如何在危机中保持韧性

在危机时刻，生活会让人感到力不从心。不确定性占主导地位，情绪高涨，生存成为首要任务。感到迷失方向是很自然的，但也有可能在逆境中培养韧性，甚至变得更加强大。

复原力不仅仅是反弹，而是要学会适应、联系和寻找意义。通过运用实用的工具和培养正确的心态，你可以将挑战转化为成长的机遇。

下面介绍如何在危机中保持韧性，并为长期的力量奠定基础。

优先考虑生存

当灾难来临时，生存是你大脑的首要关注点。这就是布拉德-胡克的新书《从价值观开始》中价值观金字塔的基础、 从价值观开始中价值观金字塔的基础就是生存。在你专注于目标或创造力等理想之前，你需要确保你的当务之急--安全、食物、水和住所。

在这段时间里，你的行为与你一贯的价值观不一致并不是失败，而是人类的天性。

该怎么做：
-评估需求：
-采取行动 ：寻求帮助、利用社区资源或向亲人寻求支持。

在担心长期目标之前，先集中精力满足这些需求。

心态是驾驭危机的有力工具。与其问 "为什么会发生在我身上"，不如问 "我下一步该怎么做 ？

这个问题会转变你的视角，帮助你专注于可行的步骤。将危机重塑为一个学习、沟通和成长的机会，将它转化为一个强化你的性格和人际关系的机会。

该怎么做：
-重塑挑战：
-问问自己："我现在可以迈出的一小步是什么？

危机中最难的一课就是放下你无法控制的东西。接受与承诺疗法（ACT）教我们不带评判地承认痛苦的现实，同时关注我们能够影响的事情。

对抗不可控因素会带来不必要的压力。接受能释放能量，采取有意义的行动。

该怎么做：
-集中精力：写两份清单："我能控制的 "和 "我不能控制的"。
-练习接地 ：深呼吸或正念可以集中你的思想。

危机往往将人们聚集在一起。善意的行为、共同的奋斗和集体的复原力会产生一种目标感和归属感。有趣的是，研究表明，在第二次世界大战等危机期间，由于人们团结在一个共同的目标周围，心理健康问题有时会下降。

该怎么做：
-走出去： 与亲人或邻居联系。简单的支持行为，如倾听或提供帮助，可促进联系。
-协作：加入社区活动或志愿帮助他人。

帮助他人往往能增强自己的复原力。

在危机期间，悲伤、恐惧和沮丧是正常的。您可能会经历库伯勒-罗斯悲痛循环所概述的否认、愤怒或悲伤等情绪循环。认识到这些情绪是自然的，可以帮助你处理它们。

该怎么做：
-感受你的感受：
-为悲伤创造空间：承认你失去了什么，但不要纠结于此。

认知灵活性--根据新情况调整思维的能力--是复原力的关键。与其死守旧计划，不如问问：我下一步最好的行动是什么？这种心态能帮助你清晰、专注地应对不确定性。

该怎么做：
-保持开放：挑战 "我做不到 "等僵化想法，多问 "还有什么可能？"
-尝试： 尝试小的、适应性强的步骤，以测试哪些方法有效。

灵活性让你在寻找新的前进道路时脚踏实地。

当生活规律被打乱时，很容易忽视睡眠、营养或运动。然而，这些微小的节奏却能让你在混乱中稳固下来。尤其是睡眠，它对头脑清醒和情绪调节至关重要。

该怎么做
- 简化习惯：
-设定微节奏： 在一天中创造可预测的时刻，如早晨伸展或傍晚反思。

虽然危机是痛苦的，但它们往往会揭示出你所不知道的优势。危机会加深人际关系，考验你的适应能力，并给你上宝贵的一课。将逆境重新定义为成长的机会，你就能培养出反脆弱性--在挑战中茁壮成长的能力。

该怎么做：
-寻找教训：
-寻找目标： 问："我怎样才能利用这次经历帮助别人？

复原力不仅仅是为了今天的生存。它是为未来的挑战打下基础。反思是什么帮助您度过危机，以及如何将这些工具融入您的日常生活。

该怎么做：
-反思： 哪些地方做得好？
-做好准备：加强节约资源、建立社交网络或正念等习惯。

危机给我们带来挑战，但也提供了成长的机会。通过专注于生存、采取弹性心态和保持联系，即使是最艰难的情况，你也能应付自如。不仅如此，您还可以变得更强大、更睿智，为未来做好更充分的准备。

请记住，恢复力并不是逃避困难。而是在逆境中适应、学习并找到目标。

一步一步来你已经得到了这个。

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