9.6 دقائق لحياة وقيادة أفضل
تم نشر هذه المقالة في الأصل على موقع Entrepreneur.com
فالعادات الصغيرة هي الترياق المضاد لعالم فوضوي، وتوفر طريقاً للتغيير المستدام.
نحن نعيش في زمن يتسم بالترابط المفرط والتعقيدوالاهتمام المجزأ.
للترفيه، اعتاد البشر مشاهدة العروض المسرحية التي كانت تستمر لعدة ساعات. ثم جاءت الأفلام السمعية البصرية الحديثة التي تستمر لمدة 90 دقيقة. وقبل عقد من الزمان، رحبنا بموقع YouTube، حيث يبلغ متوسط مدة الفيديو 11.7 دقيقة. وحتى هذه المدة أثبتت أنها طويلة جدًا بالنسبة للعقول المشتتة، ووجدت وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا رائعًا في مقاطع TikTok التي لا تتجاوز مدتها 15 ثانية، والتي يتم تنسيقها - عند التشغيل التلقائي - بواسطة خوارزمية تعرفنا أكثر مما نعرف أنفسنا.
نرى هذا الاتجاه في التعليم. فقد كانت الشهادات تستغرق ثلاث سنوات أو أكثر. ثم جاءت الدبلومات والشهادات. والآن ينخرط الناس في التعلم المصغر ويتبادلون بفخر شهاداتهم المصغرة أو شهاداتهم المصغرة التي حصلوا عليها في بضعة أسابيع أو أيام أو ساعات قليلة.
تحوّلت الكتب إلى ومضات، والرسائل إلى تغريدات، والعداءات إلى اعتداءات متناهية الصغر. كيف يمكن لقادة المستقبل الإبحار في عالم من الانشغال المعتاد والاهتمام المصغر؟ التركيز المستمر أمر صعب. فإذا ما تُركت عقولنا دون تركيز، فإنها تبحث عن الحداثة والراحة. فمقاطع الفيديو السريعة، على سبيل المثال، تتطلب الحد الأدنى من الالتزام مع الوعد بنشوة الدوبامين.
هل ينهار النظام ويتحول إلى فوضى؟ هل يمكننا أن نستمتع مرة أخرى بالسفر البطيء أو العمل العميق أو الرواية الطويلة؟
ربما ما نشاهده الآن هو الانتروبيا في العمل. فالنظام والطاقة يتبددان إلى غبار كوني، وللأسف الشديد على شكل مقاطع مدتها 15 ثانية لمراهقين يرقصون.
بناء دولة مستقرة
في التجزئة تكمن إمكانية الخلق - فرصة لإعادة تجميع الأجزاء في كل أكثر تماسكًا. لقد دعا أرسطو إلى الكلية، على عكس الاختزالية، مشيراً إلى أن الكائن الحي أكبر من مجموع أجزائه. إذا أزلنا أي مكوّن، يصبح النظام غير مستقر، بل ومريضًا. يسعى النظام المعقد إلى خلق حيوية في بيئته الداخلية مع تحقيق التوازن مع البيئة الخارجية. وتسمى هذه الظاهرة بالتوازن الداخلي - أو إنشاء حالة مستقرة.
كيف يمكننا أن نعيد تجميع لبنات حياتنا بشكل متعمد في تشكيل متماسك ومستقر ومرن في مواجهة الضغوطات الخارجية، وربما حتى مضاد للتقلبات الهشة، مستمتعين بتقلبات الحياة الجوهرية؟
العادات الجزئية والتغيير الكلي
في كتابه الأكثر مبيعاً العادات الذرية، يشرح المؤلف جيمس كلير كيف يؤدي تطبيق عادات إيجابية صغيرة إلى نتائج مذهلة وتغيير مستدام. ويتفق معه البروفيسور بي جي فوج من جامعة ستانفورد في كتابه عادات صغيرة.
إن فرضية كلا النهجين هي تحديد ما تريد أن تصبح عليه ثم تفكيك تلك الهوية إلى عادات صغيرة يمكن توسيع نطاقها تدريجياً كلما اكتسبت زخماً. تذكر أن التغيير يخلق اختلالاً في التوازن. سواء كنت ترغب في تغيير نفسك أو مؤسستك، ستواجه مقاومة. وذلك لأن التغيير يزعج الحالة المستقرة، حتى عندما يؤدي في النهاية إلى نتيجة إيجابية.
