Warum Sie das neue Jahr mit Werten und nicht mit Vorsätzen beginnen sollten
Wenn wir uns dem neuen Jahr nähern, sind viele von uns versucht, große Vorsätze zu fassen. "In diesem Jahr werde ich endlich fit", "ich werde produktiver sein" oder "ich werde mehr Geld sparen". Doch während diese Ziele in der Theorie gut klingen, ist die Realität weit weniger inspirierend.
Das Problem mit Neujahrsvorsätzen
Die Wahrheit ist, dass Vorsätze oft scheitern. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 80 % der Neujahrsvorsätze im Februar wieder aufgegeben werden. Noch ernüchternder ist, dass nur 8 % der Menschen ihre Vorsätze bis zum Jahresende tatsächlich erreichen.
Warum? Weil Vorsätze meist auf vagen Zielen, unrealistischen Erwartungen oder äußerem Druck beruhen. Sie konzentrieren sich auf das , was wir tun sollten, und nicht auf das, was uns wirklich wichtig ist. Wenn wir unweigerlich ins Straucheln geraten, verstärken diese gescheiterten Vorsätze unseren Stress und geben uns das Gefühl, zu kurz zu kommen, bevor das Jahr überhaupt begonnen hat.
Es gibt einen besseren Weg, das neue Jahr anzugehen - einen Weg, der mit dem übereinstimmt, was Sie sind, und der dauerhafte Widerstandsfähigkeit fördert.
Beginnen Sie stattdessen mit Werten
Anstatt flüchtige Vorsätze zu fassen, sollten Sie sich zunächst über Ihre Grundwerteklar werden - diePrinzipien, die widerspiegeln, was Ihnen wirklich wichtig ist. Werte sorgen für Klarheit, Orientierung und Zielsetzung. Im Gegensatz zu Vorsätzen, die oft starr und ergebnisorientiert sind, sind Werte grundlegend und flexibel. Sie helfen Ihnen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern und sich selbst treu zu bleiben.
Mein neues Buch, Start With Values (Penguin Random House), ist ein Leitfaden zur Entdeckung Ihrer Grundwerte. Es hilft Ihnen, tief zu reflektieren und die Werte zu identifizieren, die das Fundament Ihrer Entscheidungen und Handlungen bilden.
Wie Sie Ihre Werte entdecken
Die Entdeckung der eigenen Werte ist kein Einheitsverfahren. Hier sind einige Schritte, die von Start With Values inspiriert wurden, um Ihnen zu helfen, Ihre Werte zu formulieren:
1. Reflektieren Sie über Spitzenerlebnisse:
Denken Sie an Momente, in denen Sie sich stolz, erfüllt oder mit Ihrem besten Selbst im Einklang gefühlt haben. Welche Werte haben Sie in diesen Momenten geehrt?
2. Identifizieren Sie Ihre Helden:
Denken Sie an die Menschen, die Sie bewundern. Welche Qualitäten oder Prinzipien verkörpern sie, die bei Ihnen Anklang finden?
3. Klären Sie, was am wichtigsten ist:
Stellen Sie sich Fragen wie:
- Was bringt mir am meisten Freude und Sinn?
- Wofür würde ich mich einsetzen, auch unter schwierigen Umständen?
- Für welche Eigenschaften möchte ich bekannt sein?
4. Auswählen und Prioritäten setzen:
Beschränken Sie Ihre Liste auf 3 bis 5 Kernwerte. Dies sollten Prinzipien sein, die tief in Ihnen verankert sind und Ihr Handeln und Ihre Entscheidungen leiten.
Wenn Sie Ihre Werte ermittelt haben, müssen Sie sie im nächsten Schritt durch tägliches Handeln zum Leben erwecken.
5. Bauen Sie sich ein Netzwerk aus Mikrogewohnheiten auf:
Werte werden transformativ, wenn sie mit konsequentem Handeln gepaart werden. Hier kommen die Mikro-Gewohnheiten ins Spiel - kleine, überschaubare Praktiken, die mit Ihren Grundwerten übereinstimmen.
Zum Beispiel:
Wenn einer Ihrer Werte Gesundheit ist:
- Mikro-Gewohnheit: Machen Sie jeden Tag nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
- Mikro-Gewohnheit: Dehnen Sie sich morgens 5 Minuten lang.
Wenn einer Ihrer Werte Verbindung ist:
- Mikro-Gewohnheit: Rufen Sie jeden Sonntag einen geliebten Menschen an.
- Mikro-Gewohnheit: Üben Sie aktives Zuhören bei Gesprächen.
Wenn einer Ihrer Werte Wachstum ist:
- Mikro-Gewohnheit: Vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang lesen.
