Die Herausforderung der Förderung des Wohlbefindens
Eine diese Woche in Nature Human Behaviour veröffentlichte Studie zeigt, dass Achtsamkeit und positive Psychologie das psychische Wohlbefinden verbessern können.(https://www.nature.com/articles/s41562-021-01093-w).
Ich wurde eingeladen, die Ergebnisse heute in der Morning Show von TV3 in Neuseeland zu diskutieren. Wir fragten die Zuschauer, ob sie Achtsamkeit praktizieren. 30 % antworteten mit JA, 50 % mit NEIN, weitere 20 % antworteten mit "Was zum Teufel ist Achtsamkeit?".
Das heißt, 70 % haben sich zurückgezogen.
Der Moderator, Duncan Gardner, beendete das Interview mit den Worten: "Bis zum nächsten Jahr." Die Zuschauer erfuhren wirklich nichts über diese wichtige, aber mangelhafte Studie. Das Interview ist ab 46 Minuten in der Folge vom 20. April 2020 verfügbar.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 419 randomisierten und kontrollierten Studien mit 53 288 Personen eine geringe bis mäßige Wirkung ergab. Achtsamkeitsbasierte und mehrkomponentige positive psychologische Interventionen zeigten eine gewisse Wirksamkeit in klinischen und nicht-klinischen Populationen.
Einzelne positive psychologische Interventionen, die auf kognitiver und Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Commitment-Therapie und Reminiszenz-Interventionen basieren, waren wirksam.
Lesen Sie diese beiden letzten Absätze noch einmal. Ergibt das einen Sinn für Sie?
Das Versprechen
Das durch körperliche, emotionale und geistige Not verursachte Leiden in unserer modernen Zeit ist enorm und nimmt weiter zu. Bislang waren die Auswirkungen von Psychologie, Psychiatrie, Medizin und Pharmakologie begrenzt und verwirrend. Die Häufigkeit von Volkskrankheiten wie Depressionen, Angstzuständen, Aufmerksamkeitsstörungen und Autismus nimmt weiterhin alarmierend zu.
Die Menschen sind mit der sich wandelnden Umwelt, die wir geschaffen haben, konfrontiert und schaffen es nicht, sich anzupassen. Trotz massiver Investitionen nehmen vermeidbare körperliche, emotionale und geistige Erkrankungen weiter zu. Wir sind nicht in der Lage, die Herausforderung des Wohlbefindens zu lösen.
Wir brauchen dringend wirksame Interventionen. Jede Arbeit, die zur Definition und Erprobung von Lösungen geleistet wird, muss gewürdigt werden. Dies ist in dieser Meta-Analyse sicherlich der Fall, aber meiner Meinung nach haben wir noch einen langen Weg vor uns.
Die Probleme
Die Lektüre der Zusammenfassung dieses Papiers ist quälend. Die verwendeten vagen Begriffe und das Fehlen klarer Definitionen lassen den Durchschnittsbürger verwirrt oder desinteressiert zurück. Wohlbefinden - körperlich, emotional, mental, sozial und spirituell - wird nicht definiert.
Wie geht der Durchschnittsmensch mit einer "achtsamkeitsbasierten und mehrkomponentigen positiven psychologischen Intervention" um? Kein Wunder, dass die Menschen eine Pille oder ein glamourös beworbenes Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, wie das Vitamin C, das in der Werbung vor dem Interview beworben wird.
Gute Wissenschaft muss die Begriffe definieren und vereinfachen, damit sie getestet und, wenn sie sich als erfolgreich erweisen, in der Praxis wirksam gefördert werden können. Ein Beispiel: Langsame Zwerchfellatmung durch die Nase mit sechs Atemzügen pro Minute reduziert Angstsymptome um xx %.
Die Psychologen haben noch einen langen Weg vor sich, um klare, wirksame Lösungen für das Wohlbefinden zu finden. Ihre Behauptung: "Forscher dringen weltweit bis zum Kern des Wohlbefindens vor", ist falsch.
Lösungen
Definieren Sie das Ziel
Ein gutes Leben zu führen, inspiriert von der Liebe und geleitet vom Wissen, war Bertrand Russells Empfehlung. Sie ist schwer zu übertreffen. Zu leben" ist handlungsorientiert und physisch. Inspiriert durch Liebe" ist der Bereich der emotionalen und sozialen Intelligenz. Geleitet von Wissen ist geistiges Bewusstsein, Beweglichkeit und Sinn.
Wenn wir den Begriff Wohlbefinden verwenden, sollten wir uns darauf einigen, dass er körperliche Vitalität, die Beherrschung von Emotionen, die Beweglichkeit des Denkens, soziale Beziehungen und einen (spirituellen) Sinn umfasst.
Wenn wir den Begriff Resilienz verwenden, meinen wir die erlernten Fähigkeiten:
- Auch in widrigen Umständen weitermachen
- Körperliche, emotionale und geistige Ressourcen aufbauen
- Verbindung mit sich selbst, anderen und der Natur
- Entdecken Sie den flow in Ihrem Leben und Ihrer Arbeit
Wir müssen die Begriffe klar definieren, die Integration verschiedener Komponenten einbeziehen und sie in einer Weise ausdrücken, die die Menschen verstehen können.
