Was ist Resilienz?

Gerade jetzt, für Sie, die Menschheit und den Planeten, ist Resilienz überlebenswichtig und für ein gutes Leben unerlässlich. Wir müssen sie verstehen und beherrschen. Allerdings ist es schwierig, Resilienz zu definieren.

Was verstehen wir unter Resilienz?

Die erste Herausforderung besteht darin, unsere menschliche Widerstandsfähigkeit von anderen zu trennen - von der ökologischen, der Klima-, der Boden-, der Lieferketten-, der Technologie-, der Ingenieur- oder der Baubelastung. In einem kürzlich erschienenen Artikel von McKinsey & Co. werden Menschen nicht unter Resilienz subsumiert. Die meisten Behörden meinen Menschen, wenn sie den Begriff verwenden, wie wir es in diesem Artikel tun.

Aktuelle Definitionen:

Oxford Dictionary:

Die Fähigkeit, sich schnell von Schwierigkeiten zu erholen, Zähigkeit
Die Fähigkeit einer Substanz oder eines Gegenstands, sich wieder zu verformen; Elastizität

Cambridge Wörterbuch

die Fähigkeit, wieder glücklich, erfolgreich usw. zu sein, nachdem etwas Schwieriges oder Schlimmes passiert ist

Merriam-Webster

die Fähigkeit eines gedehnten Körpers, seine Größe und Form nach einer Verformung, insbesondere durch Druckspannung, wiederherzustellen
die Fähigkeit, sich von einem Unglück zu erholen oder sich leicht an ein Unglück oder eine Veränderung anzupassen

Wikipedia (psychologische Belastbarkeit)

die Fähigkeit einer Person, sich angesichts widriger Umstände anzupassen oder
die Fähigkeit, eine Krise geistig oder emotional zu bewältigen oder schnell zum Zustand vor der Krise zurückzukehren

Amerikanische Psychologische Vereinigung

Resilienz ist der Prozess und das Ergebnis der erfolgreichen Anpassung an schwierige oder herausfordernde Lebenserfahrungen, insbesondere durch mentale, emotionale und verhaltensbezogene Flexibilität und Anpassung an externe und interne Anforderungen.

Nassim N. Taleb

Fragil, robust, widerstandsfähig und antifragil. Siehe unsere Antifragile Zusammenfassung.

Wer eine wissenschaftlichere Analyse sucht, findet sie im European Journal of Psychotraumatology oder in Multisystemic Resilience.

‍

Inhaltsübersicht

Trauma oder Wachstumsfokus?

Die zweite Herausforderung besteht darin, sich zu entscheiden, ob man zurück- oder vorwärtsprallen will. Einige glauben, dass Resilienz bedeutet, sich von Widrigkeiten zu erholen, während andere glauben, dass wir uns von Widrigkeiten erholen und daran wachsen. Denken Sie über Ihre eigenen Lebensherausforderungen nach, um herauszufinden, was für Sie zutrifft.

Diese Entscheidung ist schwerwiegend und hat tiefgreifende Folgen für Erziehung, Bildung, Wirtschaft, Medizin und Regierung. Auf der einen Seite steht in einer gefährlichen Welt die Sicherheit im Vordergrund (siehe Safetyism). Auf der anderen Seite ist das Risiko der Weg zu Wachstum und Erfolg. Wo stehen Sie?

Das Leben braucht uns alle. Risikofreudige Menschen treiben Entwicklung, Innovation und Spannung voran. Sie leben mit Misserfolgen, Verletzungen und sogar dem Tod. Sicherheitsprotagonisten können uns in einer Krise retten. Sie leben mit Zurückhaltung, Wiederholung und verkümmerter Entwicklung. Die frühen Menschen, die durch die Steppe zogen, waren schlank, fit, beweglich, sozial und wachsam, aber viele starben. Moderne Menschen, die in ihren Häusern, Autos und bei der Arbeit sicher sind, leben länger, aber viele leiden unter Einsamkeit, Fettleibigkeit, Diabetes, Angst und Depression.

Viele wählen extreme Positionen in diesem Spektrum, aber alle sind wertvoll. Die Herausforderung besteht darin, zu wissen, wann und wohin man sich bewegen muss. So müssen z. B. widerstandsfähige Kinder Risiken eingehen und Schwierigkeiten bewältigen. Wenn wir uns verletzen, kann das Befolgen bewährter Sicherheitsmaßnahmen das Leiden verringern und die Genesung beschleunigen. Resilienz bedeutet, zu wissen, wann man ein Risiko eingeht und wann man vorsichtig sein muss.

Unsere sich entwickelnde Definition

Das Resilience Institute definiert Resilienz derzeit als vier erlernte Kompetenzbereiche:

Bounce: sich bei Widrigkeiten schnell wieder aufrappeln und lernen,
Wachsen: die körperlichen, emotionalen und geistigen Ressourcen aktiv stärken,
Verbinden: sich selbst, andere und die Natur respektieren und verstehen
Flow: sich im Leben und im Beruf auszeichnen, indem wir unsere Fähigkeiten an die Herausforderungen anpassen

Alle vier sind eng miteinander verbunden. Tatsächlich funktionieren sie in einem zyklischen Rhythmus, wie unten dargestellt. Wenn wir den flowHochleistungszustand - erreichen, erschöpfen wir unsere Ressourcen. Eine Pause ist notwendig, um sich zu erholen, die Zellen aufzutanken und sich zu verjüngen. Wie jeder Wettkämpfer weiß, wird man stärker, wenn man harte Arbeit mit intelligenter Erholung kombiniert. Die Muskeln wachsen, die Emotionen werden reguliert, und der Geist ist besser vorbereitet. Jetzt sind wir bereit, uns mit anderen und der Situation in einem ruhigen und vertrauensvollen Zustand zu verbinden - der beste Weg, um den flow auszulösen. Wiederholen Sie das.

