3 razones de peso para tomarse descansos mentales por su salud
Una pausa mental es cualquier actividad que permita distanciarse de las tareas inmediatas (y a menudo estresantes), relajarse y recargar las pilas. Se trata de actividades que ayudan a desconectar.
Las pausas por salud mental son diferentes de las vacaciones o días libres tradicionales. Son más breves, más frecuentes y menos formales. En algunos casos, una pausa por salud mental no tiene por qué durar más de 15 minutos.
Sin embargo, hay cierto solapamiento. Una semana de vacaciones puede incluir una serie de descansos para la salud mental o ser una sola.
Es una buena idea combinar las dos cosas, haciendo pausas cortas y regulares durante la semana y otras más largas para restablecerse a un nivel más profundo.
¿Qué hacer durante una pausa de salud mental?
A veces, las pausas no se planifican y uno se toma una cuando la necesita. Otra diferencia con las vacaciones tradicionales es que las pausas se caracterizan por una actividad específica, como escuchar música, escribir en un diario, hacer garabatos o meditar.
Escuchar música es una forma eficaz de restablecer los niveles de bienestar y reducir el estrés. Puede mejorar tu estado de ánimo e incluso tu sueño.
Escribir puede aliviar el estrés, aportar claridad mental y ayudarte a ajustar tu actitud.
La meditación puede reducir la ansiedad, prolongar la capacidad de atención y dar energía.
Puede hacer lo anterior durante las vacaciones, pero normalmente éstas no se limitarán a eso.
He aquí tres razones de peso para empezar hoy mismo a hacer pausas mentales.
1. Pueden prevenir graves problemas de salud
El cuerpo humano puede hacer frente a breves periodos de estrés, pero el estrés prolongado o constante nos pone en un estado en el que cualquier cosa que requiera esfuerzo nos parece abrumadora, incluidas las experiencias positivas. El estrés crónico se asocia a problemas digestivos, dolores de cabeza frecuentes, hipertensión y riesgo de infarto o cardiopatía. Tomarse descansos mentales permite al cuerpo y al cerebro restablecerse y hacer frente a los factores estresantes con mayor eficacia.
2. Mejoran el rendimiento y potencialmente la calidad de vida
Los estudios han descubierto que las pausas mentales reducen el tiempo de recuperación y ayudan a mantener el rendimiento. Una menor necesidad de recuperación (NFR) al final del día se correlaciona con subir escaleras, estar de pie, hacer una pausa activa para comer y la capacidad de relajarse y desconectar en milieu professionnel y en casa.
Después de tomarte un respiro, puedes abordar una tarea o un problema desde una nueva perspectiva. Tomarte un momento para recargar las pilas te da la oportunidad de entender por qué te sientes de una determinada manera. Puede "reiniciar" tu cerebro para que esté más en sintonía.
Existe una gran ambigüedad en lo que respecta al nexo entre salud mental y calidad de vida. ¿Se puede hablar de calidad si el remedio es peor que la enfermedad? Según el modelo de funcionamiento de roles, una persona tiene buena calidad de vida si rinde adecuadamente y sus necesidades están satisfechas. De ello se desprendería que las interrupciones de la salud mental aumentan la calidad de vida al mejorar el rendimiento.
3. Los problemas de salud mental dificultan el desarrollo de la resiliencia
A menudo se habla de resiliencia para referirse a la capacidad de hacer frente al estrés, y su desarrollo se ve obstaculizado por los problemas de salud mental. El estrés crónico puede desencadenar trastornos mentales. Invertir tiempo en su salud mental le ayudará a reducir este riesgo.
Aprende a ser más amable contigo mismo y dedica tiempo a las cosas que te gustan. No te critiques por pasar un día sin hacer nada. Prémiate, incluso por los pequeños logros.
Es difícil relajarse si no puedes salir de una situación estresante, pero los descansos breves pueden ayudarte a sentirte mejor. Si estás aislado o te sientes solo, las aficiones compartidas son una vía cómoda para el contacto humano.
¿Cómo sabes que necesitas empezar a hacer pausas mentales?
Si a menudo o constantemente estás irritable, inquieto o en tensión, es posible que estés desarrollando un trastorno de ansiedad. La taquicardia y la sensación de miedo o pánico son algunos de los síntomas. El estrés activa el sistema de lucha o huida. La amígdala, órgano cerebral que regula las emociones, lucha por normalizar las respuestas al estrés.
Te sientes agotado
La sensación constante de agotamiento mental o físico es un signo de agotamiento. Sentirse agotado o fatigado es más frecuente en personas cuyo trabajo implica un alto grado de atención y concentración. Cuidar de un enfermo o de los hijos contribuye al agotamiento o lo provoca.
El agotamiento mental, en particular, puede hacer que te sientas abatido y menos motivado en todos los aspectos de la vida. Por ejemplo, puedes sentirte resentido o enfadado por tener que ir a trabajar o cuidar de alguien. Si tienes poca energía o te sientes siempre cansado, necesitas un descanso mental para rejuvenecer.
