如何用成长型心态战胜职业倦怠

搜索 "倦怠 "会得到 4.85 亿条结果。这个词几乎没有临床或生物学意义，但却越来越流行。一年前，世界卫生组织将 "职业倦怠 "列为一种由长期工作压力导致的综合征。他们同意这不是一种临床诊断。

首先，人类不会倦怠。其次，有一种更好的方法来理解这种经历，这样你就可以恢复、反弹并重新与生活联系在一起。第三，考虑使用能激活成长而非固定心态的语言。

惊讶吗？让我们再深入调查一下。

在中世纪，"着魔 "是一种流行的诊断方法，它给无辜的人们带来了巨大的痛苦。今天我们知道，这是一种虚假的概念，只对占统治地位的宗教有利。

为什么不能烧尽

灯泡、发动机和火都可能烧毁。熵赢了，系统就不再有用。它必须被取代。用这个比喻来形容人类的生活并不恰当。它给人的感觉非常终结（固定思维模式）。

人类是自我修复和再生系统（负熵）。事实上，在压力下，我们会以学习、成长和更强的复原力（成长心态）来应对。最近的一项荟萃分析表明，大约一半的人（在一项研究中占 77.3%）在经历严重创伤事件后会出现创伤后成长。

我们的愿望是在生活中保持平静、联系、嬉戏和高效。在这种状态下，腹腔迷走神经处于活跃状态。我们感到安全、信任、亲密，并充满活力地投入其中。童年时期的这种体验是美好生活的关键因素。我们可以学会拥有更多这样的体验。

突然或长时间的威胁或压力会让我们失去这种适应状态。交感神经系统激活并关闭腹侧迷走神经系统。这不是你做出的决定，而是自律神经系统深处的反应。它可以是突然的，如惊恐发作（逃跑）或愤怒（战斗）。它也可能缓慢启动，表现为焦虑或愤怒。

当人体感到不安全或受到威胁时，就会选择这些无意识的自律神经反应。旧的交感神经系统会选择你的大脑可能不会注意到的线索。例如："暗巷里那些是小偷的脚步声吗？"

交感神经系统会变得不稳定和过度活跃。这就是焦虑症和敌意症的症状。首先要问的问题是，我是否能逃跑并避免这种情况（逃跑、恐惧或焦虑）。如果我无法逃脱，交感神经系统就会转向攻击（战斗、愤怒或敌意）。

这些反应会让蛇或老鼠落入猫的口中。而对人类来说，这种反应则会极大地浪费精力，阻碍思维，而且很少有积极的效果。在任何要求苛刻的情况下，如战斗、运动、主题演讲、表演，其效果都会使人衰弱。

情况会变得更糟。我们称之为冻结反应。如果威胁非常严重，逃跑或战斗都不是办法，我们就会僵住。古老的迷走神经背侧激活，我们就会崩溃。在极端情况下，我们可能会排空膀胱和肠道、昏厥或泪流满面。这种情况发生在自然灾害、战争和虐待中。血压下降，大脑缺氧。

在更长期的情况下，希望会消逝，我们会失去活力，放弃并交出我们的责任。是的，这种感觉就像 "精疲力竭"。如果持续数周，就很难与抑郁区分开来。记住，你并不是有意识地选择它。你的身体启动了一种古老的反应来保护你。

数以百计的治疗师成功运用多迷走神经理论，告诉您如何重新连接并掌握自律神经系统。Deb Dana 的书（见下文）是一个很好的开始。

即使在经历了严重的创伤、焦虑、抑郁和敌意之后，这种方法也在改变着人们的生活。有一些明确的学习步骤：

当你感到无法动弹时，提醒自己，你的身体选择了保护你的安全。放松、注意、呼气、重新连接并重新参与。随着腹腔迷走神经反应的加强，你就能摆脱 "倦怠"。

随着我们越来越熟悉生理、身体、情感和心理是如何运作的，倦怠的概念就变得多余了。当你对自己说 "倦怠 "时，你会更加绝望。当专家给你贴上职业倦怠的标签时，你会觉得自己崩溃了，受到了永久性的伤害。

倦怠往往会导致抱怨和责备。这绝对是你康复过程中最不需要的。

倦怠是一个不再适合我们的术语。它将我们锁定在固定的思维模式中。通过耐心、理解、学习和实践，我们可以利用许多安全且经过验证的技巧来控制这种固定化反应。治疗师、咨询师、复原力专家、企业和你都可以用成长型思维模式做得更好。

正如我们了解到 "迷惑 "是一个不恰当的词语一样，职业倦怠极有可能在真理、智慧和自我怜悯的光芒下逐渐消失。