- Mikro-Gewohnheit: Denken Sie jede Woche über eine Lektion nach, die Sie gelernt haben.
Diese Mikrogewohnheiten schaffen ein Netz von unterstützenden Maßnahmen, die Sie in Ihren Werten verankern und dafür sorgen, dass sich Veränderungen als realisierbar und nachhaltig erweisen.
Werte und Resilienz
Ein Leben im Einklang mit den eigenen Werten ist nicht nur erfüllend – es stärkt auch die eigene Widerstandsfähigkeit und psychische Gesundheit. Und so funktioniert es:
1. Klarheit bei Herausforderungen:
Wenn das Leben Ihnen Steine in den Weg legt, dienen Ihre Werte als Kompass. Sie helfen Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrem authentischen Selbst übereinstimmen, und verringern so Unsicherheit und Stress.
2. Konsistenz und Vertrauen:
Indem Sie durch Mikrogewohnheiten nach Ihren Werten handeln, bauen Sie ein Gefühl des Selbstvertrauens und der Beständigkeit auf. Sie wissen, dass Sie sich auf sich selbst verlassen können, egal was passiert.
3. Sinn und Zweck:
Werte verbinden Ihr tägliches Handeln mit einem größeren Sinn. Selbst schwierige Aufgaben werden lohnend, wenn sie mit dem übereinstimmen, was Ihnen am wichtigsten ist.
4. Emotionale Stabilität:
Ein Leben nach Ihren Werten hilft Ihnen, emotional zentriert zu bleiben und gibt Ihnen in Zeiten des Wandels Stabilität und Stärke.
Dieses Jahr anders beginnen
Lassen Sie dieses Jahr die flüchtigen Vorsätze beiseite und wählen Sie einen Weg, der in dem verankert ist, was Ihnen wirklich wichtig ist. Beginnen Sie mit Ihren Werten. Nutzen Sie diese, um Ihre Entscheidungen zu treffen, Ihre Gewohnheiten zu formen und ein Leben aufzubauen, das sich sowohl sinnvoll als auch widerstandsfähig anfühlt.
„Start With Values“ kann Ihnen dabei helfen, Ihre Grundprinzipien zu entdecken und die ersten Schritte zu gehen. Wenn Sie mit Werten beginnen, geben Sie nicht nur sich selbst Versprechen – Sie legen auch den Grundstein für ein Leben, das besser auf Ihre Werte abgestimmt, widerstandsfähiger und erfüllender ist.
Ziehen Sie im neuen Jahr Werte den Vorsätzen vor. Der Unterschied ist tiefgreifend.
Lob für Start With Values
"Brad Hook nimmt Sie mit auf eine leichte, fesselnde und ganzheitliche Reise in die Rolle der Werte im Leben. Dann führt er Sie einfach und klar durch einen Prozess, in dem Sie die Werte, die Ihnen wirklich wichtig sind, definieren und sich auf sie konzentrieren. Dann, und das ist meiner Meinung nach das Wichtigste, zeigt er Ihnen, wie Sie die von Ihnen gewählten Werte mit praktischen, realisierbaren Aktionen verbinden, die Sie in Ihren Tag - und dann nach und nach in Ihr Leben - einbauen können.
Das Buch ist voller praktischer Vorschläge, die Sie in Ihrem eigenen Leben umsetzen können. Es respektiert unsere unterschiedlichen Perspektiven und Prioritäten. Wichtig ist, dass Brad uns daran erinnert, dass Übergänge im Leben nach Erneuerung verlangen. Unsere Werte müssen sich mit unserer eigenen Reise und dem Umfeld, in dem wir uns befinden, anpassen.
Start with Values ist ein Dauerbrenner. Sie können sich durch das gesamte Buch arbeiten oder in die Teile eintauchen, die Sie ansprechen. Greifen Sie immer wieder darauf zurück und halten Sie Ihre Werte lebendig und im Einklang.
Dr. Sven Hansen, (MBChB, MBA), Gründer, Resilience Institute
"Start with Values" bietet einen Kompass, der Ihnen helfen kann, sich in der Komplexität des modernen Lebens zurechtzufinden. Es wird Ihnen helfen, Ihren Nordstern, Ihre Bestimmung und auch sich selbst zu finden. Wenn es Ihnen wichtig ist, ein würdiges Leben zu führen, und ich vermute, das ist es, empfehle ich Ihnen, mit diesem Buch zu beginnen.
Tal Ben-Shahar, PhD, New York Times Bestseller-Autor von Happier, No Matter What, Experte für Happiness Studies und Lehrer von zwei der größten Klassen in der Geschichte der Harvard University.
