés de prendre de grandes résolutions. "C'est l'année où je vais enfin me mettre en forme, où je vais être plus productif ou économiser plus d'argent. Pourtant, si ces objectifs semblent intéressants en théorie, la réalité est beaucoup moins enthousiasmante.
Le problème des résolutions du Nouvel An
En réalité, les résolutions échouent souvent. Les recherches montrent que jusqu'à 80 % des résolutions du Nouvel An sont abandonnées avant le mois de février. Plus inquiétant encore, seuls 8 % des gens parviennent à tenir leurs promesses avant la fin de l'année.
Pourquoi ? Parce que les résolutions ont tendance à se fonder sur des objectifs vagues, des attentes irréalistes ou des pressions extérieures. Elles mettent l'accent sur ce que nous devrions faire plutôt que sur ce qui compte vraiment pour nous. Lorsque nous trébuchons inévitablement, ces résolutions ratées ajoutent à notre stress, nous donnant l'impression de ne pas être à la hauteur avant même que l'année ait commencé.
Il existe une meilleure façon d'aborder la nouvelle année, une façon qui correspond à ce que vous êtes et qui favorise une résilience durable.
Commencer par les valeurs
Plutôt que de prendre des résolutions éphémères, commencez par identifier vos valeurs fondamentales, c'est-à-dire lesprincipes qui reflètent ce qui est vraiment important pour vous. Les valeurs sont source de clarté, d'orientation et d'objectifs. Contrairement aux résolutions, qui sont souvent rigides et axées sur les résultats, les valeurs sont fondamentales et flexibles. Elles vous aident à relever les défis de la vie tout en restant fidèle à vous-même.
Mon nouveau livre, Start With Values (Penguin Random House), est un guide pour découvrir vos valeurs fondamentales. Il vous aide à réfléchir en profondeur et à identifier les valeurs qui constituent le fondement de vos décisions et de vos actions.
Comment découvrir ses valeurs
La découverte de vos valeurs n'est pas un processus unique. Voici quelques étapes, inspirées de Start With Values, pour vous aider à formuler les vôtres :
1. Réfléchir aux expériences de pointe:
Pensez aux moments où vous vous êtes senti fier, épanoui ou en accord avec votre personnalité. Quelles sont les valeurs que vous honorez dans ces moments-là ?
2. Identifiez vos héros:
Pensez aux personnes que vous admirez. Quels sont les qualités ou les principes qu'elles incarnent et qui résonnent en vous ?
3. Clarifier ce qui compte le plus:
Posez-vous des questions telles que
- Qu'est-ce qui m'apporte le plus de joie et de sens ?
- Qu'est-ce que je défendrai, même dans des circonstances difficiles ?
- Quelles sont les qualités pour lesquelles je veux être connu ?
4. Choisir et établir des priorités:
Réduisez votre liste à 3-5 valeurs fondamentales. Il doit s'agir de principes qui résonnent profondément et qui guident vos actions et vos décisions.
Une fois que vous avez identifié vos valeurs, l'étape suivante consiste à les concrétiser par des actions quotidiennes.
Construire un réseau de micro-habitudes
Les valeurs se transforment lorsqu'elles sont associées à des actions cohérentes. C'est là qu'interviennent les micro-habitudes - de petites pratiques gérables qui s'alignent sur vos valeurs fondamentales.
Par exemple :
Si l'une de vos valeurs est la santé:
- Micro-habitude : Faire une promenade de 10 minutes chaque jour après le déjeuner.
- Micro-habitude : s'étirer pendant 5 minutes le matin.
Si l'une de vos valeurs est la connexion:
- Micro-habitude : Appeler un proche tous les dimanches.
- Micro-habitude : Pratiquer l'écoute active lors des conversations.
Si l'une de vos valeurs est la croissance:
- Micro-habitude : Lire pendant 15 minutes avant de se coucher.
- Micro-habitude : Réfléchir à une leçon apprise chaque semaine.
Ces micro-habitudes créent un réseau d'actions de soutien qui vous permettent de rester ancré dans vos valeurs, ce qui donne l'impression que le changement est réalisable et durable.
Valeurs et résilience
Vivre en accord avec ses valeurs n'est pas seulement épanouissant, cela renforce également votre résilience. Voici comment :
1. La clarté face aux défis:
Lorsque la vie vous réserve des surprises, vos valeurs vous servent de boussole. Elles vous aident à prendre des décisions qui correspondent à votre personnalité authentique, réduisant ainsi l'incertitude et le stress.
2. Cohérence et confiance:
En agissant sur vos valeurs par le biais de micro-habitudes, vous développez un sentiment de confiance en vous et de cohérence. Vous savez que vous pouvez compter sur vous-même, quoi qu'il arrive.
3. Le sens et l'objectif:
Les valeurs donnent un sens à vos actions quotidiennes. Même les tâches difficiles prennent de la valeur lorsqu'elles sont alignées sur ce qui compte le plus pour vous.
4. Stabilité émotionnelle:
Vivre selon ses valeurs permet de rester centré sur le plan émotionnel, ce qui donne de la stabilité et de la force en période de changement.
Commencer l'année différemment
Cette année, abandonnez les résolutions éphémères et choisissez une voie ancrée dans ce qui compte vraiment pour vous. Commencez par vos valeurs. Utilisez-les pour guider vos décisions, façonner vos habitudes et construire une vie qui a du sens et de la résistance.
Commencer par les valeurs peut vous aider à découvrir vos principes fondamentaux et à faire les premiers pas. En commençant par les valeurs, vous ne faites pas seulement des promesses à vous-même, vous construisez les fondations d'une vie plus alignée, plus résiliente et plus épanouie.
Cette année, préférez les valeurs aux résolutions. La différence est profonde.
Éloge de Start With Values
"Brad Hook vous emmène dans un voyage léger, engageant et complet sur le rôle des valeurs dans la vie. Puis, simplement et clairement, il vous guide à travers un processus qui vous permet de définir et de vous concentrer sur les valeurs qui comptent vraiment pour vous. Ensuite, et c'est à mon avis le point le plus important, il vous montre comment lier les valeurs que vous avez choisies à des actions pratiques et réalisables qui peuvent être intégrées dans votre journée, puis progressivement dans votre vie.
Le livre est truffé de suggestions pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dans votre propre vie. Il respecte nos différentes perspectives et priorités. Il est important de noter que Brad nous rappelle que les transitions de la vie exigent un renouvellement. Nos valeurs doivent s'adapter à notre propre parcours et à l'environnement dans lequel nous nous trouvons.
Start with Values est un ouvrage à conserver. Vous pouvez le parcourir en entier ou vous plonger dans les parties qui vous interpellent. Revenez-y et gardez vos valeurs vivantes et alignées".
Dr Sven Hansen, (MBChB, MBA), Fondateur, Resilience Institute
L'ouvrage "Start with Values" fournit une boussole qui peut vous aider à naviguer dans les complexités de la vie moderne. Il vous aidera à trouver votre étoile polaire, votre but, ainsi que vous-même. Si mener une vie digne de ce nom vous importe, et je pense que c'est le cas, je vous recommande de commencer par ce livre.
Tal Ben-Shahar, PhD, auteur du best-seller du New York Times "Happier, No Matter What", expert en études sur le bonheur et professeur de deux des plus grandes classes de l'histoire de l'université de Harvard.