Cómo lograr claridad mental
Lograr presencia, concentración, claridad y conciencia unitiva suena bien. Para quienes están atrapados en la preocupación, la rumiación, la distracción, la impulsividad y la tormenta de ruido en sus cabezas, es difícil de imaginar.
De la presencia a la concentración y de la claridad a la unidad
- Estás 100% presente en el momento que se desarrolla a tu alrededor, sin ruidos.
- Atención concentrada y constante durante largos periodos de tiempo, sin distracciones.
- Su mente está abierta, espaciosa, clara y creativa, sinpresiones ni angustias .
- Sientes una conexión entre tus moléculas y las estrellas: no hayseparación.
Esto es la felicidad. La elección se expande y se consigue lo que importa. Es amor-uno con el universo.
Cualquier otra cosa es sufrimiento. Reconocer la tensión entre la iluminación y el sufrimiento es el comienzo de tu viaje, un viaje largo y difícil repleto de trampas y engaños.
Las filosofías perennes como el yoga, el budismo, el tao y el zen desarrollaron vías y metodologías para la iluminación. En este artículo, aplicamos conceptos biológicos del siglo XXI para ayudarte a recorrer el camino con confianza y rapidez.
Encontrar un camino hacia la claridad
Las soluciones modernas suelen tener un enfoque limitado. En el peor de los casos, "tómate esta pastilla para la depresión". En el mejor de los casos, "si sigues mi dieta/ejercicio/dormir/meditación, serás un mejor líder/amante/guapo". Las soluciones rápidas y simplistas sirven de poco.
El mero hecho de saber que existe un camino reconforta. Tu trabajo consiste en recorrerlo. Hay muchas trampas para volver a casa. Hay que recorrerlo una y otra vez, y cada vez resulta más fácil y agradable. Sé decidido, traza tu camino, trabaja especialmente los cimientos, mantén el sentido del humor y busca el ritmo.
Diez pasos hacia una mente clara, satisfecha y competente
Los diez pasos siguientes proporcionan un camino para ganar claridad mental y avanzar en tu práctica hasta experimentar lo que algunos llaman iluminación. Empieza en cualquier momento con tan sólo ocho minutos al día. La Resilience Plateforme Résilience Digitale incluye una sesión para cada día de la semana.
Reconocer el sufrimiento
El sufrimiento es físico, emocional o mental. Se experimenta. No necesita una etiqueta en las redes sociales ni un diagnóstico. Una vez que reconozcas tu sufrimiento, decide si quieres más. Si no, considera el camino de la iluminación. La mayoría vuelve a sumirse en la distracción y la negligencia. Cuando decides que ya has sufrido suficiente, comienza el viaje.
Restaurar el cuerpo
El cerebro es el cuerpo, y la mente no puede sobresalir en un cuerpo o un cerebro rotos. Este es el eslabón más débil de la humanidad actual. La negligencia está paralizando a la sociedad. Arregla tu cuerpo: el sueño, la forma física, la respiración, la postura, la nutrición y la masa corporal. A medida que mejoran tus métricas fisiológicas y físicas, mejoran la función cerebral ( flowíneo, hormonas, inflamación), la cognición, la atención, la memoria y la creatividad. No hay argumento que discuta el poder del bienestar físico vibrante.
Estabilizar las emociones
Las emociones nos mueven. Son frenos (tristeza), acelerador (ira) y sistema de dirección (miedo). Las emociones fuertes obligan a tomar decisiones e impulsan el comportamiento. El conductor (la mente) pierde el control de la situación. Presta atención a tus emociones y aprende a dominarlas: nómbralas, domínalas y replantéalas. No decidas ni actúes bajo la tormenta de las emociones fuertes. Dominar las emociones es la puerta para controlar la mente.
Piense en su forma de pensar
La primera habilidad cognitiva consiste en dar un paso atrás y observar tus pensamientos. O eres la tormenta de pensamientos (sujeto), o puedes ser testigo de ellos (objeto). Qué interesante, no dejo de pensar en ello. Con la metacognición, pensamos sobre el pensamiento. Podemos desentrañar una corriente de pensamiento, cuestionarla y adaptarla a nuestros objetivos.
Este es un paso notable hacia una mente iluminada. La miseria de los pensamientos es sólo palabrería ruidosa. Comprueba su valor. Si no tienen nada que ofrecer, abandónalos. Si tu mente se arremolina con la preocupación o la rumiación, es liberador dar un paso adelante y aprender a trabajar con ella. La metacognición te permite controlar tus pensamientos. Se convierten en una herramienta que puedes dominar. O bien, "Vete a casa".
