3 أسباب مقنعة لأخذ قسط من الراحة الذهنية من أجل صحتك
الاستراحة الذهنية هي أي نشاط يتيح للأشخاص الابتعاد عن المهام الفورية (والمرهقة في كثير من الأحيان) والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتهم. وتشمل الأنشطة التي يمكن أن تساعد المرء على الاسترخاء.
تختلف إجازات الصحة النفسية عن الإجازات أو أيام الإجازات التقليدية. فهي أقصر وأكثر تواتراً وأقل رسمية في طبيعتها. لا يلزم أن تستمر استراحة الصحة النفسية أكثر من 15 دقيقة في بعض الحالات.
ومع ذلك، هناك بعض التداخل. يمكن أن تتضمن الإجازة التي تستغرق أسبوعاً كاملاً سلسلة من فترات الراحة النفسية أو يمكن أن تكون إجازة بحد ذاتها.
من الجيد أن تجمع بين الاثنين، فتأخذ فترات راحة أقصر ومنتظمة خلال الأسبوع، وأخرى أطول لإعادة ضبط النفس على مستوى أعمق.
ماذا تفعل خلال فترة استراحة الصحة النفسية؟
في بعض الأحيان، تكون الاستراحات غير مخطط لها، وتأخذ واحدة عندما تحتاج إلى ذلك. وهناك اختلاف آخر عن الإجازات التقليدية وهو أن الاستراحات تتميز بنشاط معين، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في دفتر يوميات أو العبث أو التأمل.
يُعد الاستماع إلى الموسيقى وسيلة فعالة لاستعادة مستويات الراحة وتقليل التوتر. يمكن أن يحسن مزاجك وحتى نومك.
يمكن للكتابة أن تخفف من التوتر وتوفر لك الصفاء الذهني وتساعدك على ضبط سلوكك.
يمكن للتأمل أن يقلل من القلق ويزيد من انتباهك ويمنحك الطاقة.
يمكنك القيام بما سبق في الإجازة، ولكن عادةً لن تقتصر الإجازة على ذلك.
إليك ثلاثة أسباب مقنعة للبدء في أخذ قسط من الراحة الذهنية اليوم.
1. يمكن أن تمنع حدوث مشاكل صحية خطيرة
يمكن لجسم الإنسان أن يتأقلم مع فترات قصيرة من الإجهاد، لكن الإجهاد المطول أو المستمر يضع المرء في حالة يشعر فيها أن أي شيء يتطلب جهداً مرهقاً، بما في ذلك التجارب الإيجابية. يرتبط التوتر المزمن بمشاكل في الجهاز الهضمي والصداع المتكرر وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب. يتيح أخذ قسط من الراحة الذهنية لجسمك وعقلك إعادة ضبط النفس والتعامل مع الضغوطات بشكل أكثر فعالية.
2. تعمل على تحسين الأداء وربما جودة الحياة
وجدت الدراسات أن الاستراحات الذهنية تقلل من وقت التعافي وتساعد في الحفاظ على الأداء. يرتبط انخفاض الحاجة إلى التعافي (NFR) في نهاية اليوم بصعود السلالم والوقوف وأخذ استراحة غداء نشطة والقدرة على الاسترخاء والانفصال en milieu professionnel وفي المنزل.
بعد أن تأخذ قسطًا من الراحة، يمكنك التعامل مع مهمة أو مشكلة من منظور جديد. يمنحك أخذ لحظة لإعادة شحن طاقتك الفرصة لفهم سبب شعورك بطريقة معينة. يمكن أن "يعيد تشغيل" عقلك ليكون أكثر انضباطًا.
هناك غموض كبير عندما يتعلق الأمر بالعلاقة بين الصحة النفسية وجودة الحياة. هل يمكننا الحديث عن الجودة إذا كان العلاج أسوأ من المرض؟ وفقًا لنموذج أداء الأدوار، يتمتع الشخص بنوعية حياة جيدة إذا كان أداؤه مناسبًا وتم إشباع احتياجاته. ويترتب على ذلك أن الصحة النفسية تزيد من جودة الحياة من خلال تحسين الأداء.
