如何提高注意力

在 21,000 个样本中，最成功的 10%的人中，94% 的人对 "我的头脑清醒、注意力集中 "的评价是 "经常 "或 "几乎总是"。

问题我今天要完成什么有意义的活动？

条件：排除杂念和干扰

纪律：对任务保持高度、稳定和敏锐的注意力

注意事项定期休息，恢复精力，保持清醒的头脑

分心、不确定性和自我怀疑占据着主导地位。每天都会有成千上万的干扰、担忧和风险出现。对于那些不了解、不Former 和不不断提高专注力的人来说，这确实是一个非常危险的时期。

在复原力最差的人群中，只有 4% 的人 "经常 "或 "几乎总是 "保持专注。缺乏专注会导致痛苦。

你现在能做什么？

每周每天选择一项有意义的任务。从整理床铺或好好吃饭开始。整理好基本的日常事务后，再转向一项有意义的工作或职业目标。例如：今天我要完成我的新简历。周末至少休息一天--没有重要任务。
理清思绪。当迷失在分心的洪水中时，就不可能集中注意力。逐一清除。选择您的专注窗口，在此期间，您的手机、电子邮件、音乐、食物和饮料都无法使用。保持舒适但警觉。放松你的意识，融入当下。让所有的沮丧、愤怒、焦虑、恐惧、失望和悲伤都烟消云散。将思绪从出现的念头中分离出来，轻轻地回到当下。
集中注意力。选择眼前任务所需的专注力。将注意力完全集中在这项任务上。将注意力放大，以便能看到细节中的细微之处。将注意力牢牢集中在当前技能的执行上。学会识别专注力减退的情况，稍作休息，重新集中注意力。

培养强大的专注力需要时间和实践。选择可实现的目标，仔细确定时间段。关注有效的方法。

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