كيفية ممارسة التفاؤل
تسليط الضوء على البحث: التفاؤل مهارة فائقة
95% من أكثر 10% من الأشخاص نجاحًا سجلوا علامة "أفكر وأتواصل بتفاؤل" بـ "غالبًا جدًا" أو "دائمًا تقريبًا" (في عينة من 21,000 شخص).
العقل البشري هو فيلكرو للسلبيات. وبناءً على بيئة عالية التهديد، قد يكون التفسير السلبي والتهديد مفيدًا. أما اليوم، فإن التشاؤم يعوقك.
9٪ فقط من الأشخاص الأقل مرونة يسجلون تفاؤلاً بـ "غالباً جداً" أو "دائماً تقريباً".
سؤال: كيف يمكنني شرح هذه المحنة في جملة واحدة تمكينية؟
الحالة: لاحظ ولكن ارفض حديث النفس السلبي السهل
الانضباط: فكر وعبّر عن نفسك بلغة إيجابية
تنبيه: زمننا اختبار. وهذا يتطلب شجاعة.
ما الذي يمكنك فعله الآن؟
- اسأل شخصاً قريباً منك إذا كنت متفائلاً أو متشائماً. استكشف مثالاً
- راقب محتوى أفكارك. لاحظ الكلمات التي تختارها لفهم موقف ما. على سبيل المثال: "هذا يحدث لي دائماً"
- استكشف طرقاً مختلفة للتعبير عن الموقف. على سبيل المثال: "ماذا يمكنني أن أفعل بشكل مختلف" لاحظ التحول من اللوم إلى المسؤولية.
- كن متيقظاً للأخبار الإيجابية. يقترح البعض أن نهدف إلى إبداء ثلاث ملاحظات إيجابية على الأقل مقابل كل شكوى.
في الخلفية
- سيقلل الإرهاق والعزلة والضيق من التفاؤل
- نم جيداً، وكن اجتماعياً، واسترخ واستمتع بالاسترخاء واللعب
- عزز مشاعرك الإيجابية - الفرح والامتنان والتقدير والأمل والعطف
ملاحظة: مع عدم الاستقرار الاجتماعي الحالي والضيق السياسي ومخاطر المناخ، ستزداد قيمة التفاؤل وأهميته. وقد ثبت أن التفاؤل يمكن تعلمه وله فوائد شخصية واقتصادية واسعة النطاق. وقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حل فعال للاكتئاب. ونحن نستخدم مصطلح المرونة الظرفية لوصف الاستخدام الصحي والتكيف للتفاؤل في المواقف الرئيسية.
امتلك فرحتك!