Volver al presente
Los pensamientos involuntarios se desvían hacia el futuro (preocupación y miedo) o el pasado (rumiación y tristeza o ira). Causan sufrimiento. Con la metacognición, puedes nombrar el pensamiento, abandonarlo y volver al presente. Aclarar. Repite. Sienta muy bien. Cada vez que sientas angustia, revisa tus pensamientos, suéltalos y vuelve a centrarte en la situación. La recompensa es inmediata y reforzante. Cuando vuelves a centrarte en el presente, la angustia desaparece. Aumenta la satisfacción.
Ampliar la presencia
Cuando anheles la alegría de estar presente, esfuérzate por mantener tu presencia durante períodos más largos. Es el acto deliberado de intervenir. Lleva tu cuerpo -tranquilo y lleno de energía- a la conversación. Involucra tus emociones y extiende tu empatía para sentir las emociones de los demás. Céntrate en la conversación, considera las perspectivas y expresa tus pensamientos con claridad. La mayoría de las interacciones humanas están repletas de dispositivos, presiones, ansiedades, frustraciones y tensiones físicas. Entrar en una conversación con plena presencia es una experiencia irresistible. Refuerce su presencia física, emocional y mental.
Centrar la atención
La segunda habilidad cognitiva verdadera es la atención (control cognitivo). Piensa en tu atención como en un láser. Necesita una poderosa fuente de energía: tu fisiología cerebral x fuerza de voluntad. Luego necesita un objetivo u objeto de atención. Aprendemos a enfocar este rayo de atención directa y firmemente en el objetivo. Por último, aprendemos a estrechar y ampliar el foco para profundizar en los detalles y, a continuación, retroceder para observar el contexto más amplio.
El enfoque es rítmico. Para mantener las Redes Positivas de Tarea de concentración, tenemos que volver a la Red de Modo por Defecto para repostar y consolidar. Aprende a cambiar conscientemente, antes de quela mente se desconecte sin consultarte. La práctica de la meditación es una de las mejores formas de aumentar la concentración. Sin embargo, se puede utilizar cualquier actividad para reforzar la concentración: leer, escuchar, tocar música, hacer deporte, etc.
Aumentar la sensibilización
Esta tercera competencia cognitiva es una de las favoritas de los místicos. Mientras que la concentración permite centrarse en un objetivo, la expansión de la conciencia es la vista desde la cima de una montaña. Se abre la mente para abarcar todo el cuerpo, la habitación, el barrio, la nación, el planeta y el cosmos. Se siente muy bien, como si se abrieran las cortinas para dejar entrar toda la realidad. Las pequeñas cosas que nos hacen sudar se desvanecen en la insignificancia. Ampliar la conciencia es un complemento excelente de la práctica de la respiración o la meditación y estimula la creatividad.
Abrazo compasivo
Sí, suena un poco woo-woo. Sin embargo, estudios cerebrales demuestran que ampliar tu aceptación, generosidad y amor tiene efectos marcadamente positivos. Amplía la empatía y el altruismo, y abre tu corazón. La experiencia de la conexión es profundamente satisfactoria. La soledad, la ira y el miedo desaparecen. El siguiente guión puede ayudarte. Extiendo mi mente hacia fuera para aceptar y abrazar mi vida, mi comunidad, mi mundo y todo el cosmos. Me siento conectado, respetuoso y con intención de buena voluntad hasta donde pueda imaginar".
Conciencia unitiva
He aquí el estado supremo de claridad mental. Este es el propósito de las grandes tradiciones y religiones. Tu mente está en calma, estable, expansiva, alerta y benevolente. No hay separación y tu conciencia se vuelve una con todo. No hay fronteras. Todo se convierte en ti al inhalar y tú te conviertes en todo al exhalar. El yo se disuelve. Surge la dicha.
Maravilloso. Te sientes bien contigo mismo. El yo se cristaliza. El orgullo se hincha. Vuelve a casa. Empieza de nuevo. Sé humilde. Hay muchas trampas.
Hacer de la claridad mental una prioridad
Nos gusta la sencillez. Sólo diez pasos para pasar de la claridad mental a la iluminación. Cuidado, los conceptos son resbaladizos y difíciles de retener. Se desvanecen en la primera distracción, y ponerlos en práctica en una vida ajetreada requiere resolución.
Una vez que domines los aspectos físico y emocional, dedica ocho minutos al día a las habilidades cognitivas. Utiliza tu práctica de la respiración como base. Permanece en la zona de metacognición. Mantente plenamente presente. Amplifica tu concentración. Amplía tu conciencia. Abraza. Disuelve.
Aclarar. Repetir.
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