كيفية تحقيق الصفاء الذهني
يبدو تحقيق الحضور والتركيز والوضوح والوعي التوحيدي أمرًا جيدًا. يصعب تخيل ذلك بالنسبة لأولئك العالقين في القلق والاجترار والتشتت والاندفاع وعاصفة الضوضاء في رؤوسهم.
من التواجد إلى التركيز والوضوح إلى الوحدة
- أنت حاضر بنسبة 100٪ في اللحظة التي تتكشف من حولك - لا ضجيج
- تركيز الانتباه وثباته لفترات طويلة - بدون تشتيت للانتباه
- عقلك متفتح وواسع وواضح ومبدع - لاضغط ولا ضيق
- تشعر باتصال من جزيئاتك بالنجوم - لا يوجدانفصال
هذا هو النعيم. يتسع الاختيار، ويتحقق ما هو مهم. إنه حب واحد مع الكون.
أي شيء أقل من ذلك هو معاناة. إن إدراك التوتر بين الاستنارة والمعاناة هو بداية رحلتك - وهي رحلة طويلة ومليئة بالاختبارات مليئة بالفخاخ والأوهام.
لقد طورت الفلسفات القديمة مثل اليوغا والبوذية والتاو والزن مسارات ومنهجيات للتنوير. في هذه المقالة، نطبق مفاهيم بيولوجية للقرن الحادي والعشرين لمساعدتك على اجتياز الطريق بثقة وسرعة.
إيجاد طريق إلى الوضوح
تميل الحلول الحديثة إلى التركيز الضيق. في أسوأ الأحوال، "تناول هذه الحبة لعلاج اكتئابك". والأكثر فائدة، "إذا اتبعت نظامي الغذائي/ممارسة الرياضة/النوم/التأمل، ستكون قائدًا/ عاشقًا/مظهرًا أفضل". الحلول السريعة المبسطة لا تحقق الكثير.
إن مجرد معرفة أن هناك مسارًا يوفر لك الراحة. إن مهمتك هي السير في هذا الطريق. هناك العديد من فخاخ "العودة إلى المنزل". علينا أن نسير فيه مرارًا وتكرارًا، ويصبح الأمر أسهل وأكثر متعة. كن حازمًا، ورسم خريطة لرحلتك، واعمل بجد على الأسس بشكل خاص، وحافظ على روح الدعابة، وابحث عن الإيقاع.
عشر خطوات لصفاء الذهن وقناعته وكفاءته
توفر الخطوات العشر التالية طريقًا لاكتساب الصفاء الذهني والتقدم في ممارستك لتجربة ما يسميه البعض التنوير. ابدأ في أي وقت بأقل من ثماني دقائق يومياً. تتضمن Plateforme Résilience Digitale Resilience Plateforme Résilience Digitale جلسة لكل يوم من أيام الأسبوع.
الاعتراف بالمعاناة
المعاناة جسدية أو عاطفية أو عقلية. أنت تختبرها. لا تحتاج إلى علامة على وسائل التواصل الاجتماعي أو تشخيص. بمجرد أن تدرك وتعترف بمعاناتك، قرر ما إذا كنت تريد المزيد. إذا لم يكن الأمر كذلك، فكر في طريق التنوير. يغرق معظمهم في التشتت والإهمال. عندما تقرر أنك اكتفيت من المعاناة، تبدأ الرحلة.
استعادة الجسم
الدماغ هو الجسد، ولا يمكن للعقل أن يتفوق في جسد أو دماغ معطوب. هذه هي الحلقة الأضعف في البشرية اليوم. الإهمال يصيب المجتمع بالشلل. أصلح جسمك - النوم واللياقة البدنية والتنفس ووضعية الجسم والتغذية وكتلة الجسم. كلما تحسنت مقاييسك الفسيولوجية والجسدية تحسنت وظائف الدماغ ( flow الدم والهرمونات والالتهابات) والإدراك والانتباه والذاكرة والإبداع. لا جدال في قوة الرفاهية الجسدية النابضة بالحياة.
استقرار المشاعر
العواطف تحركنا. فهي المكابح (الحزن) والمسرع (الغضب) ونظام التوجيه (الخوف). المشاعر القوية تجبرنا على اتخاذ القرارات وتقود السلوك. يفقد السائق (العقل) السيطرة على الموقف. انتبه إلى عواطفك وتعلم كيف تتحكم بها - قم بتسميتها وترويضها وإعادة تأطيرها. لا تقرر أو تتصرف في عاصفة المشاعر القوية. إتقان المشاعر هو الباب للتحكم في عقلك.
فكّر في تفكيرك
أول مهارة معرفية حقيقية هي أن تتراجع وتراقب تفكيرك. فإما أن تكون أنت عاصفة الأفكار (فاعل)، أو أن تكون شاهدًا عليها (مفعول به). "كم هو مثير للاهتمام، أفكاري تعود إليها باستمرار". مع الإدراك الفوقي، نفكر في التفكير. يمكننا تفكيك تيار الأفكار وتحديها وتعديلها لتتناسب مع أهدافنا.
هذه خطوة رائعة نحو العقل المستنير. بؤس الأفكار هو مجرد هراء صاخب. تحقق من قيمتها. إذا لم يكن لديها ما تقدمه، اتركها. إذا كان عقلك يعج بالقلق أو الاجترار، فمن التحرر أن تتقدم وتتعلم كيفية التعامل معها. يضعك ما وراء المعرفة مسؤولاً عن أفكارك. فهي تصبح أداة يمكنك إتقانها. بدلاً من ذلك، "اذهب إلى المنزل".
