Wie man schneller vorwärts springt
Abriegelung zum dritten Mal. Anrufe stornieren gebuchte Arbeit. Regen prasselt nieder. Die Unternehmen werden überschwemmt. Wir haben uns aufgerappelt, die Arbeit neu erfunden und sind wieder mit Widrigkeiten konfrontiert.
Keiner ist entkommen. Viele haben monatelang von zu Hause aus gearbeitet, manche durch lange, dunkle Winter hindurch. Millionen von Arbeitsplätzen sind verschwunden. Familien werden betrauert und getrennt. Die Regierungen versinken in Schulden. Die Klimabedrohungen nehmen weiter zu.
Dies ist unsere Geschichte. Die Menschheit wird von Zyklen des Zusammenbruchs und des Wachstums heimgesucht. Oft werden die vier Reiter von Krankheit, Hungersnot, Massenmigration und Staatszerfall durch Klimaveränderungen ausgelöst.
Immer wieder finden wir, die Menschheit, einen Weg, um aus Chaos und Verzweiflung einen Sinn zu machen. Wir kommen wieder auf die Beine. Wir sind innovativ, passen uns an und finden neue Lösungen. Wir knüpfen neue Verbindungen, zeigen Altruismus und finden zurück zum flow.
Wir erkennen das Leid und die Unsicherheit, mit denen viele von uns derzeit konfrontiert sind, voll und ganz an, und es gibt Lektionen und gezielte Maßnahmen, die uns helfen können, uns davon zu erholen.
Lektion 1: Dem Abwärtssog einen Sinn geben
Resilienz versagt schnell oder langsam. Wenn der Verstand überlastet ist, verlieren wir den Fokus und schalten dann ab. Das kreative Denken verblasst, und die alten Reptiliengefühle werden aktiviert. Zuerst wird die Angst, die primitive Fluchtreaktion, aktiviert. Wir wollen weglaufen - ins Bett gehen, auf einen Bildschirm umschalten, trinken, essen und aufschieben. Wenn wir diese normale Reaktion nicht akzeptieren und ihr entgegenwirken, ist Angst der Preis, den wir zahlen.
Wenn Wut, die Kampfreaktion, ausgelöst wird, suchen wir die Schuld bei der Regierung, bei Epidemiologen, bei Arbeitgebern oder Familienmitgliedern. Erfüllt von den giftigen Chemikalien der Wut, schlagen wir um uns. Ungelöst führt dies zu Feindseligkeit und Verhaltensstörung.
Schließlich wird die Traurigkeit, die Einfrierreaktion, aktiviert. Wir ziehen uns in die Isolation zurück und grübeln über alles nach, was schief gelaufen ist. Auch das ist zwar normal, aber wir müssen dagegen angehen, bevor wir in Verzweiflung und Depression versinken.
Lektion 2: Schnell vorwärts springen
Rückschlag ist eine Illusion. Es ist eine starre Denkweise. Man kann nicht zurückgehen und Veränderungen rückgängig machen. Wenn wir mit Widrigkeiten konfrontiert werden, lernen wir, passen uns an und wenden neue Fähigkeiten an. Widrige Umstände können uns überwältigen, aber meistens wachsen wir und kommen wieder auf die Beine, um besser zu funktionieren. Erkennen Sie das Unglück an, konzentrieren Sie sich darauf, wie das Unglück zu einer neuen Perspektive, zum Lernen und zu konstruktivem Handeln motivieren kann.
Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge - ein Powernap, ein Stretching, ein Spaziergang, ein Gespräch mit einem Freund oder Kollegen oder die Erfrischung, die der Regen bringt. Handeln ist gefragt. Kleine Schritte führen zu größeren Schritten. Bauen Sie Ihren Schwung auf. Nehmen Sie größere Herausforderungen in Angriff.
Lektion 3: Widrigkeiten machen dich stärker
Trotz unserer Brillanz und unserer Ressourcen versäumen wir es einfach, vorbeugende Maßnahmen zu erkennen und zu ergreifen - Gesundheit, Sparen, Mäßigung, Klima oder Staatsmissbrauch. Wir sind der Archetypus des gekochten Frosches.
Wir können lernen, indem wir uns mit den Folgen von Widrigkeiten auseinandersetzen. Wenn wir einen Schock bekommen und Schmerz empfinden, werden wir aufmerksam und zum Handeln motiviert. Auf diese Weise hat die Natur immer gelernt, sich anzupassen und zu überleben. Zu viel Sicherheit und Schutz führt zu Selbstgefälligkeit und Zerbrechlichkeit. Der Körper wird schwach, destruktive Emotionen überwiegen, und das Denken wird nachlässig.
