الإشارات الجسدية التي يجب الانتباه إليها من أجل الرفاهية
أحب التنس. بطولة أستراليا المفتوحة هي إحدى البطولات المفضلة لدي. وعلى الرغم من سهر الليالي، إلا أن مشاهدة هؤلاء المصارعين وهم يواجهون حدود مهاراتهم تحت ضغط مستمر أمر مثير وملهم. كما أنها تسلط الضوء على الدور المهم للحضور.
وسواء كنت من المشجعين أم لا، فإن مشاهدة هؤلاء النساء والرجال وهم يتقنون حضورهم داخل الملعب هو درس يمكننا جميعًا أن نتعلم منه. هناك في الملعب، مع صراخ الجماهير أو البث المباشر للملايين، يكون اللاعب تحت المراقبة الشديدة من خلال الضغط المستمر.
فكّر في براعة تسيتسيباس في مواجهة عاصفة نادال الوحشي الذي كان في كامل لياقته البدنية ليعود من تأخره بمجموعتين. بارتي يتعامل بلطف مع الهزيمة. دجوكوفيتش يحطم مضربه في غضب شديد أمام زفيريف ويعود للفوز. مرح هسييه. عيون زفيريف الحزينة وكشف معدته عندما تسوء الأمور. ثبات أوساكا. قوة ويليامز - و، آه، الملابس.
نحن نعلم أن إشاراتنا الجسدية تحدد كيفية استجابة شخص ما لك في غضون 40 ميلي ثانية. وبالنظر إلى أن العواطف تنشط في حوالي 300 ميلي ثانية والأفكار في حوالي 600 ميلي ثانية، فإن الجسد هو الذي يحكم. ما نظهره جسدياً يعتمد على كيفية إتقاننا للمشاعر والأفكار.
بودكاست المرونة: الموقف والحضور، فبراير 2021
هناك ثمانية دروس رائعة لمساعدتك في مواجهة تحديات القيادة والأبوة والأمومة والسياسة وفرق العمل وصخب إحراز التقدم في عالم الاختبار. لا توجد طريقة واحدة صحيحة. هذه رحلة إبداعية لبناء الحضور الذي تريد أن تكونه في العالم. اختبر الدروس بما يتناسب مع احتياجاتك الخاصة. تكيّف وصقل.
اضبطي جسدك. يرسل جسدك الإشارات الأولى. هل أنت واثق؟ هل أنت منفتح ودافئ؟ هل أنتِ ملائمة للغرض؟ هل أنتِ مهيمنة أم خاضعة؟ ما هي المشاعر التي يرسلها جسدك إشارات؟ الجسد ملموس ومرن. أكثر بكثير من عواطفك وأفكارك. الجسد هو المكان الذي يجب أن نبدأ منه.
التعافي
للحضور في الحياة، التعافي هو المطلب الأول. النوم والتنفس والتمدد والتغذية الجيدة. يجب أن تكون مركبتك في حالة جيدة. لحظة اكتمال المباراة تستدعي روتيناً منظماً للتعافي. هل تعتقد أنك مستعد بدنيًا لهذا اليوم؟
اللباس المناسب
على عكس المخلوقات الأخرى، نتزين بالملابس والجل والمجوهرات وتسريحات الشعر. التقديم الإبداعي رائع. هل تقدم نفسك مثل ذكر الطاووس؟ ما هي الإشارة التي تريد إرسالها لمن تتعامل معهم؟
المشي والوقوف مع الهدف
العرج في الظبي هو فرصة هجوم للحيوان المفترس. امشِ بشكل مستقيم ومباشر وحافظ على زنبرك في ساقيك. أبقِ كتفيك مفتوحتين ودع ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي. قف متباعداً بين قدميك، واجعل وزنك على كرات قدميك، وكن متوازناً وجاهزاً للحركة. هل لديك فيديو أو صورة لمشيتك؟
إطالة الجزء الخلفي من الرقبة
حافظ على عمودك الفقري خفيفاً وطويلاً. فهذا يقلل من الضغط على رقبتك بشكل كبير. فالكتفين والرقبة المتوازنة تجعلك تبدو متيقظاً ومستعداً ومنفتحاً وواثقاً. عندما ينحني كتفاك وينحني رأسك إلى الأمام (وضعية i-posture)، فإنك تبدو مهزوماً. وتنتقل الإشارة إلى الداخل إلى حالتك الهرمونية (انخفاض هرمون التستوستيرون وارتفاع الكورتيزول)، وإلى الخارج إلى الانطباع الذي يتلقاه الآخرون.
لا تكشف معدتك أبدًا
نحن من الأنواع المفترسة. كشف البطن هو أقوى وضع استسلام يمكن أن يظهره حيوان مفترس. راقب زفيريف. يجب عليه حقًا التوقف عن هذه العادة. فالكثير من اللحم المكشوف هو إلهاء في أحسن الأحوال. وفي أسوأ الأحوال، يخرجك عن هدفك.
أغلق فمك
افتح فمك فقط للكلام وفي التمارين الشديدة. التنفس من الأنف أفضل بكثير للصحة والأداء. أما ترك فكك مرتخياً ومتدلياً فلا فائدة منه. تعمّد أن تُبقي شفتيك مغلقة ولسانك ليناً وأبطئ تنفسك. سيساعدك ذلك أيضاً على الاستماع بشكل أفضل.
كبح جماح الانفعالات العاطفية
ربما كان تحطيم المضرب أو الشتائم أو الانفعالات الغاضبة أمرًا مقبولاً في زمن ماكنرو. لقد تجاوزنا ذلك الآن. يجب ضبط المشاعر المدمرة والتعبير عنها باحترام ومهارة. وفي حين يبدو أن الغضب يثير جزءًا من الناس (كيريوس ضد ثيم)، فإننا سنتقدم بشكل أسرع عندما نتعلم التعبير عن أفضل ملائكة طبيعتنا - الاحترام والتسامح واللطف.
تدرب كالمجنون
تماماً كما لا يمكنك التقاط مضرب لضربات أمامية متقنة دون سنوات من التدريب، لذلك ستحتاج إلى التدرب على هذه الأمور. اقتراحات:
- شاهد أنماط الوضعيات المختلفة في السياقات التي تعجبك
- مراجعة أو تسجيل الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بك أثناء العمل
- راجع أخصائي علاج طبيعي خبير لتقييم توازن العضلات
- اتباع روتين يومي للإطالة وتقوية العضلات الأساسية
- التخفيف من الحرمان من النوم والحمل الزائد وفرط التنفس
- امش طويل القامة، واجلس واسترح جيدًا