3. مشاكل الصحة النفسية تزيد من صعوبة بناء القدرة على الصمود
وغالباً ما يشار إلى المرونة على أنها القدرة على التكيف مع الضغط النفسي، ويعرقل بناءها مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى اضطرابات الصحة العقلية. سيساعدك استثمار الوقت في صحتك النفسية على تقليل هذا الخطر.
تعلم أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وخصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. لا تنتقدي نفسك لقضاء يوم دون فعل أي شيء. كافئ نفسك، حتى على الإنجازات الصغيرة.
من الصعب أن تشعر بالاسترخاء إذا لم تستطع الخروج من الموقف المجهد، ولكن يمكن أن تساعدك الاستراحات القصيرة على الشعور بالتحسن. إذا كنت منعزلًا أو وحيدًا، فإن الهوايات المشتركة هي طريق مناسب للتواصل البشري.
كيف تعرف أنك بحاجة إلى البدء في أخذ فترات راحة ذهنية؟
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أو باستمرار بالانزعاج أو عدم الارتياح أو الانزعاج أو التوتر فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. من بين الأعراض تسارع نبضات القلب والشعور بالخوف أو الذعر. ينشط التوتر نظام الكر والفر. تكافح اللوزة، وهي عضو في الدماغ ينظم الانفعال، من أجل تطبيع استجابات التوتر.
تشعر بالإرهاق
يعد الشعور المستمر بالإرهاق الذهني أو البدني علامة على الإنهاك. يكون الشعور بالاستنزاف أو الإرهاق أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين ينطوي عملهم على تركيز وتركيز عالٍ. تساهم رعاية شخص مريض أو أطفال في الإصابة بالإنهاك أو تتسبب فيه.
يمكن أن يجعلك الإرهاق الذهني على وجه الخصوص تشعر باليأس وقلة الحافز في جميع جوانب الحياة. على سبيل المثال، قد تشعرين بالاستياء أو الغضب من اضطرارك للذهاب إلى العمل أو الاعتناء بشخص ما. إذا كانت طاقتك منخفضة أو كنت تشعر دائمًا بالتعب، فأنت بحاجة إلى استراحة ذهنية لتجديد نشاطك.
الصحة النفسية ومكان العمل: أفضل وأسوأ البلدان
تختلف المواقف تجاه الصحة النفسية واستراحات الصحة النفسية في أماكن العمل في جميع أنحاء العالم. وفيما يلي بعض البلدان المتقدمة الجيدة وغير الجيدة في هذا السياق.
الأفضل نيوزيلندا وهولندا
تحتل نيوزيلندا المركز الأول. تتمتع الدولة بموقف متقدم تجاه حالات الصحة النفسية وعلاجها. يُسمح للموظفين بإجازة للصحة النفسية. سياسات الإجازات المرضية للموظفين قوية.
يتمتع الهولنديون بموقف تقدمي تجاه التعافي النفسي وسياسات الإجازات المرضية الشاملة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أن يأخذوا أيام إجازة من العمل للتعافي. ويمكن للموظفين الذين يعانون من مشاكل نفسية أن يحصلوا على إجازة مرضية لمدة تصل إلى عامين مع استمرار حصولهم على 70% من رواتبهم.
المتوسط: المملكة المتحدة والبرازيل
في المملكة المتحدة، يعتبر الحصول على إجازة بسبب الصحة النفسية في المملكة المتحدة مماثلاً لأخذ إجازة بسبب حالة بدنية من وجهة نظر قانونية، ولكن أصحاب العمل يأخذون هذه الأخيرة بجدية أكبر. فوفقاً لبيانات مكتب الإحصاءات الوطنية، يأخذ الموظفون في المملكة المتحدة ضعف الإجازات بسبب نزلات البرد والسعال مقارنةً بالإجازات بسبب مشاكل الصحة النفسية المذكورة.
في البرازيل، يحصل الموظفون في البرازيل بشكل عام على إجازات مرضية سخية، لكن فرص التعافي تعتمد على الموقع. فعلى سبيل المثال، تتمتع المناطق الأكثر ثراءً بمزيد من أخصائيي الصحة النفسية المؤهلين بشكل أفضل.
الأسوأ الولايات المتحدة واليابان
لا يدعم أرباب العمل في الولايات المتحدة بشكل خاص الموظفين الذين يحتاجون إلى إجازة مرضية من أجل الصحة النفسية. في اليابان، يستخدم معظم الناس في اليابان إجازاتهم السنوية لتغطية الإجازات المرضية.