Es gibt Zeiten, in denen wir die Schwachen schützen müssen. Wir können lernen, Widrigkeiten als Herausforderung zu begreifen, aufmerksam und neugierig zu sein, zu lernen und es erneut zu versuchen. Wenn wir Widrigkeiten mit Weisheit und Mut begegnen, können wir die Muskeln des Körpers, der Gefühle und des Geistes stärken und ausbauen. Daraus folgt Wachstum.
Lektion 4: Achten Sie auf sich selbst
Eine grundlegende Selbstfürsorge ist in schwierigen Zeiten besonders wichtig. Dies ist die Zeit, in der Sie als Trainer ein wenig rücksichtslos sein sollten. Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend, regelmäßig und gut schlafen. Bewegen Sie sich - auch wenn es nur ein paar Dehnübungen, Liegestütze oder ein flotter Spaziergang sind. Schon eine Minute kann einen Unterschied machen. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam durch die Nase zu atmen. Streben Sie sechs Atemzüge pro Minute an. Vier Sekunden ein- und sechs Sekunden ausatmen oder fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden ausatmen sind bewährte Methoden. Abenteuerlustige können - am besten unter Aufsicht - die Atem- und Kältesitzübungen von Wim Hoff ausprobieren.
Lektion 5: Emotionen benennen, zähmen und umgestalten
Wir lernen langsam, die Welt der Gefühle zu beherrschen. Für die meisten sind sie "nicht existent". Sie sind unbewusste Erfahrungen, die die Kontrolle über unser Leben übernehmen. Wenn sie positiv sind, ist das in Ordnung. Aber wenn Ihre Emotionen negativ sind, Flucht (Angst), Kampf (Wut) und Erstarren (Traurigkeit), dann zerstören sie Ihr Leben und Ihre Beziehungen.
Wenn Sie sich nicht gut fühlen, befinden Sie sich in einem negativen emotionalen Zustand. Benennen Sie ihn. Halten Sie inne und stellen Sie die Frage: "Was fühle ich? In dem Moment, in dem Sie die Emotion (Angst, Wut, Traurigkeit) genau benennen, wird die unbewusste und "reptilienartige Reaktion" bewusst. Der präfrontale Kortex wird aktiviert. Akzeptieren Sie es, fühlen Sie es und lassen Sie es zu.
Sobald Sie sich dessen bewusst sind, haben Sie das Sagen. Jetzt zähmen Sie sie. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, entspannen Sie Ihr Gesicht, treten Sie zurück, strecken Sie sich und lassen Sie die negative emotionale Reaktion abklingen.
Jetzt sind Sie bereit, sie neu zu formulieren. Furcht wird mit Gleichmut und Neugier begegnet. Wut wird mit Respekt und Freundlichkeit begegnet. Der Traurigkeit begegnet man mit Wertschätzung, Dankbarkeit und Humor.
Ja, das klingt kompliziert. Zwanzig Jahre Neurobiologie und positive Psychologie zeigen, dass es funktioniert und die Ausweitung und den Aufbau von Wachstum und Verbindung auslöst.
Lektion 6: Aufhören zu denken
Vieles von dem, was Sie denken, macht Ihr Leben kaputt. Eine Fluchtreaktion im Körper und das Gefühl der Angst beschleunigen die Sorgenschleifen über eine imaginäre Zukunft. Die Kampfreaktion mit Wut beschleunigt das Grübeln über die Sünden und Fehler eines anderen. Die Erstarrungsreaktion mit Traurigkeit beschleunigt das Grübeln über die eigenen Sünden und Versäumnisse.
Benennen Sie sie, zähmen Sie sie und formulieren Sie sie neu. Nehmen Sie wahr, wenn Sie sich Sorgen machen oder grübeln, und erkennen Sie diese an. Atmen Sie aus und kehren Sie in die gegenwärtige Situation zurück (zähmen). Konzentrieren Sie sich zu 100 % auf eine konstruktive Handlung in der Gegenwart.
Lektion 7: Lächeln, lachen und etwas tun, das man liebt
Ja, es sind schwierige Zeiten. Viele leiden. Doch das Leben hat Lust auf sich selbst. Das Unglück aktiviert den Aufschwung und das Wachstum. Wir lernen, wir knüpfen neue Kontakte und wir bauen eine bessere Zukunft auf. Die Evolution ist auf unserer Seite. Unsere Gene sind widerstandsfähig. Wir haben die Fähigkeiten. Wir können die Experten beobachten. Gute Studien belegen die oben genannten Lektionen. Sie funktionieren.