العودة إلى الحاضر
تنجرف تيارات الأفكار اللاإرادية إلى المستقبل (القلق والخوف) أو الماضي (الاجترار والحزن أو الغضب). إنها تسبب المعاناة. مع الإدراك الفوقي، يمكنك تسمية الفكرة، وإسقاطها، وإعادة نفسك إلى الحاضر. اشطفها. كرر. شعور جيد حقًا. كلما شعرت بالضيق، تحقق من أفكارك، وتخلص منها وركز مرة أخرى على الموقف الذي بين يديك. المكافأة فورية ومعززة. كلما أعدت التركيز على الحاضر، يختفي الضيق. ويزداد الشعور بالرضا.
توسيع التواجد
عندما تتوق إلى متعة الحضور، اعمل على الحفاظ على حضورك لفترات أطول. هذا هو الفعل المتعمد للتدخل. أدخل جسدك - بهدوء ونشاط - في المحادثة. أشرك مشاعرك ووسّع نطاق تعاطفك لتشعر بمشاعر الآخرين. ركّز على المحادثة، وفكّر في وجهات النظر وعبّر عن أفكارك بوضوح. تكون معظم التفاعلات البشرية مشغولة بالأجهزة والضغوطات التي تلوح في الأفق والقلق والإحباط والتوتر الجسدي. إن الدخول في محادثة بحضور كامل هو تجربة مقنعة. عزز حضورك - الجسدي والعاطفي والعقلي.
تركيز الانتباه
المهارة المعرفية الحقيقية الثانية هي التركيز (التحكم المعرفي). فكر في انتباهك مثل الليزر. فهو يحتاج إلى مصدر قوي للطاقة - فسيولوجيا الدماغ × قوة الإرادة. ثم يتطلب هدفًا أو هدفًا للانتباه. نتعلم تركيز شعاع الانتباه هذا بشكل مباشر وثابت على الهدف. وأخيرًا، نتعلم تضييق نطاق التركيز وتوسيع نطاقه للتعمق في التفاصيل الدقيقة ثم العودة للخارج لاستطلاع السياق الأوسع.
التركيز إيقاعي. للاحتفاظ بشبكات التركيز الإيجابي للمهام، علينا أن نعود إلى شبكة الوضع الافتراضي للتزود بالوقود والتركيز. تعلم كيفية التبديل بوعي - قبل أنيقوم العقل بالتبديل دون استشارتك. تعد ممارسة التأمل إحدى أفضل الطرق لبناء التركيز. ومع ذلك، يمكن للمرء استخدام أي نشاط لتعزيز التركيز - القراءة، والاستماع، وعزف الموسيقى، والرياضة، وما إلى ذلك.
توسيع نطاق الوعي
هذه الكفاءة الإدراكية الثالثة هي المفضلة لدى المتصوفة. فبينما يسمح لك التركيز بالتركيز على الهدف، فإن توسيع الوعي هو المنظر من قمة جبل. يفتح المرء ذهنه ليحتضن اتساعًا - الجسد كله، والغرفة، والضاحية، والأمة، والكوكب، والكون. إنه شعور جيد حقًا - كما لو أن الستائر تنفتح لتسمح بدخول الواقع كله. الأشياء الصغيرة التي نتعرقها تتلاشى في تفاهتها. يعد توسيع الوعي إضافة ممتازة لممارسة التنفس أو التأمل ويحفز الإبداع.
عناق رحيم
أجل، يبدو الأمر أشبه بالسحر. ومع ذلك، تُظهر الدراسات الدماغية أن توسيع نطاق قبولك وكرمك ومحبتك له آثار إيجابية ملحوظة. فهو يوسع نطاق التعاطف والإيثار، ويفتح قلبك. تجربة التواصل مُرضية للغاية. تتلاشى الوحدة والغضب والخوف ببساطة. قد يساعدك النص التالي. "أنا أمد عقلي إلى الخارج لأتقبل وأحتضن حياتي ومجتمعي وعالمي والكون كله. أشعر بالترابط والاحترام وأنوي الخير بقدر ما أستطيع أن أتخيله.
الوعي التوحيدي
هذه هي الحالة القصوى للصفاء الذهني. هذه هي غاية التقاليد والأديان العظيمة. يكون عقلك هادئًا وثابتًا وواسعًا ومنتبهًا وخيرًا. لا يوجد انفصال، ويصبح وعيك واحدًا مع الجميع. لا توجد حدود. كل شيء يصبح أنت عند الشهيق، وتصبح أنت كل شيء عند الزفير. تذوب الذات. وينبثق النعيم.
رائع. تشعر بالرضا عن نفسك. تتبلور الذات. يتضخم الفخر. "العودة إلى المنزل". ابدأ من جديد. كن متواضعاً. هناك العديد من الفخاخ.
إعطاء الأولوية للصفاء الذهني
نحن نحب البساطة. عشر خطوات فقط للتقدم من الصفاء الذهني إلى التنوير. احذر، المفاهيم زلقة ويصعب التمسك بها. فهي تتلاشى في أول إلهاء، وتطبيقها في الحياة المزدحمة يتطلب العزيمة والإصرار.
بمجرد أن تتقن مهاراتك الجسدية والعاطفية، خصص ثماني دقائق يوميًا للمهارات المعرفية. استخدم تمرين التنفس كأساس. ابقَ في منطقة ما وراء الإدراك. كن حاضرًا تمامًا. ضاعف تركيزك. وسّع وعيك. احتضن. ذوّب.
اشطفي. كرر.
لاكتشاف كيف يدعم التدريب على المرونة التواجد والتركيز والصفاء الذهني في مكان العمل، يُرجى الاتصال بنا للتعرف على برامج المرونة العالمية التي نقدمها.
