抗灾能力衡量指南
抗逆力赋予你力量和勇气，让你在遭遇挫折或期望落空时仍能继续前行。研究表明，抗挫折能力越强，在应对危机、控制疾病或慢性疼痛以及改善身心健康方面的效果就越好。2020 年《福布斯》的一篇 文章显示，复原力训练可将抑郁症状平均减少 33-44%。
对于组织而言，复原力意味着拥有一支更强大的团队，能够克服困难，经受住变化、挑战和经济风暴的考验。随着世界进一步进入波涛汹涌的水域，复原力是组织保持航向的关键。正所谓 "量力而行，管理有方"。值得庆幸的是，衡量抗风险能力不仅是可能的，而且是了解团队和组织内部人为风险和优势的有效方法。展望未来，这将是打造一支更有韧性、适应性更强的员工队伍的起点。
想要MESURER 您的复原力吗？抗逆力评估是一个经过同行评审、心理测量有效的工具包，全球有成千上万的参与者使用过该工具包。
什么是复原力？你能 "MESURER "它吗？
复原力抗逆力是指在面临挑战后能够反弹，不会让逆境影响个人未来幸福或成功的机会。
有些人在面对人生的挑战期时继续茁壮成长，坚信一切都会好起来，而有些人则在压力下挣扎。在外人看来，要理解这两种普遍存在但却截然相反的反应之间的区别可能具有挑战性。这就是抗压能力发挥作用的结果。
压抑与恢复力之间存在着本质区别；恢复力强的人仍有可能受到挑战性事件的冲击。然而，他们将这些事件视为成长的机会。 他们会改变方向，建立新的积极的前进道路，将挑战性的情况纳入新的自我意识，并重新考虑优先事项。
复原力研究表明，在个人生活中可以看到六个方面的复原力。这些方面包括重新构思、利用积极情绪的力量、锻炼身体、参与可信赖的社交网络、识别标志性优势以及乐观。
重塑
复原力的一个重要方面是重构具有挑战性的情境，形成一种全新的、更具建设性的和有益的视角。通过重构问题情境，个人可以更好地应对，而不会感到困顿。
利用积极情绪的力量
即使在充满挑战的时刻，也能获得积极情绪，这是复原力的重要组成部分。积极情绪可以帮助我们面对生活中的问题，同时考虑向前迈进的解决方案。积极情绪还能鼓励我们与他人建立联系，给我们带来目标感和成就感。
参加体育活动
运动对身体健康的益处是公认的，但体育锻炼对心理健康也大有裨益。通过参加体育锻炼，personnes 可以减轻压力，建立新的自尊和自我价值感。
定期参与可信的社交网络
与朋友、工作伙伴和家人共度美好时光，有助于缓解在充满挑战的情况下的孤独感。此外，与他人交谈所发生的事情也有助于减轻一些压力，并有助于对情况有一个更全面的认识。
确定并利用特色优势
在充满挑战的时期，继续认识到自己的优势是复原力的一个重要组成部分。通过利用自己的优势，personnes 可以感受到生活的控制力和意义，并承担起新的责任和挑战。
对未来保持乐观
对未来的普遍乐观感是复原力的另一个标志。复原力强的personnes 把挑战或挫折看作是暂时的，因为他们知道自己未来的道路不会永远是消极的。这种观点有助于保持对未来充满希望的看法。
复原力评估：为什么它们很重要？
复原力测试，也称为量表，用于检查个人在关键领域的复原力。这种测试通常采用问卷调查的方式，收集personnes 关于如何适应困难的信息和回答。
复原力评估至关重要，因为它有助于确定优势领域和可能需要改进的领域。这对个人和企业都有好处，因为它可以找出公司内部的弱点和优势。复原力评估还可以提高认识，从而更有效地使用干预措施。
如何MESURER 抗灾能力？
复原力是一种复杂的心理现象，可以根据一个人持续应对逆境和从逆境中恢复的能力来划分。在过去的 30 年中，已经创建了多个评估或量表，以帮助研究人员、雇主、治疗师甚至personnes 更好地理解抗逆力的功能，更重要的是，如何量化抗逆力。这些不同的框架主要是通过调查和问卷来评估一个人的心态、应对策略和更广泛的支持网络。
