دليل لقياس المرونة
تمنحك المرونة القوة والشجاعة لمواصلة رحلتك على الرغم من الانتكاسات أو التوقعات التي لم تتحقق. تشير الأبحاث إلى أن المستويات الأعلى من المرونة ترتبط بنتائج أفضل عند تجاوز الأزمات وإدارة المرض أو الألم المزمن وتحسين الصحة البدنية والعقلية. أظهر مقال نشرته مجلة فوربس في عام 2020 أن التدريب على المرونة قلل من متوسط أعراض الاكتئاب بنسبة 33-44%.
بالنسبة للمؤسسات، تعني المرونة امتلاك فريق عمل أقوى قادر على الإنجاز رغم الصعاب والتغلب على التغييرات والتحديات والعواصف الاقتصادية. وبينما يتجه العالم نحو مياه متقلبة أكثر فأكثر، فإن المرونة هي مفتاح بقاء مؤسستك في مسارها. وكما يقول المثل "ما يُقاس يُدار". ولحسن الحظ، فإن قياس المرونة ليس ممكناً فحسب، بل هو وسيلة فعالة لفهم المخاطر البشرية ونقاط القوة داخل الفريق والمؤسسة. وبالنظر إلى ما هو أبعد من ذلك، فهو حجر الأساس لبناء قوة عاملة أكثر مرونة وقدرة على التكيف.
هل تريد MESURER مرونتك؟ تقييم المرونة هو عبارة عن مجموعة أدوات صالحة للقياس النفسي تمت مراجعتها من قبل الأقران ويستخدمها مئات الآلاف من المشاركين في جميع أنحاء العالم.
ما هي المرونة؟ هل يمكنك MESURER
المرونة هي القدرة على التعافي بعد مواجهة موقف صعب دون السماح للشدائد بالتأثير على فرص السعادة أو النجاح في المستقبل.
بينما يستمر بعض الناس في الازدهار، ويواجهون فترة صعبة من حياتهم بثقة أن الأمور ستتحسن، يعاني آخرون تحت الضغط. ومن الخارج، قد يكون من الصعب فهم ما يفصل بين رد الفعل السائد والمتناقض في الوقت نفسه بين هذين النوعين من ردود الفعل. هذه هي نتيجة المرونة في العمل.
هناك فرق أساسي بين الكبت والمرونة؛ فالأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة من المرجح أن تهزهم الأحداث الصعبة. ومع ذلك، فإنهم ينظرون إلى هذه الأحداث على أنها فرص للنمو. فهم يغيّرون اتجاههم ويبنون مسارًا إيجابيًا جديدًا للمضي قدمًا، ويدمجون الوضع الصعب في إحساس جديد بالذات ويعيدون النظر في الأولويات.
تقترح أبحاث المرونة ستة مجالات يمكن أن تظهر فيها المرونة في حياة الفرد. وتشمل هذه المجالات إعادة الصياغة، واستخدام قوة المشاعر الإيجابية، واستخدام قوة المشاعر الإيجابية، وممارسة الرياضة، والانخراط في شبكات اجتماعية موثوق بها، وتحديد نقاط القوة المميزة، والتفاؤل.
إعادة الصياغة
يتمثل أحد الجوانب الأساسية للمرونة في إعادة صياغة الموقف الصعب وتطوير منظور جديد وبنّاء ومفيد أكثر. من خلال إعادة صياغة الموقف الإشكالي يمكن للفرد أن يتكيف بشكل أفضل دون الشعور بالعجز.
استخدام قوة المشاعر الإيجابية
إن الوصول إلى المشاعر الإيجابية حتى بعد الأوقات الصعبة هو عنصر أساسي من عناصر المرونة. فالمشاعر الإيجابية يمكن أن تساعدنا على مواجهة المشاكل في حياتنا مع التفكير في حلول للمضي قدمًا. كما أنها تشجعنا أيضًا على التواصل مع الآخرين وتمنحنا شعورًا عامًا بالهدف والإنجاز.
المشاركة في الأنشطة البدنية
إن فوائد ممارسة التمارين الرياضية راسخة للصحة البدنية، ولكن النشاط البدني له أيضاً فوائد جمة للصحة النفسية. فمن خلال المشاركة في النشاط البدني، يمكن personnes التخفيف من التوتر وبناء شعور جديد باحترام الذات وتقدير الذات.
الانخراط في الشبكات الاجتماعية الموثوقة بانتظام
يمكن لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء وزملاء العمل وأفراد العائلة أن يساعد في التخفيف من الشعور بالوحدة في المواقف الصعبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد المحادثات مع الآخرين حول ما يحدث في تخفيف بعض الضغوطات وتساعد على اكتساب نظرة أكثر شمولية للموقف.