هل تساءلت يومًا عن سبب فشل معظم قرارات العام الجديد والوجبات الغذائية التي نتخذها في العام الجديد، وعدم استخدام الكثير من عضويات الصالات الرياضية، واستغراق مبادرات إدارة التغيير سنوات طويلة؟ ببساطة، هذا ببساطة بسبب ميلنا إلى تجنب الانزعاج والحفاظ على الاستقرار.
قوة البدء من الصغر
من خلال تنشيط العادات الصغيرة، يمكنك تجاوز مقاومة التغيير سراً. فبدلاً من الذهاب للركض لمدة نصف ساعة عندما تريد أن تصبح لائقًا بدنيًا، ابدأ بمجرد ارتداء حذاء الجري. وبمجرد أن تصبح هذه العادة موثوقة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة، تتقدم إلى المستوى الثاني، والذي قد يكون المشي إلى باب منزلك. جهز بيئتك من خلال ترك الإشارات والمحفزات. اربط عاداتك الصغيرة الجديدة بالعادات القوية والموثوقة بالفعل.
قرر أحد المشاركين في إحدى ورش العمل التي أجريتها تنفيذ عادة صغيرة من خلال القيام بخمس تمارين ضغط في كل مرة يقوم فيها بتخمير قهوته الصباحية. وبعد مرور عام، كان قد أكمل أكثر من 1600 تمرين ضغط لم يكن ليقوم بها لولا ذلك. وفي العام الثاني، ضاعف هذا الجهد وحقق ما يقرب من 4000 تمرين ضغط. امتد الزخم إلى مجالات أخرى من حياته. لقد كان شخصًا تحول من خلال ممارسة تتطلب أقل من دقيقة كل يوم.
كيف أبدأ؟
يقول جيمس كلير أنك إذا أصبحت أفضل بنسبة 1% كل يوم، فإنك بحلول نهاية العام ستكون قد تحسنت 37 مرة. وللتفصيل، حسبت أن 1% من 16 ساعة استيقاظ في اليوم الواحد تساوي 9.6 دقيقة.
هل يمكنك تخصيص 9.6 دقيقة لنموك اليوم وكل يوم من أيام حياتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب تغيير شيء ما. إذا كانت الإجابة بنعم، فماذا ستفعل؟
إليك بعض الأفكار لملء 9.6 دقيقة:
- 2 دقيقة تمدد بعد الاستيقاظ من النوم
- تمرين التنفس لمدة دقيقتين لتأسيس خط أساس للهدوء
- 1 دقيقة لتحديد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام (ممارسة الامتنان)
- تمارين رياضية عالية الكثافة لمدة دقيقتين، مثل القفز السريع
- 2.6 دقيقة لاستراحة صغيرة متعمدة في منتصف الظهيرة (اخرج إلى الخارج إن أمكن)
بدلاً من ذلك، يمكنك مشاهدة 36 مقطع فيديو على TikTok. أنت مجموع عاداتك. ماذا ستختار؟
إعادة بناء حياتك وقيادتك
لديك الفرصة لإعادة بناء حياتك من الألف إلى الياء. عندما تصبح العادات الصغيرة راسخة، يمكنك زيادة حجم تلك التي تجدها أكثر تأثيرًا. وفي نهاية المطاف تصبح شخصًا هادئًا وممتنًا وملائمًا وصحيحًا ومركّزًا وإيجابيًا.
طبّق هذه الإيقاعات مع فريقك. شجّع الاستراحات الصغيرة ولحظات اليقظة ووضعيات القوة والاجتماعات القصيرة ومشاركة المكاسب السريعة. حدد هويتك كمجموعة - هدفك وقيمك - ثم قم بتفعيل العادات الصغيرة التي ستؤدي إلى تلك الهوية.
وضمن شبكة من العادات الإيجابية، ستجد مساحة وطاقة وحرية. وبدلاً من الفوضى والتشرذم، ستخلق أنظمة متجددة أكبر من مجموع أجزائها.