不同的工具可用于不同的情况。例如，学业复原力量表就是专门为评估学生而设计的。而成人复原力量表则最适合用于评估成年成年人。另一方面，抗逆Diagnostic de Résilience 评估主要用于希望提高整体抗逆力的组织。通过使用这些工具，组织可以更好地了解自己应对压力和挫折的能力，同时也能了解弱点可能在哪里。以下几种工具和框架可以帮助您的企业更好地了解其可量化的复原力得分。
复原力评估
复原力评估由Resilience Institute开发和更新。最近，Resilience Institute 发布了这一综合工具的 V5 版，继续帮助企业和组织快速、全面地评估其员工和管理层的福祉、效率和复原力。
诊断评估在 5-8 分钟内涵盖 50 个因素，考察心理健康、压力管理、幸福感、情商等。该评估以同行评审的心理测量学为基础，根据受测者的结果分为 11 个优势或风险类别。选择复原力评估的好处之一是，它与针对personnes 和组织的大量互动式复原力培训和辅导一起提供。这就意味着，除了测量之外，还有一种直接的方式可以让人们积极参与到提高抗挫折能力的活动中来。因此，如果您有兴趣评估贵组织的复原力，这是一个有效而便捷的工具。
康纳-戴维森复原力量表
凯瑟琳-康纳（Kathryn Connor）博士和乔纳森-戴维森（JonathonDavidson）博士开发了康纳-戴维森复原力量表（DC-RISC）。这是一项被广泛采用的评估，旨在帮助personnes MESURER 抗挫折能力。该量表由 25 个项目组成，每个项目采用五级评分法。这些项目侧重于复原力的几个方面，包括个人能力、适应能力、对负面情绪的容忍度等。该工具已在多种文化和不同人群中使用，是一种可靠、有效的抗挫折能力测量方法。
6 要素复原力预测量表
这种创新的评估工具，即预测性六因素复原力量表（PR6），根据六个因素来衡量一个人的复原力。PR6 提供了一种了解抗挫折能力的独特方法，它考虑了导致一个人经历挫折并积极应对的多个因素。PR6 评估自我调节、乐观、适应性应对、支持性关系等。许多医生和治疗师使用这套工具来预测客户的抗挫折能力。
成人复原力量表
成人复原力量表（RSA）是一种成熟的评估和评价复原力的工具，尤其适用于成人群体。RSA 由挪威开发，考察抗逆力的六个核心维度：对自我的认知、对未来的认知、社交能力、家庭凝聚力和社会支持。抗逆力评估旨在全面了解一个人的抗逆力，并已成功应用于临床实践。
如何提高复原力？
抗挫折能力是一种技能，可以通过在日常生活中实施特定的策略来长期培养。如果您正在寻找提高抗挫折能力的方法，那么可以考虑采用以下一些方法：
- 努力拥有积极的心态--拥有积极的人生观对你的日常生活大有裨益。不过，这也是帮助建立复原力的直接途径。停止消极的自我对话并调整为积极的心态需要时间，因此要有耐心。正念活动和冥想可以帮助监控消极的自我对话，使自己的心态更加积极。
- 建立一个强大的支持网络--社交圈对复原力至关重要。努力保持与朋友和家人的关系可以帮助personnes 应对逆境。朋友可以在充满挑战的时期提供支持、建议和积极的态度。
- 引入自我保健常规--自我保健有助于提高抗压能力。自我保健包括在所有关键方面照顾好自己，包括睡眠充足、定期锻炼、健康饮食以及采用冥想或瑜伽等减轻压力的技巧。自我保健做法还可以帮助personnes 克服自尊问题和信心不足。
- 温故知新 --通过温故知新，反思过去行之有效或行不通的应对方法，personnes 可以制定新的策略，以便在未来成功应对。
- 寻求帮助--每个人都有需要帮助的时候；在需要的时候伸出援手、寻求帮助并不丢人。许多专业的帮助来源，如心理学，可以帮助personnes 重回正轨。另外，向朋友寻求额外的支持也是有益的。
结论
复原力是人类经历的一个重要方面，我们驾驭负面变化和从逆境中恢复的能力会对我们的生活产生重大影响。因此，衡量和评估复原力是提高我们应对生活挑战能力的第一步。在组织层面，这可以极大地影响企业抵御低谷和在必要时扭转局势的能力。最终，通过使用现有的工具和心理量表对抗灾能力进行量化，我们可以了解如何提高抗灾能力，并在个人和工作生活中有所作为。
