为健康进行心理休息的 3 个令人信服的理由
精神休息是指任何能让人远离眼前（通常是压力）任务、放松和充电的活动。它包括可以帮助人们放松的活动。
心理健康假不同于传统的假期或休息日。它的时间更短、更频繁，也不那么正式。在某些情况下，心理健康休息时间不需要超过 15 分钟。
不过也有一些重叠之处。为期一周的假期可以包括一系列心理健康休息，也可以本身就是一个假期。
把这两者结合起来是个好主意，在一周内定期进行较短时间的休息，并利用较长的休息时间进行更深层次的复习。
在心理健康休息期间，您会做些什么？
有时，休息是计划外的，需要时才休息。与传统假期的另一个不同之处在于，休息时间以特定的活动为特征，例如听音乐、写日记、涂鸦或冥想。
听音乐是恢复舒适度和减轻压力的有效方法。它可以改善你的情绪，甚至改善你的睡眠。
写作可以缓解压力，让头脑清醒，帮助你调整心态。
冥想可以降低焦虑，延长注意力集中时间，使人精力充沛。
您可以在度假时做上述事情，但通常情况下，度假不会仅限于此。
以下是三个令人信服的理由，让我们从今天开始进行精神休息。
1.它们可以预防严重的健康问题
人体可以应对短暂的压力，但长期或持续的压力会让人陷入一种状态，即任何需要付出努力的事情都会让人感到难以承受，包括积极的经历。慢性压力与消化问题、经常头痛、高血压以及中风或心脏病风险有关。精神上的休息能让你的身体和大脑复位，更有效地应对压力。
2.它们能提高工作表现，并有可能提高生活质量
研究发现，脑力休息可减少恢复时间，有助于保持工作表现。一天工作结束时的恢复需求（NFR）较低，这与爬楼梯、站立、积极午休以及en milieu professionnel 和家中放松和脱离的能力有关。
休息之后，你可以从一个新的角度来处理任务或问题。花点时间充电，让你有机会了解自己为什么会有某种感觉。它可以 "重启 "你的大脑，让你更加专注。
心理健康与生活质量之间的关系非常模糊。如果治疗比疾病更糟糕，我们还能谈得上质量吗？根据角色功能模式，如果一个人的工作表现出色，需求得到满足，那么他的生活质量就会很高。因此，心理健康休息可以通过提高工作表现来提高生活质量。
3.心理健康问题增加了建立复原力的难度
复原力通常是指应对压力的能力，而心理健康问题会阻碍复原力的建立。长期压力会引发精神疾病。花时间关注自己的心理健康有助于降低这种风险。
学会对自己好一点，挤出时间做自己喜欢的事情。不要因为一天无所事事而批评自己。奖励自己，即使是小小的成就。
如果你无法摆脱压力，就很难放松，但短暂的休息可以让你感觉好一些。如果您与世隔绝或感到孤独，共同的爱好是您与人接触的便捷途径。
你怎么知道自己需要开始精神休息？
如果您经常或持续感到烦躁、不安或紧张，您可能患上了焦虑症。心动过速、恐惧或恐慌感都是焦虑症的症状之一。压力会激活 "战斗或逃跑 "系统。杏仁核是调节情绪的大脑器官，它努力使压力反应正常化。
您感到疲惫不堪
持续的精神或身体疲惫感是职业倦怠的标志。工作需要高度集中和专注的人更容易感到精疲力竭或疲劳。照顾病人或孩子会导致或造成职业倦怠。
精神倦怠尤其会让你感到绝望，在生活的各个方面都失去动力。例如，你可能会对不得不去工作或照顾他人感到不满或愤怒。如果你精力不足或总是感到疲倦，你需要精神休息来恢复活力。
心理健康与工作场所：最好和最差的国家
世界各地对工作场所心理健康和心理健康休息的态度各不相同。以下是一些在这方面做得好和做得不好的发达国家。
最棒的新西兰和荷兰
新西兰位居榜首。该国对精神健康状况和治疗持先进的态度。允许员工因心理健康而休假。员工病假政策非常有力。
荷兰人对心理健康康复持进步态度，并制定了全面的病假政策。陷入困境的人可以请假休养。精神不佳的员工可以请长达两年的病假，但仍可获得 70% 的工资。
平均水平：英国和巴西
在英国，从法律角度看，因心理健康请假与因身体状况请假是一样的，但雇主对后者更为重视。根据国家统计局的数据，英国雇员因感冒和咳嗽请假的时间是因精神健康问题请假的两倍。
在巴西，员工一般都能享受到优厚的病假待遇，但康复的机会取决于工作地点。例如，富裕地区拥有更多、更合格的心理健康专业人员。
最糟糕的美国和日本
美国的雇主并不特别支持因精神健康而需要请病假的员工。在日本，大多数人用年假来顶病假。
雇主如何支持心理健康休息？
最大的挑战是围绕心理健康问题的耻辱感。在世界上的许多地方，这使得人们在承认自己需要精神休息时犹豫不决。雇主可以通过提供员工援助计划来帮助应对这一挑战，尽管这些计划并不能完全消除耻辱感。由于尴尬或不了解项目的运作方式，员工可能仍然不愿意使用这一资源。
雇主可以发送心理健康通讯，而不是在休息室张贴告示，这是许多提供员工援助计划的组织的常规做法。通讯可以提醒员工这些福利是可以享受的，而且是付费的。
雇主可以通过组织研讨会，让所有参与者了解更多有关健康和复原力的知识，从而支持员工的心理健康。
公司高管应在招聘和发展能激发员工最佳潜能的包容性文化时提及情感健康。
高管们可以参加强制性的心理健康培训，以提高他们对这一问题的认识。
精神健康保险应纳入医疗保健计划。
公司管理人员应接受培训，以识别情绪困扰的迹象。
如果可能，员工的日程安排应具有灵活性。
雇主可以考虑提供瑜伽课程、冥想空间或正念培训。他们还可以提供帮助减轻压力和改善睡眠的应用程序。
最后，应鼓励员工使用休假时间。雇主可以通过限制员工可以将多少休假时间滚入下一年来做到这一点。
如何向雇主解释你需要休息
如果雇主不理解精神休息的重要性，会让人非常沮丧。在绝对必要的情况下不要多说。要简明扼要、直接了当，并尽快询问他们。
你应该说几句你需要休息的原因。提前计划好你要说的话。
如果你确信他们不会理解，就不要告诉他们你需要休息以保持心理健康。你可以告诉他们你得了流感或偏头痛。
有效休息的技巧
如果您没有朝九晚五的工作，请确定一个休息时间，或者在手机上设置一个闹钟来提示您。当你休息时，留心你所体验到的任何好处。如果你能记住它们，你就会更有动力去休息。
在办公室张贴图画或纸条，提醒自己如果焦头烂额，就无法完成正在苦苦挣扎的任务。
最后，也是最重要的一点，休息时不要想工作或问题。
资料来源
https://civio.es/medicamentalia/2021/03/09/access-to-mental-health-in-europe/
https://www.understood.org/en/articles/workplace-mental-health-5-ways-to-support-employee-wellness
https://divethru.com/how-to-ask-for-a-mental-health-day-from-work/
