¿Qué es la resiliencia?

Ahora mismo, para ti, para la humanidad y para el planeta, la resiliencia es vital para la supervivencia y esencial para una buena vida. Debemos comprenderla y dominarla. Sin embargo, definir la resiliencia es complicado.

¿Qué entendemos por resiliencia?

El primer reto es separar nuestra resiliencia humana de otras -ecológica, climática, del suelo, de la cadena de suministro, tecnológica, de ingeniería o de la construcción. Un reciente artículo de McKinsey & Co, no incluye a las personas dentro de la resiliencia. La mayoría de las autoridades se refieren a las personas cuando utilizan el término como hacemos en este artículo.

Definiciones actuales:

Diccionario Oxford:

Capacidad para recuperarse rápidamente de las dificultades, tenacidad
Capacidad de una sustancia u objeto para recuperar su forma; elasticidad.

Diccionario de Cambridge

la capacidad de volver a ser feliz, tener éxito, etc., después de que haya ocurrido algo difícil o malo

Merriam-Webster

capacidad de un cuerpo sometido a tensión para recuperar su tamaño y forma tras una deformación causada especialmente por un esfuerzo de compresión.
capacidad de recuperarse o adaptarse fácilmente a la desgracia o al cambio

Wikipedia (resiliencia psicológica)

la capacidad de un individuo para adaptarse ante condiciones adversas o
la capacidad de afrontar mental o emocionalmente una crisis o de volver rápidamente a la situación anterior a la crisis

Asociación Americana de Psicología

La resiliencia es el proceso y el resultado de adaptarse con éxito a experiencias vitales difíciles o desafiantes, especialmente mediante la flexibilidad mental, emocional y conductual y el ajuste a las demandas externas e internas.

Nassim N Taleb

Frágil, Robusto, Resistente y Antifrágil. Consulte nuestro Resumen de la Antifragilidad.

Quienes busquen un análisis más académico, pueden consultar el European Journal of Psychotraumatology o Multisystemic Resilience.

‍

Índice

¿Trauma o crecimiento?

El segundo reto es decidir si quieres rebotar hacia atrás o hacia delante. Algunos creen que la resiliencia consiste en recuperarse de la adversidad, y otros creen que nos recuperamos y crecemos en la adversidad. Reflexiona sobre los retos de tu propia vida para ver qué es cierto para ti.

Se trata de una decisión de peso, con profundas consecuencias para la crianza de los hijos, la educación, la empresa, la medicina y el gobierno. En un extremo, en un mundo peligroso, la seguridad es la prioridad (véase Safetyism). En el otro, el riesgo es el camino hacia el crecimiento y la recompensa. ¿Dónde se encuentra usted?

La vida nos necesita a todos. Los que asumen riesgos impulsan la evolución, la innovación y el entusiasmo. Conviven con el fracaso, las lesiones e incluso la muerte. Los protagonistas de la seguridad pueden salvarnos en una crisis. Conviven con la restricción, la repetición y el retraso en el desarrollo. Los primeros humanos que vagaban por la sabana eran delgados, en forma, ágiles, sociables y vigilantes, pero muchos murieron. Los humanos modernos, seguros en sus casas, coches y trabajo, viven más, pero muchos con soledad, obesidad, diabetes, ansiedad y depresión.

Aunque muchos eligen posiciones extremas en este espectro, todas son valiosas. El reto consiste en saber cuándo y dónde moverse. Por ejemplo, los niños resilientes deben asumir riesgos y sortear dificultades. Si nos lesionamos, seguir prácticas seguras de eficacia probada puede reducir el sufrimiento y acelerar la recuperación. La resiliencia consiste en saber cuándo asumir riesgos y cuándo ser precavido.

Nuestra definición evoluciona

El Resilience Institute define actualmente la resiliencia como cuatro conjuntos de habilidades aprendidas:

Rebote: rebotar rápidamente en la adversidad y aprender,
Crecer: fortalecer activamente los recursos físicos, emocionales y mentales,
Conectar: respetarse y comprenderse a uno mismo, a los demás y a la naturaleza.
Flow: sobresalir en la vida y en el trabajo adaptando nuestras habilidades a los retos.

