Wie man geistige Klarheit erlangt
Präsenz, Konzentration, Klarheit und einheitliches Bewusstsein zu erreichen, klingt gut. Für diejenigen, die in Sorgen, Grübeln, Ablenkung, Impulsivität und dem Lärm in ihrem Kopf gefangen sind, ist das schwer vorstellbar.
Von Präsenz zu Fokus und Klarheit zu Einheit
- Sie sind zu 100% in dem Moment präsent, der sich um Sie herum entfaltet - kein Lärm
- Die Aufmerksamkeit ist über lange Zeiträume hinweg konzentriert und konstant - keine Ablenkungen
- Ihr Geist ist offen, geräumig, klar und kreativ - keinDruck, kein Stress
- Sie spüren eine Verbindung zwischen Ihren Molekülen und den Sternen - keineTrennung
Das ist Glückseligkeit. Die Wahlmöglichkeiten erweitern sich, und das, was zählt, wird erreicht. Es ist Liebe - eins mit dem Universum.
Alles, was weniger ist, ist Leiden. Die Spannung zwischen Erleuchtung und Leiden zu erkennen, ist der Beginn deiner Reise - einer langen und prüfenden Reise voller Fallen und Täuschungen.
Die immerwährenden Philosophien wie Yoga, Buddhismus, Tao und Zen haben Wege und Methoden zur Erleuchtung entwickelt. In diesem Artikel wenden wir biologische Konzepte des 21. Jahrhunderts an, um Ihnen dabei zu helfen, den Weg mit Zuversicht und Geschwindigkeit zu beschreiten.
Einen Weg zur Klarheit finden
Moderne Lösungen neigen dazu, einen engen Fokus zu haben. Im schlimmsten Fall heißt es : "Nimm diese Pille gegen deine Depression. Hilfreicher ist: "Wenn du dich an meine Diät, meinen Sport, meinen Schlaf und meine Meditation hältst, wirst du eine bessere Führungskraft, ein besserer Liebhaber oder ein besserer Blickfang". Simplistische Schnellrezepte bringen wenig.
Allein das Wissen, dass es einen Weg gibt, spendet Trost. Es ist Ihre Aufgabe, diesen Weg zu gehen. Es gibt viele 'Go Home' -Fallen. Wir müssen ihn immer wieder gehen, und es wird leichter und angenehmer. Seien Sie entschlossen, planen Sie Ihren Weg, arbeiten Sie besonders hart an den Grundlagen, behalten Sie Ihren Sinn für Humor und suchen Sie den Rhythmus.
Zehn Schritte zu einem klaren, zufriedenen und kompetenten Geist
Die folgenden zehn Schritte bieten einen Weg, um geistige Klarheit zu erlangen und Ihre Praxis voranzutreiben, um das zu erleben, was manche Erleuchtung nennen. Sie können jederzeit mit nur acht Minuten pro Tag beginnen. Die Resilience Plateforme Résilience Digitale enthält eine Sitzung für jeden Tag der Woche.
Leiden anerkennen
Leiden ist körperlich, emotional oder mental. Sie erleben es. Es braucht keinen Social-Media-Tag oder eine Diagnose. Sobald Sie Ihr Leiden erkennen und anerkennen, entscheiden Sie, ob Sie mehr wollen. Wenn nicht, erwägen Sie den Weg der Erleuchtung. Die meisten versinken wieder in Ablenkung und Vernachlässigung. Wenn Sie entscheiden, dass Sie genug gelitten haben, beginnt die Reise.
Den Körper wiederherstellen
Das Gehirn ist der Körper, und der Geist kann sich in einem kaputten Körper oder Gehirn nicht entfalten. Dies ist das schwächste Glied der heutigen Menschheit. Die Vernachlässigung verkrüppelt die Gesellschaft. Bringen Sie Ihren Körper in Ordnung - Schlaf, Fitness, Atmung, Körperhaltung, Ernährung und Körpermasse. In dem Maße, wie sich Ihre physiologischen und physischen Werte verbessern, verbessern sich auch Gehirnfunktion ( flow, Hormone, Entzündungen), Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Kreativität. Es gibt kein Argument, das die Kraft eines lebendigen körperlichen Wohlbefindens in Frage stellt.
