دليل إلى حب الذات
"العناية بالنفس، أنا أعالج نفسي بشكل صحيح" - ماك ميلر، "العناية بالنفس"
"عليك أن تذهب وتحب نفسك" - جاستن بيبر، "أحب نفسك"
عندما يتعلق الأمر بمسائل الحب، فإن الموسيقى هي وسيلة تواصل رائعة. تعكس الأسطر أعلاه لاثنين من أكثر الفنانين الموهوبين في القرن الحادي والعشرين زوايا مختلفة من حب الذات. يعكس سطر ماك ميلر في أغنية "Self Care" كيف يمكن أن يساعدك إعطاء الأولوية لرفاهيتك الشخصية على أن تكون أكثر مرونة في مواجهة الشدائد وأن تتعامل مع نفسك بطريقة صحية أفضل.
إن جملة بيبر في أغنية "أحب نفسك" هي نصيحة يقدمها بيبر لشخص كان في يوم من الأيام مهمًا وغالبًا ما يحط من قدر شريكه لكي يشعر بالرضا عن نفسه. يرى بيبر أن هذا السلوك سلبي - وربما سام - ويصف بدلاً من ذلك حب الذات.
يُظهر منظور ميلر مدى أهمية أن يكون لديك حوار داخلي صحي وأن تعامل نفسك باحترام، بينما يُظهر بيبر أهمية أن يجد المرء المشاعر الجيدة من داخل نفسه بدلاً من إخراج المشاعر السيئة إلى الآخرين.
إذا كنت تتساءل عن ماهية حب الذات وكيفية ممارسته حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية العديدة التي يمكن أن تأتي منه، تابع قراءة دليلنا لحب الذات.
هل حب الذات أناني؟
قد تعتقد أن حب الذات هو مسعى مغرور أو نرجسي. بدلاً من بناء إحساس متضخم بالذات، فإن حب الذات هو حالة ذهنية يمكنك بناءها من خلال بعض العقليات والتصرفات والعادات. ولكن قبل أن تتمكن من حب نفسك وتقبلها حقًا (أي من أنت حقًا في صميمك)، عليك أن تعرف نفسك - وهو أمر يسهل قوله أكثر من فعله.
تتمحور معرفة نفسك حول اكتشاف هويتك الحقيقية: المعتقدات والسمات والصفات التي تجعل الشخص ما هو عليه. ولكن هل تعلم أن جزءاً كبيراً من هويتك غالباً ما يتمحور حول أشخاص آخرين؟
أنت، كشخص، لا توجد في فراغ لأن الناس مخلوقات اجتماعية. تتشكل هويتك بناءً على الطريقة التي ترى بها نفسك، وكيف يراك الآخرون، وكيف تتصرف بناءً على تلك التصورات التي يشكلها الآخرون.
هناك أدلة علمية وقصصية كثيرة على هذه الظاهرة. بالنسبة للمبتدئين، فكر في كيفية تصرفك أمام أصدقائك في ليلة الجمعة مقابل تصرفك أمام مديرك في صباح يوم الاثنين. قد تكون النتائج مختلفة تمامًا.
علم الذات والهوية
أجرى عالم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ماثيو ليبرمان دراسة متقدمة في مجال التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أظهرت كيف يميل الناس إلى استخدام أجزاء مختلفة من قشرة الفص الجبهي للتفكير في أنفسهم مقارنةً بتفكيرهم في الآخرين. ويظهر هذا الدليل كيف يمكن أن تكون الهوية ديناميكية. عندما ننخرط في الحديث عن الذات، فإننا نستخدم الحوار الداخلي لاستكشاف ذواتنا. ويرتبط هذا بمفهوم ماك ميلر عن حب الذات وكيف نفكر في أنفسنا.
ومن ناحية أخرى، عندما نتواصل مع الآخرين قد نستخدم مجموعة مختلفة من القواعد الاجتماعية للتواصل. وغالبًا ما يؤدي هذا الشد والجذب في التفكير في أنفسنا والآخرين إلى محاولة الناس العثور على تأكيد من الآخرين لكي يشعروا بالرضا عن أنفسهم. ويرتبط هذا بمفهوم بيبر عن حب الذات وكيف يمكن للناس في كثير من الأحيان أن يضفوا على رفاهيتهم طابعًا خارجيًا من خلال وضعها في حالات طارئة مع أشخاص آخرين، سواء كان ذلك للأفضل أو للأسوأ.
