Körperliche Signale, auf die man achten sollte, um sich wohlzufühlen

Ich liebe Tennis. Die Australian Open sind eine meiner Lieblingsveranstaltungen. Trotz der langen Nächte ist es spannend und inspirierend, diesen Gladiatoren dabei zuzusehen, wie sie unter anhaltendem Druck an die Grenzen ihres Könnens stoßen. Dabei wird auch die wichtige Rolle der Präsenz deutlich.

Ob Fan oder nicht, die Beobachtung dieser Frauen und Männer, wie sie ihre Präsenz auf dem Spielfeld meistern, ist eine Lektion, von der wir alle lernen können. Draußen auf dem Platz, vor einer schreienden Menge oder vor Millionen von Zuschauern, steht ein Spieler unter intensiver Beobachtung und ständigem Druck.

Man denke nur an die Selbstbeherrschung von Tsitsipas, der den Sturm eines brutalen, gut in Form befindlichen Nadal überstand und nach einem Zwei-Satz-Rückstand zurückkam. Barty geht mit der Niederlage gnädig um. Djokovic, der seinen Schläger in böser Wut gegen Zverev zerschlägt und zum Sieg zurückkommt. Die Verspieltheit von Hsieh. Zverevs traurige Augen und sein entblößter Bauch, wenn etwas schief geht. Die Standhaftigkeit von Osaka. Die Kraft von Williams - und, ach ja, die Kleidung.

Wir wissen, dass unsere körperlichen Signale innerhalb von 40 Millisekunden bestimmen, wie jemand auf uns reagiert. Wenn man bedenkt, dass Emotionen in etwa 300 Millisekunden und Gedanken in etwa 600 Millisekunden aktiviert werden, regiert der Körper. Was wir körperlich zeigen, basiert darauf, wie wir Gefühle und Gedanken beherrschen.

Resilienz-Podcast: Körperhaltung und PräsenzFebruar 2021

Es gibt acht großartige Lektionen, die Ihnen helfen, die Herausforderungen in den Bereichen Führung, Elternschaft, Politik, Teams und der Hektik, in einer Welt der Prüfungen voranzukommen, zu meistern. Es gibt nicht den einen richtigen Weg. Dies ist eine kreative Reise, auf der Sie die Präsenz aufbauen, die Sie in der Welt sein wollen. Testen Sie die Lektionen für Ihre eigenen Bedürfnisse. Passen Sie sie an und verfeinern Sie sie.

Disziplinieren Sie Ihren Körper. Ihr Körper sendet die ersten Signale. Sind Sie selbstbewusst? Sind Sie offen und warm? Sind Sie fit für den Einsatz? Sind Sie dominant oder unterwürfig? Welche Emotion signalisiert Ihr Körper? Der Körper ist greifbar und formbar. Viel mehr noch als Ihre Gefühle und Gedanken. Mit dem Körper müssen wir beginnen.

Erholung

Um im Leben präsent zu sein, ist Erholung die erste Voraussetzung. Schlafen Sie, atmen Sie, strecken Sie sich und ernähren Sie sich gut. Ihr Fahrzeug muss gut gewartet werden. In dem Moment, in dem ein Spiel zu Ende ist, beginnt eine strukturierte Routine der Erholung. Glauben Sie, dass Sie körperlich auf den Tag vorbereitet sind?

Richtig anziehen

Im Gegensatz zu anderen Lebewesen schmücken wir uns mit Kleidung, Gelen, Schmuck und Frisuren. Kreative Präsentation ist großartig. Präsentieren Sie sich wie ein männlicher Pfau? Was ist das Signal, das Sie Ihren Gesprächspartnern senden wollen?

Gehen und Stehen mit Ziel

Das Hinken einer Antilope ist eine Angriffsmöglichkeit für ein Raubtier. Gehen Sie aufrecht und direkt und behalten Sie die Federung in Ihren Beinen. Halten Sie die Schultern offen und lassen Sie die Arme natürlich schwingen. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, mit dem Gewicht auf den Fußballen, ausbalanciert und bereit zur Bewegung. Haben Sie ein Video oder ein Bild von Ihrem Gang?

Verlängern Sie die Rückseite Ihres Nackens

Halten Sie Ihre Wirbelsäule leicht und lang. Das verringert die Belastung Ihres Nackens erheblich. Gut ausbalancierte Schultern und Nacken lassen Sie wach, bereit, offen und selbstbewusst aussehen. Wenn Sie die Schultern hängen lassen und den Kopf nach vorne neigen (i-Haltung), wirken Sie angeschlagen. Das Signal geht sowohl nach innen zu Ihrem eigenen Hormonstatus (Testosteron runter und Cortisol rauf) als auch nach außen zu dem Eindruck, den andere erhalten.

Entblößen Sie niemals Ihren Magen

Wir sind eine Raubtierart. Die Entblößung des Bauches ist die stärkste Unterwerfungshaltung, die ein Raubtier zeigen kann. Beobachte Zverev. Er muss sich das wirklich abgewöhnen. Zu viel entblößtes Fleisch ist bestenfalls eine Ablenkung. Schlimmstenfalls entgleist es dein Ziel.

Halt den Mund

Öffnen Sie den Mund nur zum Sprechen und bei extremer Belastung. Durch die Nase zu atmen ist viel besser für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit. Ein schlaffer, hängender Kiefer hat keinen Nutzen. Halten Sie Ihre Lippen bewusst geschlossen, Ihre Zunge weich und Ihre Atmung langsam. So können Sie auch besser zuhören.

Emotionale Ausbrüche zurückhalten

Einen Schläger zu zertrümmern, zu fluchen oder wütende Ausbrüche zu machen, mag zu McEnroes Zeiten in Ordnung gewesen sein. Das haben wir jetzt hinter uns gelassen. Zerstörerische Emotionen müssen kontrolliert und mit Respekt und Geschick ausgedrückt werden. Während Wut einen Teil der Bevölkerung zu erregen scheint (Kyrios gegen Thiem), werden wir schneller vorankommen, wenn wir lernen, die besseren Engel unserer Natur zum Ausdruck zu bringen - Respekt, Toleranz und Freundlichkeit.

Üben wie die Verrückten

Genauso wie man einen Schläger für eine meisterhafte Vorhand nicht ohne jahrelanges Üben in die Hand nehmen kann, muss man auch diese Dinge üben. Vorschläge:

  1. Beobachten Sie verschiedene Haltungsstile in Kontexten, die Sie bewundern
  2. Fotos und Videos von sich selbst in Aktion ansehen oder aufnehmen
  3. Suchen Sie einen erfahrenen Physiotherapeuten auf, um das Muskelgleichgewicht zu beurteilen.
  4. Entwickeln Sie ein tägliches Dehnungs- und Kräftigungsprogramm
  5. Schlafentzug, Überlastung und Hyperventilation abmildern
  6. Aufrecht gehen, aufrecht sitzen und gut ausruhen