Emotionen stabilisieren
Emotionen bewegen uns. Sie sind Bremsen (Traurigkeit), Gaspedal (Wut) und Steuerungssystem (Angst). Starke Emotionen zwingen zu Entscheidungen und steuern das Verhalten. Der Fahrer (der Verstand) verliert die Kontrolle über die Situation. Achten Sie auf Ihre Emotionen und lernen Sie, sie zu beherrschen - benennen, zähmen und umgestalten. Entscheiden oder handeln Sie nicht im Sturm starker Emotionen. Die Beherrschung von Emotionen ist die Tür zur Kontrolle Ihres Verstandes.
Denken Sie über Ihr Denken nach
Die erste echte kognitive Fähigkeit besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und das eigene Denken zu beobachten. Entweder sind Sie der Sturm der Gedanken (Subjekt), oder Sie können sie beobachten (Objekt). Wie interessant, meine Gedanken kehren immer wieder zu diesem Thema zurück. Bei der Metakognition denken wir über das Denken nach. Wir können einen Gedankenstrom auspacken, ihn in Frage stellen und ihn an unsere Ziele anpassen.
Dies ist ein bemerkenswerter Schritt in einen erleuchteten Geist. Das Elend der Gedanken ist nur lärmendes Gefasel. Prüfen Sie es auf seinen Wert. Wenn er nichts zu bieten hat, lassen Sie ihn fallen. Wenn Ihr Geist mit Sorgen oder Grübeleien umherwirbelt, ist es befreiend, aufzustehen und zu lernen, damit umzugehen. Metakognition gibt Ihnen die Kontrolle über Ihre Gedanken. Sie werden zu einem Werkzeug, das Sie beherrschen können. Alternativ: "Nach Hause gehen".
Rückkehr in die Gegenwart
Unwillkürliche Gedankenströme driften in die Zukunft (Sorgen und Angst) oder in die Vergangenheit (Grübeln und Traurigkeit oder Wut). Sie verursachen Leiden. Mit Metakognition können Sie den Gedanken benennen, ihn loslassen und in die Gegenwart zurückkehren. Ausspülen. Wiederholen. Das fühlt sich wirklich gut an. Wann immer Sie sich bedrängt fühlen, überprüfen Sie Ihre Gedanken, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf die aktuelle Situation. Die Belohnung ist unmittelbar und bestärkend. Wenn Sie sich wieder auf die Gegenwart konzentrieren, verschwindet der Kummer. Zufriedenheit macht sich breit.
Präsenz ausbauen
Wenn Sie sich nach der Freude sehnen, präsent zu sein, arbeiten Sie daran, Ihre Präsenz für längere Zeit zu halten. Dies ist der bewusste Akt des Eintretens. Bringen Sie Ihren Körper - ruhig und energiegeladen - in das Gespräch ein. Lassen Sie Ihre Emotionen zu und erweitern Sie Ihr Einfühlungsvermögen, um die Emotionen der anderen zu spüren. Konzentrieren Sie sich auf das Gespräch, berücksichtigen Sie die Perspektiven und äußern Sie Ihre Gedanken mit Klarheit. Die meisten menschlichen Interaktionen sind mit Geräten, drohendem Druck, Ängsten, Frustrationen und körperlicher Anspannung überladen. Sich mit voller Präsenz in ein Gespräch zu begeben, ist eine fesselnde Erfahrung. Stärken Sie Ihre Präsenz - körperlich, emotional und mental.
Aufmerksamkeit fokussieren
Die zweite echte kognitive Fähigkeit ist der Fokus (kognitive Kontrolle). Stellen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit wie einen Laser vor. Sie braucht eine starke Energiequelle - Ihre Gehirnphysiologie x Willenskraft. Dann braucht sie ein Ziel oder ein Objekt der Aufmerksamkeit. Wir lernen, diesen Aufmerksamkeitsstrahl direkt und beständig auf das Ziel zu richten. Schließlich lernen wir, den Fokus zu verengen und zu erweitern, um bis ins kleinste Detail vorzudringen und dann wieder herauszugehen, um den größeren Zusammenhang zu überblicken.