Salud mental y lugar de trabajo: Los mejores y los peores países
Las actitudes hacia la salud mental y los descansos por motivos de salud mental en el lugar de trabajo varían en todo el mundo. A continuación se indican algunos países desarrollados que son buenos y no tan buenos en este contexto.
Los mejores: Nueva Zelanda y Países Bajos
Nueva Zelanda ocupa el primer puesto. El país tiene una actitud avanzada hacia las enfermedades mentales y su tratamiento. Los empleados pueden ausentarse por motivos de salud mental. Las políticas de baja por enfermedad de los empleados son sólidas.
Los holandeses tienen una actitud progresista hacia la recuperación de la salud mental y políticas de baja por enfermedad muy completas. Las personas con problemas pueden tomarse días libres para recuperarse. Los empleados con problemas mentales pueden estar de baja hasta dos años y seguir cobrando el 70% de su salario.
La media: Reino Unido y Brasil
En el Reino Unido, desde el punto de vista legal, la baja por salud mental es igual que la baja por enfermedad física, pero los empresarios se toman esta última más en serio. Según datos de la Oficina Nacional de Estadística, los trabajadores británicos se toman el doble de tiempo libre por resfriados y tos que por problemas de salud mental.
En Brasil, los empleados suelen tener acceso a generosos paquetes de bajas por enfermedad, pero las oportunidades de recuperación dependen de la ubicación. Por ejemplo, las regiones más ricas tienen más profesionales de salud mental y mejor cualificados.
Lo peor: EE.UU. y Japón
Los empresarios estadounidenses no apoyan especialmente al personal que necesita una baja por salud mental. En Japón, la mayoría de la gente utiliza sus vacaciones anuales para cubrir los días de enfermedad.
¿Cómo pueden los empresarios apoyar las pausas para la salud mental?
El mayor reto es el estigma que rodea a los problemas de salud mental. En muchas partes del mundo, hace que la gente dude en admitir que necesita un descanso mental. Las empresas pueden ayudar a resolver este problema poniendo a disposición de los empleados programas de asistencia, aunque no eliminan por completo el estigma. El personal puede seguir mostrándose reacio a utilizar este recurso por vergüenza o falta de comprensión sobre cómo funcionan los programas.
Los empresarios pueden enviar boletines informativos sobre salud mental en lugar de colocar avisos en las salas de descanso, que es lo habitual en muchas organizaciones que ofrecen programas de asistencia a los empleados. Los boletines pueden recordar al personal que estas prestaciones están disponibles y son de pago.
Los empresarios pueden apoyar la salud mental de sus empleados organizando talleres en los que todos los participantes aprendan más sobre salud y resiliencia.
Los directivos de las empresas deben mencionar el bienestar emocional en el contexto de la contratación y el desarrollo de una cultura inclusiva que saque lo mejor del personal.
Los ejecutivos pueden recibir formación obligatoria sobre salud mental para aumentar su concienciación sobre el tema.
La cobertura de salud mental debe incluirse en el plan de asistencia sanitaria.
Los directivos de las empresas deben recibir formación para reconocer los signos de angustia emocional.
Los horarios de los empleados deben ser flexibles, si es posible.
Los empleadores podrían considerar la posibilidad de ofrecer clases de yoga, un espacio para la meditación o formación en atención plena. También podrían ofrecer acceso a aplicaciones que ayuden a reducir el estrés y mejorar el sueño.
Por último, hay que animar a los empleados a que utilicen sus vacaciones. Los empresarios pueden hacerlo limitando la cantidad de vacaciones que pueden transferir al año siguiente.
Cómo explicar a tu jefe que necesitas un descanso
Tener un jefe que no entiende la importancia de las pausas mentales puede ser muy frustrante. No diga más de lo absolutamente necesario. Sé breve, conciso y directo, y pregúntaselo cuanto antes.
Debes decir unas palabras sobre por qué necesitas un descanso. Planifica lo que vas a decir con antelación.
Si estás seguro de que no te van a entender, no les digas que necesitas un descanso por tu salud mental. Puedes decirles que tienes gripe o migraña.
Consejos para hacer pausas mentales eficaces
Decide una hora de descanso o pon una alarma en tu teléfono para que te avise, suponiendo que no tengas un trabajo de 9 a 5. Cuando te tomes un descanso, presta atención a los beneficios que experimentas. Si los recuerdas, estarás más motivado para tomarte descansos.
Coloca dibujos o notas en tu despacho que te recuerden que no terminarás la tarea que te cuesta si te agotas.
Por último, y lo más importante, no pienses en el trabajo ni en los problemas cuando te tomes un descanso.
Fuentes
https://civio.es/medicamentalia/2021/03/09/access-to-mental-health-in-europe/
https://www.understood.org/en/articles/workplace-mental-health-5-ways-to-support-employee-wellness
https://divethru.com/how-to-ask-for-a-mental-health-day-from-work/
