Por qué hay que empezar el año nuevo con valores, no con propósitos
A medida que se acerca el nuevo año, muchos nos sentimos tentados de fijarnos grandes propósitos. "Este es el año en que por fin me pondré en forma", "seré más productivo" o "ahorraré más dinero". Sin embargo, aunque estos objetivos suenan muy bien en teoría, la realidad es mucho menos inspiradora.
El problema de los propósitos de Año Nuevo
Lo cierto es que los propósitos suelen fracasar. Los estudios demuestran que hasta el 80% de los propósitos de Año Nuevo se abandonan en febrero. Y lo que es más grave, sólo el 8% de las personas cumplen sus propósitos a finales de año.
¿Por qué? Porque los propósitos suelen basarse en objetivos vagos, expectativas poco realistas o presiones externas. Se centran más en lo que deberíamos hacer que en lo que realmente nos importa. Cuando inevitablemente tropezamos, estos propósitos fallidos se suman a nuestro estrés, haciéndonos sentir que nos estamos quedando cortos incluso antes de que el año haya empezado.
Hay una forma mejor de enfocar el nuevo año: una que esté en consonancia con lo que eres y que favorezca una resistencia duradera.
Empezar por los valores
En lugar de fijarte propósitos fugaces, empieza por identificar tus valores fundamentales: losprincipios que reflejan lo que es verdaderamente importante para ti. Los valores aportan claridad, dirección y propósito. A diferencia de los propósitos, que suelen ser rígidos y centrados en los resultados, los valores son fundamentales y flexibles. Te ayudan a afrontar los retos de la vida siendo fiel a ti mismo.
Mi nuevo libro, Start With Values (Penguin Random House), es una guía para descubrir tus valores fundamentales. Te ayuda a reflexionar en profundidad y a identificar los valores que constituyen la base de tus decisiones y acciones.
Cómo descubrir tus valores
Descubrir tus valores no es un proceso único. He aquí algunos pasos, inspirados en Start With Values, para ayudarte a articular los tuyos:
1. Reflexionar sobre las experiencias cumbre:
Piensa en momentos en los que te has sentido orgulloso, realizado o alineado con tu mejor yo. Qué valores honrabas en esos momentos?
2. Identifica a tus héroes:
Piensa en las personas que admiras. Qué cualidades o principios encarnan que resuenen contigo?
3. Aclare lo que más importa:
Hazte preguntas como
- ¿Qué es lo que más alegría y significado me aporta?
- ¿Qué defendería, incluso en circunstancias difíciles?
- ¿Por qué cualidades quiero que me conozcan?
4. Elegir y priorizar:
Reduzca su lista a 3-5 valores fundamentales. Deben ser principios que resuenen profundamente y guíen tus acciones y decisiones.
Una vez que hayas identificado tus valores, el siguiente paso es darles vida a través de acciones cotidianas.
5. Crea una red de microhábitos:
Los valores se transforman cuando se combinan con acciones coherentes. Aquí es donde entran en juego los microhábitos: prácticas pequeñas y manejables que se alinean con tus valores fundamentales.
Por ejemplo:
Si uno de tus valores es la Salud:
- Microhábito: Da un paseo de 10 minutos cada día después de comer.
- Microhábito: Estira durante 5 minutos por la mañana.
Si uno de sus valores es Conexión:
- Microhábito: Llamar a un ser querido todos los domingos.
- Microhábito: Practica la escucha activa durante las conversaciones.
Si uno de tus valores es el Crecimiento:
- Microhábito: Leer durante 15 minutos antes de acostarse.
- Microhábito: Reflexiona sobre una lección aprendida cada semana.
Estos microhábitos crean una red de acciones de apoyo que te mantienen anclado en tus valores, haciendo que el cambio parezca alcanzable y sostenible.
Valores y resistencia
Vivir en consonancia con tus valores no solo te aporta satisfacción, sino que también refuerza tu resiliencia y tu salud mental. A continuación te explicamos cómo:
1. Claridad ante los retos:
Cuando la vida te lanza bolas curvas, tus valores actúan como una brújula. Te ayudan a tomar decisiones alineadas con tu auténtico yo, reduciendo la incertidumbre y el estrés.
2. Coherencia y confianza:
Al actuar conforme a tus valores a través de microhábitos, construyes un sentido de autoconfianza y coherencia. Sabes que puedes confiar en ti mismo, pase lo que pase.
3. Significado y finalidad:
Los valores conectan tus acciones diarias con un mayor sentido. Incluso las tareas difíciles merecen la pena cuando están alineadas con lo que más te importa.
4. Estabilidad emocional:
Vivir según tus valores te ayuda a mantenerte centrado emocionalmente, proporcionándote estabilidad y fortaleza en tiempos de cambio.
Empiece el año de otra manera
Este año, abandona los propósitos efímeros y elige un camino anclado en lo que de verdad te importa. Empieza por tus valores. Úsalos para guiar tus decisiones, dar forma a tus hábitos y construir una vida que tenga sentido y sea resistente.
«Start With Values» puede ayudarte a descubrir tus principios fundamentales y a dar esos primeros pasos. Cuando empiezas por los valores, no solo te estás haciendo promesas a ti mismo, sino que estás sentando las bases para una vida más coherente, resiliente y plena.
Este nuevo año, elige valores en lugar de propósitos. La diferencia es profunda.
Elogios para Start With Values
"Brad Hook te lleva a un viaje ligero, atractivo e integral sobre el papel de los valores en la vida. Luego, de forma sencilla y clara, te guía a través de un proceso para definir y centrarte en aquellos valores que realmente te importan. A continuación, lo que en mi opinión es más importante, te muestra cómo vincular los valores elegidos a acciones prácticas y factibles que puedes incorporar a tu día a día y, progresivamente, a tu vida.
El libro está repleto de sugerencias prácticas que puedes poner en práctica en tu propia vida. Respeta nuestras diferentes perspectivas y prioridades. Y lo que es más importante, Brad nos recuerda que las transiciones en la vida exigen renovación. Nuestros valores deben adaptarse a nuestro viaje y al entorno en el que nos encontramos.
Empieza por los valores es un libro que no te puedes perder. Puedes leerlo entero o sumergirte en las partes que más te llamen. Vuelve a él y mantén tus valores vivos y alineados".
Dr Sven Hansen, (MBChB, MBA), Fundador, Resilience Institute
"Empezar por los valores" proporciona una brújula que puede ayudarle a navegar por las complejidades de la vida moderna. Te ayudará a encontrar tu estrella polar, tu propósito, así como a ti mismo. Si llevar una vida digna te importa, y sospecho que sí, te recomiendo que empieces por este libro.
Tal Ben-Shahar, PhD, autor del bestseller del New York Times Happier, No Matter What, experto en estudios sobre la felicidad y profesor de dos de las clases más numerosas de la historia de la Universidad de Harvard.