Los cuatro están estrechamente relacionados. De hecho, funcionan siguiendo un ritmo cíclico, como se indica a continuación. Cuando alcanzamos el flowestado de alto rendimiento- agotamos los recursos. Es necesario un periodo de rebote para recuperarse, repostar células y rejuvenecer. Como saben todos los competidores, uno se hace más fuerte cuando combina el trabajo duro con el descanso inteligente. Los músculos crecen, las emociones se regulan y la mente está mejor preparada. Ahora estamos preparados para conectar con los demás y con la situación en un estado de calma y confianza, que es la mejor manera de desencadenar flow. Repite.

Está claro que la resiliencia no es un estado estable. Hay momentos en los que nos sentimos con más recursos y otros en los que nos sentimos agotados. Los términos de Nassim N Taleb incluyen:

Frágil: se rompe ante la adversidad o la crisis
Robusto: resiste y sobrevive en la adversidad a un coste/estrés personal.
Resiliente: se adapta al cambio, a la adversidad o a la crisis.
Antifrágil: aprovecha la adversidad o la crisis para ser más capaz

Medir la resistencia

Estos términos pueden compararse con nuestro coeficiente de resistencia. El ratio es el total de la fuerza de una persona dividido por el total de sus riesgos. La siguiente figura representa el coeficiente de 23.990 personas y muestra cómo se distribuye la resiliencia en una población. Sabemos que el 10% superior (antifrágil) tiene una puntuación superior a 2,6 y el 10% inferior (frágil) tiene una puntuación inferior a 0,98. El coeficiente medio de resiliencia de esta muestra es de 1,73.

Obsérvese que el 60% de la población se encuentra en "Desafiado" o "Robusto". Recuerde que esto significa que podemos resistirnos al cambio, pero con una angustia personal significativa. Muchas personas creen erróneamente que eso es resiliencia. La resiliencia es la capacidad de adaptarse, mantener la calma y ser eficaz bajo la presión del cambio o la adversidad. Para ser "Antifrágil", se necesitan unos sólidos cimientos de resiliencia.

La condición humana es un cambio continuo. A veces estamos comprometidos o somos frágiles: recién nacidos, enfermos, heridos o ancianos. Una sociedad civilizada nos proporciona apoyo y protección. Otras veces somos prósperos o antifrágiles: tenemos los recursos necesarios para alcanzar nuestros objetivos y ayudar a los demás. Todos podemos avanzar en una dirección más resiliente o antifrágil. Para ello se requiere resiliencia: las habilidades que nos permiten rebotar, crecer, conectar y flow.

La grandeza es lo contrario de la depresión - Peter Koestenbaum

Otra forma de ver esto es lo que llamamos altitud. Hay momentos en los que nos sentimos elevados y positivos, y las cosas van bien. Otras veces estamos bajos y agotados. La vida es sufrimiento. En el fondo, la resiliencia es la capacidad de ascender.

Para ascender, debemos reconocer cuándo estamos abajo. Entonces debemos saber qué hacer y cómo hacerlo con habilidad. Cuando sufrimos una adversidad, lo llamamos "rebote". Crecer es saber dormir, estar en forma, dominar las emociones y Former la mente. Todo ello conduce a un rápido movimiento ascendente.

Una vez que comprendemos esta idea básica, el objetivo obvio de la vida es viajar tan alto como razonablemente podamos. La señal es la alegría.

Para ayudar a las personas en este camino, utilizamos nuestro Modelo de Diagnóstico y Desarrollo, una guía para comprender dónde se encuentra y qué hacer para ascender.

La Espiral se basa en pruebas. Cada uno de los niveles está respaldado por una base científica sólida. Es integral porque abarca y conecta elementos físicos, emocionales y cognitivos y respeta e incluye múltiples visiones del mundo. Y lo que es más importante, es práctica porque en cada nivel hay habilidades específicas que pueden aprenderse y dominarse. No importa dónde nos encontremos, siempre podemos trabajar hacia arriba.

Esto es muy diferente de términos catastróficos como agotamiento. La gente no se quema. Sí, nos deslizamos por la espiral, perdemos la perspectiva y nos sentimos agotados. Pero hemos evolucionado para recuperarnos y crecer a partir de la experiencia.

A medida que uno aprende a dominar este concepto y los ejercicios que sustentan el movimiento ascendente, aumentan la confianza y el optimismo. Subir y bajar por la espiral es el flujo y flow normal de la vida. No hay que desesperarse, enfadarse ni dejarse llevar por el pánico. Basta con dar el siguiente paso para ascender. Cuanto más hábil te vuelvas, más rápido ascenderás a través del rebote, crecerás, conectarás y flow.