Konzentration ist rhythmisch. Um die positiven Aufgabennetzwerke der Konzentration aufrechtzuerhalten, müssen wir auf das Standardmodus-Netzwerk umschalten, um aufzutanken und zu konsolidieren. Lernen Sie, bewusst umzuschalten - bevorder Verstand sich abmeldet, ohne Sie zu fragen. Meditation ist eine der besten Methoden, um Konzentration aufzubauen. Man kann aber auch jede andere Tätigkeit nutzen, um den Fokus zu stärken - Lesen, Zuhören, Musizieren, Sport, usw.
Bewusstsein erweitern
Diese dritte kognitive Kompetenz ist ein Favorit der Mystiker. Während man mit dem Fokus ein Ziel anvisieren kann, ist die Erweiterung des Bewusstseins die Aussicht von einem Berggipfel. Man öffnet den Geist, um die Weite zu erfassen - den ganzen Körper, das Zimmer, den Vorort, die Nation, den Planeten und den Kosmos. Es fühlt sich wirklich gut an - als ob sich die Vorhänge öffnen, um die ganze Realität hereinzulassen. Der Kleinkram, über den wir uns aufregen, verblasst zur Unbedeutsamkeit. Die Erweiterung des Bewusstseins ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Atem- oder Meditationspraxis und regt die Kreativität an.
Mitfühlende Umarmung
Ja, das hört sich ein bisschen "woo-woo" an. Gehirnstudien zeigen jedoch, dass die Ausweitung von Akzeptanz, Großzügigkeit und Liebe ausgesprochen positive Auswirkungen hat. Es erweitert Empathie und Altruismus und öffnet Ihr Herz. Die Erfahrung von Verbundenheit ist zutiefst erfüllend. Einsamkeit, Wut und Angst fallen einfach weg. Das folgende Skript könnte Ihnen helfen. Ich dehne meinen Geist nach außen aus, um mein Leben, meine Gemeinschaft, meine Welt und den ganzen Kosmos zu akzeptieren und zu umarmen. Ich fühle mich verbunden, respektvoll und beabsichtige Wohlwollen, so weit ich es mir vorstellen kann.
Einheitliches Bewusstsein
Hier ist der ultimative Zustand geistiger Klarheit. Dies ist das Ziel der großen Traditionen und Religionen. Dein Geist ist ruhig, beständig, expansiv, wach und wohlwollend. Es gibt keine Trennung, und dein Bewusstsein wird eins mit allem. Es gibt keine Grenzen. Beim Einatmen wird alles zu dir, und beim Ausatmen wirst du zu allem. Das Selbst löst sich auf. Glückseligkeit taucht auf.
Wunderbar. Sie fühlen sich wohl in Ihrer Haut. Das Selbst kristallisiert sich heraus. Stolz schwillt an. Nach Hause gehen". Fang neu an. Sei demütig. Es gibt viele Fallen.
Geistige Klarheit zu einer Priorität machen
Wir mögen Einfachheit. Nur zehn Schritte auf dem Weg von geistiger Klarheit zur Erleuchtung. Aber Vorsicht, die Konzepte sind schlüpfrig und schwer zu behalten. Sie verblassen bei der ersten Ablenkung, und sie in einem geschäftigen Leben in die Praxis umzusetzen, erfordert Entschlossenheit.
Sobald Sie Ihre körperlichen und emotionalen Fähigkeiten beherrschen, nehmen Sie sich acht Minuten pro Tag für die kognitiven Fähigkeiten. Nutzen Sie Ihre Atemübungen als Grundlage. Bleiben Sie in der Zone der Metakognition. Seien Sie vollkommen präsent. Verstärken Sie Ihren Fokus. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein. Umarmen Sie. Lösen Sie sich auf.
Ausspülen. Wiederholen.
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