Wie Sie Ihren Fokus verbessern können
Highlight Forschung: Konzentration ist eine Superfähigkeit
Von den erfolgreichsten 10 % einer Stichprobe von 21.000 Personen bewerteten 94 % die Aussage "Mein Geist ist klar und konzentriert" mit "sehr oft" oder "fast immer".
Frage: Welche sinnvolle Tätigkeit werde ich heute ausführen?
Zustand: Befreien Sie Ihren Geist von Ablenkungen und Unordnung
Disziplin: Intensive, gleichmäßige und scharfe Aufmerksamkeit auf die Aufgabe richten
Vorsicht! Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu erholen und den Überblick zu behalten
Ablenkung, Unsicherheit und Selbstzweifel herrschen vor. Jeden Tag werden Tausende von Unterbrechungen, Bedenken und Risiken auftreten. Für diejenigen, die es nicht verstehen, sich Former und dies kontinuierlich zu verbessern, ist dies in der Tat eine sehr gefährliche Zeit.
Nur 4 % der am wenigsten belastbaren Personen bewerten die Fokussierung mit "sehr oft" oder "fast immer". Mangelnder Fokus führt zu Leiden.
Was können Sie jetzt sofort tun?
- Wählen Sie für jeden Tag der Woche eine sinnvolle Aufgabe. Beginnen Sie damit, Ihr Bett zu machen oder gut zu essen. Sobald Sie Ihre grundlegenden täglichen Routinen erledigt haben, gehen Sie zu einem sinnvollen Arbeits- oder Karriereziel über. Zum Beispiel: Heute werde ich meinen neuen Lebenslauf fertig stellen. Ruhen Sie sich mindestens einen Tag am Wochenende aus - keine wichtige Aufgabe.
- Machen Sie Ihren Kopf frei. Konzentration ist unmöglich, wenn man sich in den Fluten der Ablenkung verliert. Räumen Sie eine nach der anderen aus dem Weg. Wählen Sie ein Zeitfenster, in dem Sie sich konzentrieren können und in dem Telefon, E-Mail, Musik, Essen und Trinken nicht verfügbar sind. Machen Sie es sich bequem, aber seien Sie wachsam. Entspannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Augenblick. Lassen Sie alle Frustration, Wut, Angst, Furcht, Enttäuschung und Traurigkeit von sich abfallen. Lösen Sie Ihren Geist von aufkommenden Gedanken und kehren Sie sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.
- Konzentrieren Sie sich intensiv. Wählen Sie den Fokus, der für die unmittelbare Aufgabe, die vor Ihnen liegt, erforderlich ist. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf diese Aufgabe. Zoomen Sie hinein, so dass Sie die Details in feiner Granularität sehen können. Halten Sie die Aufmerksamkeit fest auf die aktuelle Ausführung Ihrer Fähigkeiten gerichtet. Lernen Sie zu erkennen, wenn die Konzentration nachlässt, machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich neu.
Der Aufbau eines starken Fokus erfordert Zeit und Übung. Wählen Sie erreichbare Ziele und legen Sie Ihre Zeiträume sorgfältig fest. Achten Sie darauf, was funktioniert.
Im Hintergrund:
- Sichern Sie Ihren Schlaf
- Körperlich fit bleiben
- Entspannen, atmen oder meditieren
