كيف تتغلب على الإنهاك مع عقلية النمو
يؤدي البحث عن "الإرهاق" إلى 485 مليون نتيجة. ورغم أن المصطلح ليس له مضمون سريري أو بيولوجي يذكر، إلا أنه أصبح شائعًا بشكل متزايد. قبل عام، أدرجت منظمة الصحة العالمية "الإرهاق" كمتلازمة ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل. ويتفقون على أنه ليس تشخيصاً سريرياً.
أولاً، البشر لا يحترقون. ثانيًا، هناك طريقة أفضل لفهم التجربة حتى تتمكن من التعافي والارتداد وإعادة التواصل مع الحياة. ثالثاً، فكر في استخدام اللغة التي تنشط عقلية النمو بدلاً من العقلية الثابتة.
هل أنت متفاجئ؟ دعنا نتعمق أكثر.
في العصور الوسطى، كان "المسحورون" تشخيصًا شائعًا تسبب في معاناة هائلة للأبرياء. أما اليوم فنحن نعلم أنه كان تشكيلاً زائفًا لا يفيد إلا الدين المهيمن.
لماذا لا يمكنك أن تحترق
يمكن أن يحترق المصباح الكهربائي والمحرك والنار. تفوز الإنتروبيا ولا يكون للنظام أي فائدة أخرى. يجب استبداله. هذا تشبيه ضعيف لحياة الإنسان. إنه يبدو نهائيًا جدًا (عقلية ثابتة).
البشر عبارة عن أنظمة ذاتية التعافي والتجدد (عقلية النمو). في الواقع، نحن نستجيب تحت الضغط بالتعلم والنمو وزيادة المرونة (عقلية النمو). أظهر تحليل تجميعي حديث أن حوالي نصف الأشخاص (77.3% في إحدى الدراسات) يختبرون نموًا بعد الصدمة بعد الأحداث الصادمة الشديدة.
ماذا يحدث عندما نشعر "بالإنهاك"؟
تتمثل رغبتنا في أن نكون هادئين ومتصلين ومرحين وفعالين في الحياة. وفي هذه الحالة، ينشط العصب المبهم البطني. نشعر بالأمان والثقة والحميمية والنشاط للانخراط. إن الحصول على هذه التجربة خلال مرحلة الطفولة هو عامل أساسي لحياة جيدة. يمكننا أن نتعلم الحصول على المزيد منها.
تتسبب التجارب المفاجئة أو المطولة من التهديد أو الضغط في فقداننا لهذه الحالة التكيفية. ينشط الجهاز الودي ويغلق الجهاز العصبي المبهم البطني. وهذا ليس قرارًا تتخذه بل هو رد فعل في أعماق جهازك العصبي اللاإرادي. يمكن أن يكون مفاجئاً، حيث يندلع على شكل نوبة هلع (فرار) أو غضب (قتال). وقد ينشط ببطء أيضاً على شكل شعور بالقلق أو الغضب.
يتم اختيار ردود الفعل اللاواعية اللاواعية هذه عندما يشعر الجسم بعدم الأمان أو التهديد. سيختار النظام الودي القديم إشارات قد لا يلاحظها عقلك. على سبيل المثال "هل هذه خطوات لص في زقاق مظلم؟"
يمكن أن يصبح الجهاز الودي غير مستقر ومفرط النشاط. وهذا ما يحدث في اضطرابات القلق والعدائية. أول الأسئلة المطروحة، هو ما إذا كان بإمكاني الهرب وتجنب الموقف (الهروب أو الخوف أو القلق). إذا لم أستطع الهرب، يتحول النظام إلى الهجوم (القتال أو الغضب أو العداء).
وتخدم ردود الفعل هذه الأفعى أو الفأر في فكي القطة. أما في البشر، فهي مضيعة كبيرة للطاقة، وتعطل التفكير ونادراً ما يكون لها أي آثار إيجابية. وفي أي موقف متطلب - قتالي، رياضي، رياضي، كلمات رئيسية، أداء - يكون التأثير منهكًا.