Definieren Sie die Komponenten
Die größte Herausforderung bei einer wirksamen Strategie für Wohlbefinden und Resilienz besteht darin, die menschlichen Faktoren zu definieren, auf die wir Einfluss nehmen wollen.
Die klinische Diagnose einer Depression zum Beispiel beschreibt einen anhaltenden Zustand der Traurigkeit. Sie hat körperliche Aspekte wie Müdigkeit und Schlafstörungen. Das Gefühl der Traurigkeit ist anhaltend und überwältigend. Der Geist wird verwirrt, pessimistisch und unentschlossen. Es gibt eine Reihe von Lösungen.
Körperliche Aktivität, Sonnenschein, Schlaf und gute Ernährung können die Symptome lindern. Emotionsregulierung einschließlich Impulskontrolle, Dankbarkeit, Wertschätzung und Freundlichkeit helfen. Mentale Fähigkeiten wie CBT und ACT können helfen. All diese Maßnahmen können bei konsequenter Anwendung besser wirken als Antidepressiva.
Die Herausforderung für einen Therapeuten, Coach, Trainer oder ein digitales Tool besteht darin, die richtige Intervention für die jeweilige Person zu finden und eine konsequente, disziplinierte Anwendung sicherzustellen. Jeder kann lernen, wie man die geistige Beweglichkeit verbessert (CBT). Die konsequente Anwendung ist eine große Herausforderung.
Menschliche Faktoren beschreiben die physischen, emotionalen, sozialen und mentalen Einstellungen und Verhaltensweisen, die erlernt und beherrscht werden können. Jedes Jahr suchen wir in unseren Bewertungen nach den Schlüsselfaktoren, die ein gutes Leben ausmachen. Im Jahr 2020 waren dies die Schlüsselfaktoren, die das ganzheitliche Wohlbefinden und die Resilienz bestimmen:
Beachten Sie, dass der wichtigste Faktor die Präsenz ist, über die wir heute im Fernsehen gesprochen haben. Für manche ist Präsenz greifbarer und weniger bedrohlich als Achtsamkeit. Man ist im Augenblick und voll konzentriert. Konzentration erfordert Aufmerksamkeitskontrolle. Sie sind nicht wertend, das heißt, Sie sind nicht selbstkritisch und lassen Ihre Sorgen und Grübeleien fallen.
Gegenwärtig zu sein bedeutet auch, völlig aufmerksam, körperlich gesund, erfrischt, genährt, ruhig und positiv zu sein. Man kann in jedem beliebigen Moment vollkommen präsent sein - beim Atmen, Genießen, Verbinden, Problemlösen oder einfach beim Ausruhen.
Interaktionen und praktische Interventionen mit großer Hebelwirkung
Unserer Erfahrung nach ist dies eine riesige Chance, dem Leiden ein Ende zu bereiten. Nehmen wir Depressionen und Angstzustände, die beiden häufigsten psychischen Erkrankungen, so werfen wir Milliarden in Therapien, Medikamente und vage Techniken. Was wäre, wenn wir einfach für eine gute Nachtruhe sorgen würden? Dann vielleicht eine langsame Zwerchfellatmung?
Wenn wir gut schlafen und atmen, haben wir eine tiefgreifende präventive und heilende Lösung für psychische und physische Krankheiten. Darüber hinaus wären wir stärker, besser vernetzt und viel funktioneller bei den täglichen Aufgaben.
Indem wir die Entwicklung dieser menschlichen Faktoren verfolgen, können wir diejenigen identifizieren, die auf eine Bewertung, Schulung und Unterstützung ansprechen. Bei einer Stichprobe von 1.788 Personen im Jahr 2020 konnten wir die folgenden Veränderungen feststellen:
Indem wir diese Faktoren in Kategorien des Wohlbefindens und der Resilienz integrieren, können wir zeigen, wie sich jede Kategorie durch eine sechsmonatige Trainingsmaßnahme verändert:
Diese Gruppe von Unternehmern (n = 115) erzielte in jeder gemessenen Kategorie eine signifikante positive Veränderung. Die Kategorie Depression umfasst beispielsweise die Faktoren, die mit der Diagnose einer Depression zusammenhängen (Traurigkeit, Verwirrung, Schlaflosigkeit, Selbstkritik, Selbstzweifel). In dieser Kategorie ist ein Rückgang um 44 % zu verzeichnen, und die Stresssymptome gingen um 54 % zurück. Darüber hinaus sind sie besser in der Lage, Stress zu bewältigen, sich körperlich wohl zu fühlen, emotional intelligent und geistig beweglich zu sein und mit einem größeren Sinn verbunden zu sein (Zweck, Integrität, Erfüllung, Altruismus, Vertrauen und flow).
Ordnen Sie die Handlungen der Person zu
Und schließlich werden manche Menschen positiv auf Achtsamkeit reagieren, während andere vielleicht besser auf Sorgenkontrolle, Fitness, Schlaf oder Positivität ansprechen. In einer global vernetzten Welt müssen wir eine Reihe klarer, gut definierter Fähigkeiten anbieten, die von Menschen in unterschiedlichen Situationen effektiv genutzt werden können.