تحديد نقاط القوة المميزة والاستفادة منها
إن الاستمرار في التعرف على نقاط القوة على الرغم من الأوقات الصعبة هو عنصر حاسم في المرونة. فمن خلال الاستفادة من نقاط القوة، يمكن personnes أن يشعروا بتعزيز السيطرة والمعنى في حياتهم ويتحملوا مسؤوليات وتحديات جديدة.
التفاؤل بالمستقبل
يعد الشعور العام بالتفاؤل تجاه المستقبل علامة أخرى على المرونة، حيث ينظر personnes الذين يتمتعون بمرونة قوية إلى التحديات أو الانتكاسات على أنها مؤقتة، مع العلم أن مسارهم المستقبلي ليس سلبيًا بشكل دائم. يمكن أن تساعد هذه النظرة في الحفاظ على منظور متفائل تجاه المستقبل.
تقييمات المرونة: لماذا هي مهمة؟
تفحص اختبارات المرونة، والمعروفة أيضاً باسم المقاييس، مرونة الفرد في المجالات الرئيسية. وعادة ما يتم إجراء هذا الاختبار باستخدام استبيان يجمع المعلومات والإجابات من personnes حول كيفية تكيفهم مع الصعوبات.
تعتبر تقييمات المرونة ضرورية لأنها تساعد على تحديد مجالات القوة والمجالات التي قد تحتاج إلى تحسين. يمكن أن يكون ذلك مفيداً على المستوى الفردي وللشركة، حيث يمكن أن يحدد نقاط الضعف والقوة داخل الشركة. يمكن لتقييمات المرونة أيضاً أن تعزز الوعي، مما يؤدي إلى استخدام التدخل بشكل أكثر فعالية.
كيف نتعامل MESURER المرونة؟
المرونة هي ظاهرة نفسية معقدة يمكن تصنيفها من خلال قدرة الشخص على الاستمرار في مواجهة الشدائد والتعافي منها. وقد تم إنشاء العديد من التقييمات أو المقاييس في السنوات الثلاثين الماضية لمساعدة الباحثين وأرباب العمل والمعالجين وحتى personnes العاديين على فهم أفضل لكيفية عمل المرونة، والأهم من ذلك، كيف يمكن قياسها. يتم إجراء هذه الأطر المختلفة في المقام الأول من خلال الاستبيانات والاستبيانات التي تقيّم عقلية الشخص واستراتيجيات التأقلم وشبكة الدعم الأوسع.
يمكن استخدام أدوات مختلفة في مواقف مختلفة. على سبيل المثال، تم تصميم مقياس المرونة الأكاديمية خصيصاً لتقييم الطلاب. بينما يتم استخدام مقياس المرونة للبالغين على أفضل وجه عند تقييم البالغين البالغين. من ناحية أخرى، يتم استخدام مقياس Diagnostic de Résilience في المقام الأول من قبل المنظمات التي تتطلع إلى تحسين مرونتها ككل. وباستخدام هذه الأدوات، يمكن للمؤسسات أن تفهم بشكل أفضل قدرتها على التعامل مع الضغوط والنكسات مع فهم نقاط الضعف التي قد تكمن فيها. فيما يلي العديد من الأدوات والأطر التي يمكن أن تساعد شركتك على فهم أفضل لدرجة مرونتها القابلة للقياس الكمي.
تقييم المرونة
تم تطوير وتحديث تقييم المرونة من قبل Resilience Institute. يواصل Resilience Institute الذي أصدر مؤخراً الإصدار الخامس من هذه الأداة الشاملة، مساعدة الشركات والمؤسسات على إجراء تقييم سريع وشامل لرفاهية موظفيها وإدارتها وفعاليتهم ومرونتهم.
يغطي التقييم التشخيصي 50 عاملاً في غضون 5 إلى 8 دقائق، ويبحث في الصحة النفسية وإدارة الإجهاد والرفاهية والذكاء العاطفي وغير ذلك. استناداً إلى مقاييس نفسية تمت مراجعتها من قِبل الأقران، يضم التقييم 11 فئة مصنفة على أنها نقاط قوة أو مخاطر بناءً على نتائج المستجيب. تتمثل إحدى فوائد اختيار تقييم المرونة في أنه يتم تقديمه جنباً إلى جنب مع ثروة من التدريب التفاعلي على المرونة والتدريب التفاعلي personnes والمؤسسات. وهذا يعني أن هناك طريقة مباشرة لتجاوز القياس نحو الانخراط الفعال في تحسين المرونة. لذا، إذا كنت مهتمًا بتقييم مرونة مؤسستك، فهذه أداة فعالة وملائمة.
