促进福祉的挑战
本周发表在《自然-人类行为》（Nature Human Behaviour）杂志上的一项研究表明，正念和积极心理学有望改善人们的精神状态。(https://www.nature.com/articles/s41562-021-01093-w).
今天，我应邀在新西兰电视三台的早间节目中讨论了这一研究结果。我们问观众他们是否练习正念。30%的人回答 "是"，50%的人回答 "否"，还有20%的人回答 "正念到底是什么？"
因此，有 70% 的人脱离了工作。
主持人邓肯-加德纳以 "明年见 "结束了采访。观众对这项重要但有缺陷的研究一无所知。访谈于 2020 年 4 月 20 日播出，每集 46 分钟。
简而言之，对涉及 53288 人的 419 项随机对照研究进行的系统回顾和荟萃分析表明，这些研究产生了低度到中度的影响。在临床和非临床人群中，以正念为基础的多成分积极心理干预显示出一定的疗效。
以认知和行为疗法为基础的单一积极心理干预、以接受和承诺疗法为基础的干预以及回忆性干预都很有效果。
再读一遍最后两段。你觉得有道理吗？
承诺
在现代社会，身体、情感和精神痛苦所造成的痛苦是巨大的，而且还在不断增加。迄今为止，心理学、精神病学、医学和药理学的影响有限，而且令人困惑。抑郁症、焦虑症、注意力障碍和自闭症等常见疾病的发病率持续上升，令人震惊。
当人类面对我们创造的不断变化的环境时，我们却无法适应。尽管进行了大量投资，但可预防的身体、情绪和精神状况仍在加速恶化。我们并没有解决福祉方面的挑战。
我们迫切需要有效的干预措施。所有为确定和测试解决方案所做的工作都必须受到赞扬。在本元分析中，情况确实如此，但在我看来，我们还有很长的路要走。
问题
通读这篇论文的摘要令人痛苦不堪。所使用的术语含糊不清，缺乏明确的定义，让普通人感到困惑或无从下手。健康--身体、情感、心理、社会和精神--都没有定义。
普通人如何参与 "以正念为基础的多成分积极心理干预"？这也难怪，人们更喜欢药片或宣传得很华丽的保健品，比如采访前广告中宣传的维生素 C。
好的科学必须对术语进行定义和简化，以便对其进行测试，如果证明是成功的，则以切实可行的方式进行有效推广。 例如：用鼻子进行缓慢的横膈膜呼吸，每分钟六次，可将焦虑症状减轻 xx%。
心理学家需要走很长的路，才能提出明确、有效的解决方案来解决幸福问题。他们声称："研究人员在全球范围内深入研究幸福的核心问题"，这种说法是错误的。
解决方案
确定目标
在爱的激励和知识的指引下过上美好的生活，这是伯特兰-罗素的建议。这是难以超越的。生活 "以行动为基础，是身体力行。在爱的激励下 "是情感和社会智慧的范畴。以知识为指导 "是指心智意识、灵活性和意义。
如果我们要使用 "幸福 "一词，那么我们应该同意，它包括身体的活力、情绪的控制、思维的敏捷、社会联系和意义（精神）。
当我们使用 "复原力 "一词时，我们指的是所学到的一整套技能，以便：
- 在逆境中反弹前进
- 增长身体、情感和精神资源
- 与自己、他人和大自然建立联系
- 发现生活和工作中的flow
我们必须明确定义这些术语，将不同组成部分整合在一起，并以人们能够理解的方式表达出来。
定义组件
有效的福祉和复原力战略最具挑战性的部分是确定我们希望影响的人为因素。
例如，抑郁症的临床诊断是对长期悲伤状态的描述。它在生理方面表现为疲劳和睡眠障碍。悲伤的情绪是持续的、压倒性的。心理变得混乱、悲观和优柔寡断。有一系列解决办法。
体育锻炼、阳光、睡眠和良好的营养可以减轻症状。情绪调节，包括冲动控制、感恩、感激和善意，也有帮助。CBT 和 ACT 等心理技能也能发挥作用。如果坚持使用这些方法，效果会比抗抑郁药更好。
治疗师、教练、培训师或数字工具所面临的挑战，是如何确定适合个人的干预措施，并确保持续、规范的应用。任何人都可以学习如何提高心理敏捷性（CBT）。持续应用是一项巨大的挑战。
人为因素描述的是可以学习和掌握的身体、情感、社会和心理态度与行为。我们每年都会在评估中寻找决定美好生活的关键因素。2020 年，这些都是推动整体健康和复原力的关键因素：
请注意，领先的优势因素是 "临在"，我们今天在电视上讨论了这一点。对某些人来说，"临在 "比 "正念 "更具体，威胁性更小。你置身当下，全神贯注。专注需要控制注意力。你是非评判性的，这意味着你不会自我批评，也不会担心和胡思乱想。
临在也意味着完全警觉、身体健康、神清气爽、营养充足、平静和积极。一个人可以在选择的任何时刻完全临在--呼吸、享受、联系、解决问题或只是休息。
互动和高杠杆、实用的干预措施
根据我们的经验，这是一个扭转痛苦趋势的巨大机会。就拿抑郁症和焦虑症这两种最常见的精神疾病来说，我们在治疗、药物和模糊技巧上投入了数十亿美元。如果我们只是简单地保证一夜好眠呢？然后，或许进行缓慢的横膈膜呼吸练习？
如果我们睡得好，呼吸顺畅，就能有效预防和治疗精神疾病和身体疾病。此外，我们还将变得更加强壮，人际关系更加融洽，在日常工作中也能发挥更大的作用。
通过跟踪这些人为因素的发展，我们能够确定哪些因素需要评估、培训和支持。2020 年期间，我们对 1788 人进行了抽样调查，结果显示了以下变化：
通过将这些因素整合到幸福感和复原力的类别中，我们可以展示每个类别是如何通过为期六个月的培训干预而发生变化的：
这组创业者（n = 115）在每个测量类别中都取得了显著的积极变化。例如，抑郁类别包括与抑郁诊断相关的因素（悲伤、困惑、失眠、自我批评、自我怀疑）。我们看到，这一类别的症状减少了 44%，痛苦症状减少了 54%。此外，他们还能更好地应对压力、身体健康、情绪睿智、思维敏捷，并与更大的意义（目的、正直、满足、利他、信任和flow）联系在一起。
将行动与人相匹配
最后，有些人会对正念产生积极的反应，而有些人则可能会对控制忧虑、健身、睡眠或积极向上产生更好的反应。在一个全球一体化的世界里，我们需要提供一系列清晰、明确的技能，让人们在不同的环境中都能有效地诠释这些技能。
