Guía para medir la resistencia
La resiliencia te da la fuerza y el coraje para continuar tu viaje a pesar de los contratiempos o las expectativas no cumplidas. Las investigaciones indican que los niveles más altos de resiliencia se correlacionan con mejores resultados a la hora de superar una crisis, gestionar una enfermedad o un dolor crónico y mejorar la salud física y mental. Un artículo de Forbes de 2020 mostraba que el entrenamiento en resiliencia reducía la media de síntomas de depresión entre un 33 y un 44%.
Para las organizaciones, resiliencia significa contar con un equipo más fuerte, capaz de triunfar contra viento y marea y capear el cambio, los retos y las tormentas económicas. A medida que el mundo se adentra en aguas más agitadas, la resiliencia es la clave para que su organización mantenga el rumbo. Y, como dice el refrán, lo que se mide se gestiona. Afortunadamente, medir la resiliencia no sólo es posible, sino que es una forma eficaz de comprender los riesgos humanos y los puntos fuertes de un equipo y una organización. De cara al futuro, es el punto de partida para construir una plantilla más resiliente y adaptable.
¿Quieres MESURER tu resiliencia? La Evaluación de la Resiliencia es un conjunto de herramientas revisadas por expertos y psicométricamente válidas que utilizan cientos de miles de participantes en todo el mundo.
¿Qué es la resiliencia? ¿Se puede MESURER ?
Resiliencia es la capacidad de recuperarse tras afrontar una situación difícil sin dejar que la adversidad afecte a las posibilidades de felicidad o éxito en el futuro.
Mientras que algunas personas siguen prosperando, afrontando un periodo difícil de sus vidas con la confianza de que las cosas mejorarán, otras luchan bajo presión. Desde fuera, puede resultar difícil comprender qué separa estas dos reacciones predominantes pero opuestas. Este es el resultado de la resiliencia en acción.
Existe una distinción esencial entre represión y resiliencia; las personas resilientes siguen teniendo probabilidades de verse sacudidas por acontecimientos desafiantes. Sin embargo, ven estos acontecimientos como oportunidades de crecimiento. Cambian de rumbo y construyen un nuevo camino positivo hacia delante, incorporando la situación desafiante a un nuevo sentido de sí mismas y reconsiderando las prioridades.
La investigación sobre la resiliencia sugiere seis áreas en las que ésta puede observarse en la vida de una persona. Entre ellas se encuentran el replanteamiento, el uso del poder de las emociones positivas, el ejercicio físico, la participación en redes sociales de confianza, la identificación de los puntos fuertes característicos y el optimismo.
Reencuadre
Un aspecto esencial de la resiliencia es replantear una situación problemática y desarrollar una perspectiva renovada, más constructiva y beneficiosa. Al replantear una situación problemática, la persona puede afrontarla mejor sin sentirse estancada.
Utilizar el poder de las emociones positivas
Acceder a las emociones positivas incluso después de momentos difíciles es un componente esencial de la resiliencia. Las emociones positivas pueden ayudarnos a afrontar los problemas de nuestra vida y a buscar soluciones para seguir adelante. También nos animan a conectar con los demás y nos dan una sensación general de propósito y realización.
Participar en actividades físicas
Los beneficios del ejercicio están bien establecidos para la salud física, pero la actividad física también hace maravillas para la salud mental. Al participar en actividades físicas, personnes pueden mitigar el estrés y desarrollar un nuevo sentido de autoestima y autovaloración.
Participar regularmente en redes sociales de confianza
Pasar tiempo de calidad con amigos, compañeros de trabajo y familiares puede ayudar a aliviar la soledad de las situaciones difíciles. Además, las conversaciones con otras personas sobre lo que está ocurriendo pueden ayudar a aliviar parte de la presión y a obtener una visión más holística de la situación.
Identificar y utilizar los puntos fuertes característicos
Seguir reconociendo los puntos fuertes a pesar de los tiempos difíciles es un componente fundamental de la resiliencia. Al utilizar los puntos fuertes, personnes pueden sentir un impulso en el control y el sentido de sus vidas y asumir nuevas responsabilidades y retos.