Es ist klar, dass Resilienz kein konstanter Zustand ist. Es gibt Zeiten, in denen wir uns ressourcenreicher fühlen, und Zeiten, in denen wir uns erschöpft fühlen. Nassim N. Taleb verwendet unter anderem folgende Begriffe:

Fragil: zerbricht unter Widrigkeiten oder Krisen
Robust: widersteht und überlebt Widrigkeiten, auch wenn es ihn persönlich etwas kostet/belastet
Widerstandsfähig: passt sich an Veränderungen, Widrigkeiten oder Krisen an
Antifragil: Nutzt Widrigkeiten oder Krisen, indem es seine Fähigkeiten verbessert

Messung der Resilienz

Diese Begriffe lassen sich mit unserer Resilienzquote vergleichen. Das Verhältnis ist die Summe der Stärken einer Person geteilt durch die Summe der Risiken. Die nachstehende Abbildung zeigt diesen Quotienten für 23.990 Personen und verdeutlicht, wie die Resilienz in einer Bevölkerung verteilt ist. Wir wissen, dass die oberen 10 % (antifragil) einen Wert von über 2,6 und die unteren 10 % (fragil) einen Wert von unter 0,98 aufweisen. Der durchschnittliche Resilienzquotient für diese Stichprobe beträgt 1,73.

Beachten Sie, dass 60 % der Bevölkerung als "herausgefordert" oder "robust" eingestuft sind. Denken Sie daran, dass dies bedeutet, dass wir uns dem Wandel widersetzen können, allerdings unter erheblichem persönlichem Leidensdruck. Viele Menschen denken fälschlicherweise, das sei Resilienz. Resilienz ist die Fähigkeit, sich anzupassen, ruhig zu bleiben und unter dem Druck von Veränderungen oder Widrigkeiten effektiv zu sein. Um "antifragil" zu sein, braucht man ein starkes Fundament an Resilienz.

Der Mensch ist ein Wesen, das sich ständig verändert. Zuweilen sind wir gefährdet oder zerbrechlich - als Neugeborene, Kranke, Verletzte oder im Alter. Eine zivilisierte Gesellschaft bietet Unterstützung und Schutz. Zu anderen Zeiten geht es uns gut oder wir sind antifragil - wir haben die Ressourcen, um unsere Ziele zu erreichen und andere zu unterstützen. Wir alle können uns in eine resilientere oder antifragilere Richtung bewegen. Dies erfordert Resilienz - die Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, uns abzustützen, zu wachsen, zu verbinden und zu flow.

Großartigkeit ist das Gegenteil von Depression - Peter Koestenbaum

Eine andere Art, dies zu betrachten, ist das, was wir als Höhe bezeichnen. Es gibt Zeiten, in denen wir uns gut und positiv fühlen, und die Dinge laufen gut. Zu anderen Zeiten sind wir niedergeschlagen und erschöpft. Das Leben ist Leiden. Im Kern ist Resilienz die Fähigkeit, aufzusteigen.

Um aufzusteigen, müssen wir erkennen, wann wir unten sind. Dann müssen wir wissen, was zu tun ist und wie wir es geschickt tun können. Wenn wir unter Widrigkeiten leiden, nennen wir das "Aufschwung". Um zu wachsen, müssen wir wissen, wie man schläft, fit ist, Gefühle beherrscht und den Geist Former . All dies führt zu einer schnellen Aufwärtsbewegung.

Wenn wir diesen Grundgedanken begriffen haben, besteht das offensichtliche Ziel des Lebens darin, so hoch zu reisen, wie wir es vernünftigerweise können. Das Signal ist Freude.

Um den Menschen auf diesem Weg zu helfen, verwenden wir unser Diagnose- und Entwicklungsmodell - ein Leitfaden, der Ihnen zeigt, wo Sie stehen und was Sie tun müssen, um sich weiterzuentwickeln.

Die Spirale ist evidenzbasiert. Es gibt gute wissenschaftliche Belege für jede der Stufen. Sie ist ganzheitlich, da sie körperliche, emotionale und kognitive Elemente einbezieht und verbindet und verschiedene Weltanschauungen respektiert und einbezieht. Vor allem aber ist es praktisch, denn auf jeder Stufe gibt es spezifische Fähigkeiten, die gelernt und gemeistert werden können. Egal, wo wir uns befinden, wir können uns immer nach oben arbeiten.

Das ist etwas ganz anderes als katastrophale Begriffe wie Burnout. Menschen brennen nicht aus. Ja, wir rutschen die Spirale hinunter, verlieren die Perspektive und fühlen uns erschöpft. Aber wir sind in der Lage, uns zu erholen und an dieser Erfahrung zu wachsen.

Wenn man lernt, dieses Konzept und die Übungen, die die Aufwärtsbewegung unterstützen, zu beherrschen, wachsen Zuversicht und Optimismus. Das Auf- und Absteigen in der Spirale ist die normale Ebbe und flow des Lebens. Es gibt keinen Grund zu verzweifeln, wütend zu werden oder in Panik zu geraten. Machen Sie einfach den nächsten Schritt, um sich nach oben zu bewegen. Je geschickter Sie werden, desto schneller bewegen Sie sich aufwärts, indem Sie abprallen, wachsen, sich verbinden und flow.