توضح فكرة سيغال بارساد عن العدوى العاطفية كيف يمكن أن تؤثر مشاعر الآخرين على مزاجك وسلوكك. فإذا كان الناس من حولك سعداء، فإن هذه السعادة قد تنتقل إليك أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على المشاعر السلبية، وهو ما يساعد على تفسير سبب عدم قدرة بطل بيبر في الأغنية على SOUTENIR على العلاقة السلبية مع شريكه. تعطي العدوى العاطفية وزنًا للمثل القائل "أنت من تحيط نفسك به".
يقول تطبيق Headspace (تطبيق التأمل الشهير) إن وضع رفاهيتك في أيدي الآخرين فقط يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية. ولهذا السبب فإن ممارسة حب الذات هي ممارسة مفيدة لبناء السعادة والمرونة على الرغم من التحديات.
ما هو حب الذات؟
هناك طريقة بسيطة لتصور حب الذات تتمثل في تحديد كيفية تصرفك تجاه نفسك، وكيف تشعر تجاه نفسك، وكيف تفكر في نفسك. عندما يتعلق الأمر بحب الذات، فإن الشخص الناجح لن يشعر ويفكر بلطف وطيبة تجاه نفسه فحسب، بل سيتخذ أيضًا الإجراءات التي تدعم نموه وصحته.
يشير موقع "سيك سنترال" إلى أن الأشخاص الذين يحبون أنفسهم حقًا يكتسبون نظرة إيجابية شاملة للذات. وبالطبع، ستكون هناك أوقات تعاني فيها من بعض الصعوبات، ولكن بشكل عام، يجد المحب الجيد للذات الجانب الإيجابي من الأشياء أكثر من الجانب السلبي.
على سبيل المثال، قد ترتكب خطأً en milieu professionnel يجعلك مستاءً، ولكن يمكنك أن تخبر نفسك بأفكار إيجابية في نهاية اليوم وتمنح نفسك راحة بدلاً من لوم نفسك - فالجميع يرتكبون الأخطاء. يحتوي المثال أعلاه على سمة رئيسية أخرى لحب الذات: إنه ليس فقط عدم وجود أفكار سلبية، بل هو أيضًا العمل بنشاط من أجل خلق منظور إيجابي يتماشى مع أهدافك الشخصية وسعادتك.
هناك ما هو أكثر من مجرد حب الذات من مجرد الخير والشر. إنه يتعلق أيضًا بأن تكون صادقًا مع نفسك حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك؛ ومكافأة تقدمك نحو تلك الأهداف؛ ووضع حدودك وأن تكون استباقيًا لحمايتها؛ ووضع رفاهيتك على رأس قيمك؛ واتخاذ خيارات جيدة من شأنها تعزيز صحتك؛ والتخلي عن الأفكار الانتقادية حول أي عيوب تعتقد أنها موجودة لديك.
ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إلقاء نظرة في المرآة وأن تكون صادقًا مع نفسك أو أنك لا تحاسب نفسك على تحقيق أهدافك. يتعلق حب الذات بفعل ما هو أفضل لك وعدم التضحية بذلك من أجل الوقوع في عادات شخصية سلبية أو لإرضاء الآخرين.
لنعد مرة أخرى إلى الأمثلة الموسيقية. تُظهر أغنية ماك ميلر كيف يمكنك - على الرغم من المصاعب - أن تأخذ الوقت الكافي لتكون لطيفًا مع نفسك من خلال قضاء بعض الوقت بمفردك للقيام بأشياء تساعدك على الشفاء. ولكن يمكنك أيضًا أن تحاسب نفسك على سلوكك وتراجع نفسك بصدق للتأكد من أنك تتصرف بطريقة صحية ولا تقع في العادات السيئة. من ناحية أخرى، تُظهر أغنية بيبر كيف يمكن أن يساعدك حب الذات على وضع حدود من التأثيرات السلبية من الآخرين وحتى مساعدتك على التوقف عن التقليل من قيمة احتياجاتك ورغباتك الشخصية.
استمر في القراءة لاكتشاف بعض الأجزاء الأكثر قابلية للتنفيذ لخلق عادات جيدة في حب الذات والتعرف على فوائدها.
فوائد حب الذات
وفقًا لموقع ميديكال نيوز توداي الطبي، فإن الأشخاص الذين لا يظهرون حب الذات غالبًا ما يكونون مفرطين في انتقاد أنفسهم. ويرتبط هذا النوع من الكمال بالعديد من النتائج الصحية السلبية مثل زيادة خطر الإصابة بالأمراض الجسدية والعقلية مثل متلازمة القولون العصبي والاكتئاب، وقد يكون عمر الأشخاص الذين يتصفون بالكمال أقصر.
