什么是复原力？
此时此刻，对于你、人类和地球来说，恢复力是生存的关键，也是美好生活的必要条件。我们必须了解并掌握它。然而，定义复原力是一件棘手的事情。
我们所说的复原力是什么意思？
第一个挑战是将我们人类的复原力与其他复原力--生态、气候、土壤、供应链、技术、工程或建筑--区分开来。麦肯锡公司（McKinsey & Co）最近发表的一篇文章并未将人纳入复原力的范畴。大多数权威机构在使用这一术语时都是指人，正如我们在本文中所做的那样。
目前的定义：
牛津词典
- 从困难中迅速恢复的能力、韧性
- 物质或物体弹回形状的能力；弹性
剑桥词典
梅里亚姆-韦伯斯特
维基百科（心理复原力）
- 个人面对不利条件的适应能力或
- 在精神或情绪上应对危机或迅速恢复危机前状态的能力
美国心理学协会
- 复原力是成功适应困难或具有挑战性的生活经历的过程和结果，特别是通过心理、情感和行为的灵活性，以及对外部和内部需求的调整
纳西姆-塔勒布
- 脆弱、稳健、弹性和反脆弱。请参阅我们的《反脆弱摘要》。
如果您想了解更多学术分析，请参阅《欧洲心理创伤学杂志》或《 多系统复原力》。
关注创伤还是关注成长？
第二个挑战是决定你是要反弹还是前进。有些人认为抗逆力就是从逆境中反弹，而另一些人则认为我们在逆境中反弹并成长。反思一下你自己的人生挑战，看看什么对你是正确的。
这一决定意义重大，对养育子女、教育、商业、医疗和政府都有深远的影响。一个极端是，在一个危险的世界里，安全是第一位的（见安全主义）。另一方面，风险是通往成长和回报的道路。你在哪里？
生活需要我们所有人。冒险者推动着进化、创新和刺激。他们与失败、受伤甚至死亡共存。安全的主角可能会在危机中拯救我们。他们在克制、重复和发育迟缓中生活。在草原上漫游的早期人类精瘦、健壮、敏捷、具有社会性和警惕性，但许多人因此丧生。现代人安全地生活在家中、汽车里和工作场所，寿命更长，但许多人却孤独、肥胖、糖尿病、焦虑和抑郁。
尽管许多人选择了这一光谱中的极端位置，但所有位置都是有价值的。我们面临的挑战是要知道何时何地该如何行动。例如，顽强的孩子必须承担风险，克服困难。如果我们受伤了，遵循行之有效的安全做法可以减少痛苦，加快康复。复原力就是知道什么时候该冒险，什么时候该谨慎。
我们不断演变的定义
Resilience Institute 目前将抗逆力定义为四种学习技能：
- 弹跳：在逆境中快速弹跳前进，并从中学习、
- 成长：积极增强身体、情感和精神资源、
- 联系：尊重和理解自己、他人和自然
- Flow：让我们的技能与挑战相匹配，从而在生活和工作中脱颖而出
四者之间有着紧密的联系。事实上，它们的运行是有周期性的，如下图所示。当我们达到 "flow高效能状态--时，我们会耗尽资源。这就需要一段时间的反弹，以恢复体力、为细胞补充能量并恢复活力。正如每位选手都知道的那样，当你把辛勤工作与聪明的休息结合起来时，你会变得更加强大。肌肉在生长，情绪在调节，头脑也会做好更充分的准备。现在，我们已做好准备，以平静和信任的状态与他人和环境建立联系--这是激发flow最佳方式。重复
显然，复原力并不是一种稳定的状态。有的时候，我们会感到资源充足，有的时候，我们会感到资源枯竭。纳西姆-塔勒布的术语包括
- 脆弱：在逆境或危机中崩溃
- 坚韧：在逆境中不计个人代价/压力，顽强抵抗并生存下来
- 复原力：适应变化、逆境或危机
- 反脆弱型：在逆境或危机中变得更有能力，从而利用逆境或危机
衡量复原力
这些条件可以与我们的复原力比率相对应。该比率是一个人的力量总和除以一个人的风险总和。下图是 23990 人的复原力比率图，显示了复原力在人群中的分布情况。我们知道，得分最高的 10%（反脆弱）高于 2.6，得分最低的 10%（脆弱）低于 0.98。该样本的平均复原力比率为 1.73。
请注意，60% 的人处于 "挑战型 "或 "稳健型"。请记住，这意味着我们可以抵制变化，但个人会受到很大的困扰。许多人误以为这就是复原力。抗逆力是指在变化或逆境的压力下，能够适应、保持冷静并有效工作的能力。要成为 "反脆弱 "的人，就必须具备强大的复原力基础。
人的状态是不断变化的。有时，我们会受到伤害或变得脆弱，如新生儿、病人、受伤者或老年人。文明社会为我们提供支持和保护。而在其他时候，我们则是欣欣向荣或反脆弱的--我们拥有实现目标和支持他人的资源。我们都可以朝着更具复原力或反脆弱的方向发展。这需要复原力--让我们反弹、成长、连接和flow技能。
伟大是抑郁的反义词 - Peter Koestenbaum
另一种看法是我们所说的高度。有的时候，我们会感到积极向上，一切顺利。而在另一些时候，我们的情绪低落，精疲力竭。生活是痛苦的。韧性的核心是向上攀登的能力。
要想更上一层楼，我们就必须认识到自己何时处于下风。然后，我们必须知道该做什么，以及如何巧妙地去做。当我们身处逆境时，我们称之为 "反弹"。成长就是要懂得睡眠、健身、控制情绪和Former 心态。所有这些都会让人迅速向上。
一旦我们掌握了这一基本概念，人生的目标显然就是在合理的范围内尽可能飞得更高。信号就是快乐。
为了帮助人们走上这条道路，我们采用了我们的诊断和发展模式--一种了解自己所处位置以及如何向上发展的指南。
螺旋疗法以证据为基础。每个层次都有很好的科学依据。它具有整体性，因为它包含并连接了身体、情感和认知要素，尊重并包含了多种世界观。最重要的是，它是实用的，因为在每个级别，都有可以学习和掌握的具体技能。无论我们身处何地，我们总能向上努力。
这与职业倦怠等灾难性术语截然不同。人不会倦怠。是的，我们会在漩涡中滑落，失去视角，感到精疲力竭。但我们会进化，从这种经历中反弹并成长。
当一个人学会了掌握这个概念和支撑螺旋上升的练习时，自信和乐观就会增加。螺旋式上升和下降是人生的正常起伏。无需绝望、愤怒或恐慌。只需迈出下一步，继续向上。你变得越娴熟，就能越快地通过反弹、成长、连接和flow向上移动。
摘要
您有适合自己的复原力定义吗？
你能将学到的能力与反弹、成长、连接和flow联系起来吗？
你是脆弱的、坚强的、有弹性的还是反脆弱的？
你的高度是多少？你能感觉到吗？
你知道自己下一步该怎么做才能走向辉煌吗？
