Cómo mejorar la concentración
Investigación destacada: La concentración es una súper habilidad
Del 10% de personas con más éxito de una muestra de 21.000, el 94% puntuó "mi mente está clara y concentrada" con "muy a menudo" o "casi siempre".
Pregunta: ¿Qué actividad significativa voy a realizar hoy?
Condición: Despeja tu mente de distracciones y desorden
Disciplina: Mantener una atención intensa, constante y aguda en la tarea.
Precaución: Tómate descansos regulares para rejuvenecer y mantener la perspectiva.
La distracción, la incertidumbre y la duda reinan. Cada día se presentan miles de interrupciones, preocupaciones y riesgos. Para los que no entienden, Former y mejoran continuamente el enfoque, es una época muy peligrosa.
Sólo el 4% de las personas menos resilientes puntúan la concentración con "muy a menudo" o "casi siempre". La falta de concentración conduce al sufrimiento.
¿Qué puedes hacer ahora mismo?
- Seleccione una tarea significativa cada día de la semana. Empiece por hacer la cama o comer bien. Una vez que hayas resuelto tus rutinas diarias básicas, cambia a un objetivo laboral o profesional significativo. Por ejemplo: hoy terminaré mi nuevo CV. Descansa al menos un día del fin de semana: ninguna tarea importante.
- Despeja tu mente. La concentración es imposible cuando se pierde en las aguas de la distracción. Despeja la mente una a una. Selecciona una ventana de concentración en la que no tengas a mano el teléfono, el correo electrónico, la música, la comida ni la bebida. Ponte cómodo pero alerta. Relaja tu conciencia en el momento. Deja que desaparezcan la frustración, la ira, la ansiedad, el miedo, la decepción y la tristeza. Desconecta tu mente de los pensamientos que surjan y vuelve suavemente al momento presente.
- Consiga una concentración intensa. Selecciona la concentración necesaria para la tarea inmediata que tienes ante ti. Dirija toda su atención a esta tarea. Amplía la imagen para que puedas ver los detalles con una granularidad fina. Mantén el haz de atención firmemente centrado en la ejecución actual de tus habilidades. Aprende a reconocer cuándo se desvanece la atención, tómate un descanso y vuelve a centrarte.
Conseguir una concentración poderosa requiere tiempo y práctica. Seleccione objetivos alcanzables y defina cuidadosamente los periodos de tiempo. Presta atención a lo que funciona.
En el fondo:
- Asegure su sueño
- Manténgase en forma
- Relájese, respire o medite