كيف يمكن لأصحاب العمل دعم استراحات الصحة النفسية؟
التحدي الأكبر هو وصمة العار التي تحيط بقضايا الصحة النفسية. ففي أجزاء كثيرة من العالم، يجعل الناس يترددون في الاعتراف بحاجتهم إلى استراحة نفسية. يمكن لأرباب العمل المساعدة في مواجهة هذا التحدي من خلال إتاحة برامج مساعدة الموظفين، على الرغم من أنها لا تقضي على وصمة العار تماماً. قد يظل الموظفون مترددين في استخدام هذا المورد بسبب الإحراج أو عدم فهم كيفية إدارة البرامج.
يمكن لأصحاب العمل إرسال نشرات إخبارية عن الصحة النفسية بدلاً من نشر إشعارات في غرف الاستراحة، وهو ما هو متبع في العديد من المؤسسات التي تقدم برامج مساعدة الموظفين. يمكن للرسائل الإخبارية تذكير الموظفين بأن هذه المزايا متوفرة ومدفوعة الأجر.
يمكن لأصحاب العمل دعم الصحة النفسية لموظفيهم من خلال تنظيم ورش عمل يتعلم فيها جميع المشاركين المزيد عن الصحة والمرونة.
يجب على المديرين التنفيذيين في الشركة ذكر الرفاهية العاطفية في سياق التوظيف وتطوير ثقافة شاملة تبرز أفضل ما في الموظفين.
يمكن للمسؤولين التنفيذيين الحصول على تدريب إلزامي في مجال الصحة النفسية لزيادة وعيهم بالمشكلة.
يجب تضمين تغطية الصحة النفسية في خطة الرعاية الصحية.
يجب تدريب مديري الشركات على التعرف على علامات الاضطراب العاطفي.
يجب أن تكون جداول الموظفين مرنة، إن أمكن.
قد يفكر أصحاب العمل في تقديم دروس اليوغا أو مساحة للتأمل أو التدريب على اليقظة الذهنية. يمكنهم أيضاً توفير إمكانية الوصول إلى تطبيقات للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم.
وأخيراً، يجب تشجيع الموظفين على استخدام وقت إجازاتهم. ويمكن لأصحاب العمل القيام بذلك عن طريق تحديد مقدار الإجازة التي يمكن ترحيلها إلى السنة التالية.
كيف تشرح لصاحب العمل أنك بحاجة إلى استراحة
إن وجود صاحب عمل لا يتفهم أهمية الاستراحات الذهنية يمكن أن يكون محبطًا للغاية. لا تقل أكثر مما هو ضروري للغاية. كن مختصراً وموجزاً ومباشراً، واسألهم في أقرب وقت ممكن.
يجب أن تقول بضع كلمات عن سبب حاجتك إلى استراحة. خطط لما ستقوله مسبقاً.
إذا كنت متأكدًا من أنهم لن يتفهموا، فلا تخبرهم أنك بحاجة إلى استراحة من أجل صحتك النفسية. يمكنك إخبارهم بأنك تعاني من الإنفلونزا أو الصداع النصفي.
نصائح لأخذ فترات راحة ذهنية فعالة
حدد وقتًا للاستراحة أو اضبط منبهًا على هاتفك ليطالبك بذلك، على افتراض أنك لا تعمل في وظيفة من 9 إلى 5. عندما تأخذ استراحة، انتبه إلى أي فوائد تشعر بها. إذا كنت تتذكرها، فستكون أكثر تحفيزاً لأخذ فترات راحة.
قم بوضع رسومات أو ملاحظات في مكتبك لتذكيرك بأنك لن تكمل المهمة التي تعاني منها إذا كنت مرهقًا.
أخيرًا - والأهم من ذلك - لا تفكر في العمل أو المشاكل عندما تأخذ قسطًا من الراحة.
المصادر
https://civio.es/medicamentalia/2021/03/09/access-to-mental-health-in-europe/
https://www.understood.org/en/articles/workplace-mental-health-5-ways-to-support-employee-wellness
https://divethru.com/how-to-ask-for-a-mental-health-day-from-work/