Optimismo ante el futuro
Un sentimiento general de optimismo hacia el futuro es otro signo de resiliencia. personnes con una fuerte resiliencia verán los retos o contratiempos como algo temporal, sabiendo que su trayectoria futura no es permanentemente negativa. Este punto de vista puede ayudar a mantener una perspectiva esperanzadora hacia el futuro.
Evaluaciones de resiliencia: ¿Por qué son importantes?
Las pruebas de resiliencia, también conocidas como escalas, examinan la resiliencia de una persona en áreas clave. Normalmente, esta prueba se realiza mediante un cuestionario, que recoge información y respuestas de personnes sobre cómo se adaptan a las dificultades.
Las evaluaciones de resistencia son esenciales porque ayudan a identificar los puntos fuertes y las áreas en las que puede ser necesario mejorar. Esto puede ser beneficioso tanto individualmente como para una empresa, ya que permite identificar los puntos fuertes y débiles de una empresa. Las evaluaciones de resiliencia también pueden fomentar la concienciación, lo que conduce a un uso más eficaz de las intervenciones.
¿Cómo podemos MESURER la resiliencia?
La resiliencia es un fenómeno psicológico complejo que puede clasificarse en función de la capacidad de una persona para seguir haciendo frente a la adversidad y recuperarse de ella. En los últimos 30 años se han creado varias evaluaciones o escalas para ayudar a investigadores, empresarios, terapeutas e incluso personnes a comprender mejor cómo funciona la resiliencia y, lo que es más importante, cómo puede cuantificarse. Estos diferentes marcos se realizan principalmente mediante encuestas y cuestionarios que evalúan la mentalidad, las estrategias de afrontamiento y la red de apoyo más amplia de una persona.
Se pueden emplear diferentes herramientas en diversas situaciones. Por ejemplo, la Escala de Resiliencia Académica se diseñó específicamente para evaluar a estudiantes. Mientras que la Escala de Resiliencia para Adultos se utiliza mejor cuando se evalúa a adultos. El Diagnostic de Résilience Assessment, por otro lado, lo emplean principalmente las organizaciones que buscan mejorar su resiliencia en su conjunto. Mediante el uso de estas herramientas, las organizaciones pueden comprender mejor su capacidad para manejar el estrés y los contratiempos, así como los puntos débiles. A continuación se presentan varias herramientas y marcos que pueden ayudar a su empresa a comprender mejor su puntuación cuantificable de resiliencia.
Evaluación de la resistencia
La Evaluación de la Resiliencia ha sido desarrollada y actualizada por el Resilience Institute. El Resilience Institute , que acaba de publicar la V5 de esta completa herramienta, sigue ayudando a las empresas y organizaciones a evaluar de forma rápida y exhaustiva el bienestar, la eficacia y la resiliencia de sus empleados y directivos.
La evaluación diagnóstica abarca 50 factores en 5-8 minutos y examina la salud mental, la gestión del estrés, el bienestar, la inteligencia emocional y otros aspectos. Basada en psicometría revisada por pares, la evaluación presenta 11 categorías etiquetadas como fortaleza o riesgo en función de los resultados del encuestado. Una de las ventajas de elegir la Evaluación de Resiliencia es que se presenta junto con una gran cantidad de formación y entrenamiento interactivos en resiliencia para personnes y organizaciones. Esto significa que hay una forma directa de ir más allá de la medición para comprometerse activamente con la mejora de la resiliencia. Por tanto, si está interesado en evaluar la resiliencia de su organización, ésta es una herramienta eficaz y práctica.
Escala de resiliencia de Connor-Davidson
La Dra. Kathryn Connor y el Dr. Jonathon Davidson desarrollaron la Escala de Resiliencia Connor-Davidson (DC-RISC). Es una evaluación ampliamente adoptada y diseñada para ayudar a MESURER la resiliencia en personnes. La escala consta de 25 ítems, cada uno valorado en una escala de cinco puntos. Estos ítems se centran en varias áreas de la resiliencia, como la competencia personal, la adaptabilidad, la tolerancia al afecto negativo y otras. Esta herramienta se ha utilizado en muchas culturas y poblaciones diversas, lo que la convierte en un método fiable y eficaz para medir la resiliencia.