يمكن أن يزداد الأمر سوءاً. نطلق عليه رد فعل التجميد. إذا كان التهديد شديدًا جدًا بحيث لا يكون الهروب أو القتال خيارًا متاحًا، فإننا ببساطة نجمد في مكاننا. وينشط المبهم الظهري القديم وننهار. وفي الحالات القصوى قد نفرغ المثانة والأمعاء أو يغمى علينا أو نجهش بالبكاء. يحدث هذا في الكوارث الطبيعية والحرب وسوء المعاملة. ينخفض ضغط الدم ويُحرم الدماغ البشري من الأكسجين.
في الحالات المزمنة، يتلاشى الأمل، ونفقد الطاقة ونستسلم ونتخلى عن مسؤوليتنا. نعم، إنه شعور يشبه "الإرهاق". من الصعب التمييز بينه وبين الاكتئاب إذا استمر على مدى أسابيع. تذكر أنك لم تختر ذلك بوعي منك. لقد فعّل جسدك رد فعل قديم لحمايتك.
يتم استخدام نظرية بوليفاغال بنجاح من قبل المئات من المعالجين لتوضيح كيفية إعادة التواصل مع نظامك اللاإرادي وإتقان السيطرة عليه. يعد كتاب ديب دانا (انظر أدناه) بداية ممتازة.
حتى بعد الصدمات النفسية الحادة والقلق والاكتئاب والعدائية، فإن هذه المنهجية تغير حياة الناس. هناك بعض خطوات التعلم الواضحة:
- الإدراك الدقيق لما يحدث في جسمك بدقة
- قم بتسمية وملاحظة إشارات التجميد والفرار والقتال والاشتباك
- تطوير تحولات الدولة الماهرة للتحرك في الاتجاه الصحيح
- تنشيط الهدوء والاتصال والثقة والمرح
- Former الألياف العصبية المبهمة البطنية (السباحة أو التأمل)
- هل أنت في البيئة المناسبة للازدهار؟ إذا لم يكن كذلك، قم بإجراء تغيير.
عندما تشعر بعدم القدرة على الحركة، ذكّر نفسك بأن جسمك اختار الحماية للحفاظ على سلامتك. استرخِ ولاحظ ولاحظ وازفر وأعد الاتصال وأعد الانخراط. ومع تقوية استجابة المبهم البطني لديك، يمكنك ترك "الإرهاق" خلفك.
تجاوز الإرهاق والعقليات الثابتة
كلما أصبحنا أكثر دراية بكيفية عمل علم وظائف الأعضاء والجسم والعاطفة والعقل، يصبح مفهوم الإرهاق زائدًا عن الحاجة. عندما تقولها لنفسك فإنك تعزز اليأس. وعندما يصفك الخبراء بالإرهاق، فإنك تشعر بأنك محطم ومتضرر بشكل دائم.
في كثير من الأحيان، يؤدي الإرهاق إلى التظلم واللوم. وهذا بالتأكيد آخر ما تحتاج إليه من أجل تعافيك.
الإرهاق مصطلح لم يعد يخدمنا. فهو يحبسنا في العقلية الثابتة. وبالصبر والفهم والتعلم والممارسة يمكن إتقان رد فعل الجمود بالعديد من التقنيات الآمنة والمثبتة. يمكن للمعالجين والاستشاريين وخبراء المرونة والأعمال التجارية وأنت أيضاً أن تتحسن مع عقلية النمو.
وكما تعلمنا أن مصطلح "مسحور" مصطلح رديء، فمن المحتمل جدًا أن يتلاشى الاحتراق تحت ضوء الحقيقة والحكمة والرحمة بالنفس.
- تمارين نظرية البوليفاغال للسلامة والاتصال، ديب دانا، 2020
- الصلات المفقودة، يوهان هاري، 2018
- الأداء تحت الضغط، سيري إيفانز، 2019
- نظرية البوليفاغال، ستيفن بورجز، 2012