من ناحية أخرى، كتب الكاتب الطبي الدكتور أندليب أصغر أن حب الذات قد يمنحك مجموعة متنوعة من الفوائد، مثل تعزيز الصحة العقلية، وتحسين النوم، وانخفاض القلق، وزيادة الوعي الذاتي، والتحفيز، وحتى المزيد من قبول الذات. قد تتساءل كيف يمكن لحب الذات أن يفيدك كثيراً.
إحدى الطرق الرئيسية التي يعزز بها حب الذات صحتك هي تقليل التوتر. عندما تحب نفسك، هناك مستوى معين من الهدوء يصاحب ذلك حتى عندما لا تسير الأمور على ما يرام. يصاحب انخفاض مستويات التوتر نوم أفضل وصحة عقلية أفضل وقلق أقل.
تذكّر أن حب الذات يمكّنك أيضًا من محاسبة نفسك على أهدافك. فمن خلال معرفة أهدافك وتقييم تقدمك بصدق، لن تكتسب المزيد من الوعي الذاتي فحسب، بل ستصبح أكثر تحفيزًا للعمل بجد وإيجاد التفاني لتحقيقها.
في حين أن حب الذات له العديد من الفوائد، إلا أنه ليس بالأمر السهل دائمًا.
ما هي أكبر الصعوبات التي تواجهها في حب نفسك؟
ليس من السهل دائمًا أن تحب نفسك لأننا غالبًا ما نقدم تنازلات من أجل أن نتأقلم بشكل أفضل مع العالم من حولنا. قد تقوم بعمل إضافي وتبقى لوقت متأخر من أجل محاولة الحصول على ترقية. قد تقوم بالتغطية على صديق ما وتقدم له خدمة أخرى على الرغم من أنك مشغول بالفعل وتعلم أنك ستحصل على قسط أقل من النوم بسبب ذلك. بل والأسوأ من ذلك، قد تتحدث مع نفسك بشكل سلبي لأنك تحرق الشمعة من طرفيها، وترى النتائج التي تريدها في حياتك.
في ظاهر الأمر، قد يبدو الأمر وكأنك تفعل الشيء الصحيح - وصفة النجاح في مجتمعنا. ومع ذلك، فإن إجهاد نفسك - لدرجة أنك تبدأ في فقدان النوم، والإجهاد، وتدهور صحتك العقلية - ليس وصفة للنجاح على المدى الطويل. من خلال مساعدة الآخرين لدرجة أنك تؤذي نفسك، ينتهي بك الأمر في الواقع إلى أن تكون قادرًا على القيام بعمل أقل للآخرين بمرور الوقت.
ومن ناحية أخرى، فإن الفخ الأكثر إرباكًا الذي يقع فيه الناس بسهولة هو الحديث السلبي عن النفس. فمن السهل وغير الواقعي أن نقول لشخص ما أن عليه التخلص من عادات الحديث السلبي عن الذات. ولكن لا يمكنك التخلص من جميع الأفكار السلبية في حياتك. لذلك في مرحلة ما، سيتسلل الحديث السلبي عن الذات إلى حياتك مرة أخرى.
المفتاح هو كسر حلقة الحديث السلبي بشيء إيجابي. 2022 تظهر الأبحاث أن نوعًا من الحديث الذاتي - سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا - يميل إلى خلق دورة تعزيز ذاتي. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الحديث السلبي عن الذات إلى القلق، مما يؤدي إلى المزيد من الحديث السلبي عن الذات. وتؤدي هذه الدورة إلى أداء أسوأ، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى المزيد من الحديث السلبي عن الذات.
بدلاً من الوقوع في الجانب السلبي من الدورة، تعلم كيف تحب نفسك بعادات أكثر إيجابية.
كيف تحب نفسك؟
يبدأ حب نفسك بالممارسات التي تبنيها اليوم. يمكن أن يكون شيئاً بسيطاً مثل تدليك نفسك بجلسة تدليك أنت في أمس الحاجة إليها أو حتى مجرد الانعزال عن العالم الرقمي لليلة واحدة. إليك بعض الإجراءات التي تعزز حب الذات وأمثلة على كيفية تطبيقها في حياتك.
بالنسبة للمبتدئين، فإن أحد أكبر الإجراءات التي تعزز حب الذات هو وضع حدود صارمة. أحد الأماكن التي يفتقر فيها الكثيرون للحدود هو بين العمل والحياة المنزلية. فبدلاً من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أثناء وجودك في المنزل، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وقم بعمل شيء يفيدك في رفاهيتك، مثل متابعة هواية شخصية. أنا شخصياً أحب بناء أشياء مثل بيوت الطيور أو ألواح التزلج على الماء.