Escala predictiva de 6 factores de resiliencia
Esta innovadora herramienta de evaluación, la Escala Predictiva de Resiliencia de 6 Factores (PR6), mide la resiliencia de una persona basándose en seis factores. La PR6 ofrece un enfoque único para entender la resiliencia, teniendo en cuenta varios factores que contribuyen a la capacidad de una persona para experimentar un revés y afrontarlo positivamente. El PR6 evalúa la autorregulación, el optimismo, el afrontamiento adaptativo y las relaciones de apoyo, entre otros. Muchos médicos y terapeutas utilizan este conjunto de herramientas para predecir la resiliencia en sus clientes.
Escala de resiliencia para adultos
La Escala de Resiliencia para Adultos (RSA) es una herramienta bien establecida para evaluar la resiliencia, específicamente en la población adulta. Desarrollada en Noruega, la RSA examina seis dimensiones básicas de la resiliencia: percepción de uno mismo, percepción del futuro, competencia social, cohesión familiar y apoyo social. La RSA pretende establecer una comprensión global de la resiliencia de una persona y también se ha utilizado con éxito en la práctica clínica.
¿Cómo mejorar la resistencia?
La resiliencia es una habilidad que puede cultivarse con el tiempo mediante la aplicación de estrategias específicas en la vida diaria. Si buscas formas de mejorar tu resiliencia, considera la posibilidad de incorporar algunos de los siguientes métodos:
- Trabaja para tener una mentalidad positiva: tener una visión positiva de la vida puede ser inmensamente beneficioso para tu día a día. Sin embargo, también es un camino directo para ayudar a desarrollar la resiliencia. Dejar de hablar negativamente de uno mismo y adaptarse a una mentalidad positiva puede llevar tiempo, así que ten paciencia. Las actividades de atención plena y la meditación pueden ayudar a controlar la autoconversación negativa y avanzar hacia una perspectiva más positiva.
- Crear una red de apoyo sólida - Un círculo social es esencial para la resiliencia. Esforzarse por mantener relaciones con amigos y familiares puede ayudar a personnes a hacer frente a la adversidad. Los amigos pueden ayudar proporcionando apoyo, consejo y positividad en los periodos difíciles.
- Introducir rutinas de autocuidado: practicarel autocuidado puede ayudar a mejorar la resiliencia. El autocuidado incluye cuidar de uno mismo en todas las áreas clave, como dormir bien, hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta sana y aplicar técnicas para minimizar el estrés, como la meditación o el yoga. Las prácticas de autocuidado también pueden ayudar a personnes a superar los problemas de autoestima y la falta de confianza.
- Aprender del pasado - Aprendiendo del pasado y reflexionando sobre los métodos de afrontamiento que han funcionado o no, personnes pueden trabajar en nuevas estrategias para afrontarlo con éxito en el futuro.
- Buscar ayuda: todo el mundonecesita ayuda de vez en cuando; no hay que avergonzarse por pedir ayuda cuando se necesita. Muchas fuentes de ayuda profesional, como la psicología, pueden ayudar a personnes a volver a la normalidad. También puede ser beneficioso pedir ayuda a los amigos.
Conclusión
La resiliencia es un aspecto esencial de la experiencia humana, y nuestra capacidad para superar los cambios negativos y recuperarnos de la adversidad puede tener un impacto significativo en nuestras vidas. Por eso, medir y evaluar la resiliencia es el primer paso para mejorar nuestra capacidad de afrontar los retos de la vida. A nivel organizativo, esto puede influir significativamente en la capacidad de una empresa para capear los baches y enderezar el rumbo cuando sea necesario. En última instancia, al cuantificar la resiliencia mediante las herramientas y escalas psicológicas disponibles, podemos entender cómo mejorarla y marcar la diferencia en nuestra vida personal y laboral.