مقياس كونور-ديفيدسون للمرونة
طوّر كل من الدكتورة كاثرين كونور والدكتور جوناثان ديفيدسون مقياس كونور-ديفيدسون للمرونة (DC-RISC). وهو عبارة عن تقييم معتمد على نطاق واسع مصمم للمساعدة في MESURER المرونة لدى personnes. يتكون المقياس من 25 بنداً، يتم تقييم كل منها على مقياس من خمس نقاط. تركز هذه البنود على عدة مجالات للمرونة، بما في ذلك الكفاءة الشخصية والقدرة على التكيف وتحمل التأثير السلبي وغير ذلك. وقد استُخدمت هذه الأداة في العديد من الثقافات ومجموعات سكانية متنوعة، مما يجعلها طريقة موثوقة وفعالة لقياس المرونة.
مقياس المرونة التنبؤي المكون من 6 عوامل
تقيس أداة التقييم المبتكرة هذه، وهي مقياس المرونة التنبؤي المكون من 6 عوامل (PR6)، مرونة الشخص بناءً على ستة عوامل. يقدم مقياس PR6 نهجًا فريدًا لفهم المرونة، مع الأخذ في الاعتبار عدة عوامل تساهم في قدرة الشخص على مواجهة الانتكاسة والتأقلم بشكل إيجابي. يقيّم اختبار PR6 التنظيم الذاتي والتفاؤل والتكيف والعلاقات الداعمة وغيرها. يستخدم العديد من الأطباء والمعالجين هذه المجموعة من الأدوات للتنبؤ بالمرونة لدى عملائهم.
مقياس المرونة للبالغين
مقياس المرونة للبالغين (RSA) هو أداة راسخة لتقييم المرونة وتقديرها، وتحديداً لدى البالغين. تم تطوير مقياس المرونة للبالغين في النرويج، وهو ينظر في ستة أبعاد أساسية للمرونة: إدراك الذات، وإدراك المستقبل، والكفاءة الاجتماعية، والتماسك الأسري، والدعم الاجتماعي. يهدف RSA إلى إنشاء فهم شامل لمرونة الشخص، كما تم استخدامه بنجاح في الممارسات السريرية.
كيف يمكن تحسين المرونة؟
المرونة مهارة يمكن تنميتها بمرور الوقت من خلال تطبيق استراتيجيات محددة في حياتك اليومية. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين مرونتك، ففكر في دمج بعض الطرق التالية:
- اعمل على امتلاك عقلية إيجابية - إن امتلاكنظرة إيجابية للحياة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لحياتك اليومية. ومع ذلك، فهو أيضًا طريق مباشر للمساعدة في بناء المرونة. يمكن أن يستغرق التوقف عن الحديث السلبي عن النفس والتكيف مع العقلية الإيجابية بعض الوقت، لذا كن صبوراً. يمكن أن تساعد أنشطة اليقظة الذهنية والتأمل في مراقبة الحديث السلبي عن النفس والتحرك نحو نظرة أكثر إيجابية.
- تنمية شبكة دعم قوية - تُعد الدائرة الاجتماعية ضرورية للقدرة على الصمود. يمكن لبذل الجهد للحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء وأفراد العائلة أن يساعد personnes في التغلب على الشدائد. يمكن للأصدقاء المساعدة من خلال تقديم الدعم والمشورة والإيجابية في الفترات الصعبة.
- إدخال روتين الرعاية الذاتية -يمكن أن تساعد ممارسةالرعاية الذاتية على تحسين المرونة. تتضمن الرعاية الذاتية الاعتناء بالنفس في جميع المجالات الرئيسية، بما في ذلك النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وتطبيق تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوغا. كما يمكن لممارسات الرعاية الذاتية أن تساعد personnes في التغلب على مشاكل احترام الذات وضعف الثقة بالنفس.
- التعلم من الماضي - من خلال التعلم من الماضي والتفكير في طرق التأقلم السابقة التي نجحت أو لم تنجح، يمكن personnes العمل على استراتيجيات جديدة للتكيف بنجاح في المستقبل.
- طلب المساعدة -يحتاج الجميعإلى المساعدة في بعض الأحيان، ولا عيب في طلب المساعدة عند الحاجة إليها. يمكن للعديد من مصادر المساعدة المتخصصة، مثل علم النفس، مساعدة personnes على العودة إلى المسار الصحيح. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يكون التواصل مع الأصدقاء للحصول على دعم إضافي مفيداً.
الخاتمة
تعد المرونة جانبًا أساسيًا من جوانب التجربة الإنسانية، وقدرتنا على التعامل مع التغيرات السلبية والتعافي من الشدائد يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا. لذا، فإن قياس المرونة وتقييمها هو الخطوة الأولى في تحسين قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة. وعلى المستوى التنظيمي، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على قدرة الشركة على مواجهة التقلبات وتصحيح مسارها عند الحاجة. في نهاية المطاف، من خلال قياس المرونة باستخدام الأدوات والمقاييس النفسية المتاحة، يمكننا أن نفهم كيفية تحسينها وإحداث فرق في حياتنا الشخصية والعملية.