إن اليقظة الذهنية وتخصيص وقت لتصفية ذهنك هما حجر الزاوية الآخر لحب الذات. وباختصار، فإن اليقظة الذهنية هي حالة من الوعي التي تركزك على اللحظة الحالية وتسمح للتصورات أن تأتي وتذهب بحرية - دون إصدار أحكام. يمكنك الوصول إلى هذه الحالة من خلال ممارسات مثل تمارين التنفس والتأمل وحتى القيام بمسح للجسم، حيث تحاول الانتباه إلى حواسك وما تشعر به.
التعاطف مع الذات مقابل حب الذات: هل هناك فرق؟
اعتمادًا على المكان الذي تبحث فيه، قد ترى مصطلحي التعاطف مع الذات وحب الذات مستخدمين بالتبادل أو قد ترى تعريفهما كمفهومين مختلفين. وقد عرّف بعض الباحثين التعاطف مع الذات على أنه قدرة الشخص على حب نفسه، من بين عوامل أخرى.
ووفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)، يتمحور التعاطف مع الذات حول عدم انتقاد الذات بشأن الإخفاقات الشخصية، الأمر الذي يمكن أن يعزز الرفاهية. تُعرّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس APA حب الذات على أنه احترام الذات من أجل رفاهية الفرد. لذا فإن التعاطف مع الذات هو جانب أساسي من الفكرة الشاملة لحب الذات.
إذا بحثت في العادات المختلفة التي تميز التعاطف مع الذات وحب الذات، ستجد ما يكفي من التداخل. تنطوي النصائح حول ممارسة التعاطف مع الذات على حب الذات - وتنطوي النصائح حول ممارسة حب الذات على التعاطف مع نفسك.
حتى أن موقع Medical News Today يشير إلى أن التعاطف مع الذات وحب الذات غالباً ما يستخدمان بالتبادل في الأدبيات. لذلك لا داعي للتفكير في الفرق بين الاثنين لأنك على الأرجح ستفعل كلاهما إذا كنت تهتم بنفسك حقًا. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تذكر الاختلافات بين الاثنين، فتذكر أن التعاطف مع الذات يتعلق أكثر بمسامحة نفسك، بينما حب الذات هو فكرة أكبر للعادات التي تعزز رفاهيتك.
كيف يزيد حب الذات من المرونة؟
المرونة هي قدرة قابلة للتعلم تمكنك من التكيف مع التحديات والصعوبات بمرونة. فالأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة لا يتعافون بشكل أفضل من الشدائد فحسب، بل يشعرون أيضًا بأنهم أكثر تفاعلًا وإلهامًا بل ويحسنون أداءهم من خلال flow.
يعزز حب الذات من المرونة من خلال تمكين الناس من إعادة صياغة المواقف وتحويلها إلى فرص. تخيل أنك ترتكب خطأ، سواء en milieu professionnel أو في العلاقة. إذا مارستَ حب الذات، فإن الحوار الداخلي الذي تجريه مع نفسك يعزز المرونة.
جميعنا نرتكب الأخطاء، ولكن الطريقة التي نتعافى بها من تلك الأخطاء هي التي تحددنا. إذا كنت تستطيع تجنب الحديث السلبي عن الذات وتسامح نفسك بدلاً من ذلك، فأنت على طريق حب الذات. سيأخذ محب الذات العظيم الأمور خطوة إلى الأمام ويضيف بعض الحديث الإيجابي عن الذات من أجل بناء المرونة وتعزيز موقف القدرة على العمل. فبدلاً من التركيز على الخطأ، انظر إلى المدى الذي وصلت إليه ومدى اقترابك من أهدافك. يمكنك حتى إعادة صياغة الخطأ من خلال إخبار نفسك أن التراجع خطوة إلى الوراء قد يساعدك في بعض الأحيان على التقدم إلى ما بعد مرحلة ما.
هنا في Resilience Institute نريد أن نذكرك أن القليل من حب الذات يقطع شوطاً طويلاً في الحفاظ على رفاهيتك وبناء المرونة. من خلال تخصيص بعض الوقت لتكون لطيفًا مع نفسك وتضع حدودًا شخصية - مع الاستمرار في الوقت نفسه في مساءلة نفسك عن أهدافك الخاصة ومكافأة تقدمك - يمكنك تطوير عادات صحية تضمن لك التغلب على أي عقبة في الحياة.
لذا، سواء كنت مع شخص ما أو بمفردك أو بعيدًا عن شريك حياتك في عيد الحب، تذكر أن تخصص بعض الوقت من يومك لبعض العناية بالنفس وأن تحب نفسك.
