Ein Leitfaden zur Selbstliebe
"Selbstfürsorge, ich behandle mich richtig" - Mac Miller, "Selbstfürsorge"
"Du solltest gehen und dich selbst lieben" - Justin Bieber, "Love Yourself"
Wenn es um Fragen der Liebe geht, ist die Musik ein großartiger Kommunikator. Die obigen Zeilen von zwei der talentiertesten Künstler des 21. Jahrhunderts spiegeln verschiedene Aspekte der Selbstliebe wider. Mac Millers Zeile in "Self Care" spiegelt wider, wie die Priorisierung Ihres persönlichen Wohlbefindens Ihnen helfen kann, Widrigkeiten besser zu überstehen und mit sich selbst auf eine gesunde Weise umzugehen.
Biebers Zeile in "Love Yourself" ist ein Ratschlag an einen ehemaligen Lebensgefährten, der seinen Partner oft herabsetzt, um sich selbst besser zu fühlen. Bieber sieht das Verhalten als negativ - vielleicht sogar giftig - an und verordnet stattdessen Selbstliebe.
Millers Perspektive zeigt, wie wichtig es ist, einen gesunden inneren Dialog zu führen und sich selbst mit Respekt zu behandeln, während Bieber zeigt, wie wichtig es ist, gute Gefühle in sich selbst zu finden, anstatt schlechte Gefühle auf andere zu übertragen.
Wenn Sie sich fragen, was Selbstliebe wirklich ist und wie Sie sie praktizieren können, um von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, die sie mit sich bringt, lesen Sie unseren Leitfaden zur Selbstliebe.
Ist Selbstliebe egoistisch?
Man könnte meinen, dass Selbstliebe ein eingebildetes oder narzisstisches Streben ist. Selbstliebe ist jedoch kein grandioses Selbstverständnis, sondern eine Geisteshaltung, die Sie durch bestimmte Denkweisen, Handlungen und Gewohnheiten entwickeln können. Doch bevor Sie sich selbst wirklich lieben und akzeptieren können (d. h., wer Sie im Kern wirklich sind), müssen Sie sich selbst kennen - was leichter gesagt als getan ist.
Bei der Selbsterkenntnis geht es darum, Ihre wahre Identität zu entdecken: die Überzeugungen, Eigenschaften und Qualitäten, die eine Person zu dem machen, was sie ist. Aber wussten Sie, dass sich vieles von dem, was Sie sind, oft um andere Menschen dreht?
Sie als Person existieren nicht in einem Vakuum, denn Menschen sind soziale Wesen. Ihre Identität basiert darauf, wie Sie sich selbst sehen, wie andere Sie sehen und wie Sie auf der Grundlage dieser Wahrnehmungen, die andere Menschen machen, handeln.
Für dieses Phänomen gibt es zahlreiche wissenschaftliche und anekdotische Belege. Überlegen Sie doch einmal, wie Sie sich an einem Freitagabend vor Ihren Freunden verhalten würden und wie am Montagmorgen vor Ihrem Chef. Die Ergebnisse könnten völlig unterschiedlich sein.
Die Wissenschaft von Selbst und Identität
Der UCLA-Neurowissenschaftler Matthew Lieberman führte eine bahnbrechende funktionelle MRT-Studie durch, die zeigte, wie Menschen dazu neigen, andere Teile des präfrontalen Kortex zu nutzen, wenn sie über sich selbst nachdenken, als wenn sie über andere nachdenken. Diese Erkenntnisse zeigen, wie dynamisch Identität sein kann. Wenn wir Selbstgespräche führen, nutzen wir den inneren Dialog, um unser Ich zu erforschen. Dies steht im Zusammenhang mit Mac Millers Konzept der Selbstliebe und der Art und Weise, wie wir über uns selbst denken.
Wenn wir hingegen mit anderen in Kontakt treten, verwenden wir möglicherweise andere soziale Regeln, um eine Verbindung herzustellen. Dieses Auf und Ab des Denkens über uns selbst und andere kann oft dazu führen, dass Menschen versuchen, Bestätigung von anderen zu bekommen, um sich selbst gut zu fühlen. Dies bezieht sich auf Biebers Konzept der Selbstliebe und darauf, wie Menschen ihr Wohlbefinden oft nach außen tragen, indem sie es auf Gedeih und Verderb mit anderen Menschen in Verbindung bringen.
Sigal Barsades Idee der emotionalen Ansteckung zeigt, wie die Emotionen anderer Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen können. Wenn die Menschen um dich herum glücklich sind, kann dieses Glück auch auf dich abfärben. Das Gleiche gilt für negative Emotionen, was erklärt, warum Biebers Protagonist in dem Lied die negative Beziehung zu seinem Partner nicht mehr SOUTENIR konnte. Emotionale Ansteckung verleiht der Redewendung "Du bist, mit wem du dich umgibst" Gewicht.
Headspace (die beliebte Meditationsanwendung) sagt, dass es negative Folgen haben kann, wenn man sein Wohlbefinden ausschließlich in die Hände anderer legt. Deshalb ist Selbstliebe eine nützliche Übung, um trotz Herausforderungen glücklich und widerstandsfähig zu werden.
Was ist Selbstliebe?
Ein einfacher Weg, sich die Selbstliebe vorzustellen, besteht darin, festzustellen, wie man sich selbst gegenüber verhält, wie man über sich selbst fühlt und wie man über sich selbst denkt. Wenn es um Selbstliebe geht, wird eine erfolgreiche Person nicht nur sanft und freundlich über sich selbst denken und fühlen, sondern auch Maßnahmen ergreifen, die ihr Wachstum und ihre Gesundheit fördern.
PsychCentral stellt fest, dass Menschen, die sich selbst wirklich lieben, eine insgesamt positive Sicht auf sich selbst haben. Natürlich wird es Zeiten geben, in denen man sich abmüht, aber im Allgemeinen findet ein guter Selbstliebhaber die positive Seite der Dinge besser als die negative Seite.
Wenn Ihnen beispielsweise ein Fehler en milieu professionnel läuft, über den Sie sich ärgern, können Sie sich am Ende des Tages trotzdem positive Gedanken machen und sich eine Pause gönnen, anstatt sich selbst zu verurteilen - jeder macht Fehler. Das obige Beispiel enthält ein weiteres wesentliches Merkmal der Selbstliebe: Es ist nicht nur das Fehlen negativer Gedanken, sondern auch die aktive Arbeit an einer positiven Perspektive, die mit Ihren persönlichen Zielen und Ihrem Glück in Einklang steht.
Zur Selbstliebe gehört mehr als nur das Gute und das Schlechte. Es geht auch darum, ehrlich zu sich selbst zu sein, damit Sie Ihre Ziele erreichen können; Ihre Fortschritte auf dem Weg zu diesen Zielen zu belohnen; Grenzen zu setzen und proaktiv zu sein, um sie zu schützen; Ihr Wohlbefinden an die erste Stelle Ihrer Werte zu setzen; gute Entscheidungen zu treffen, die Ihre Gesundheit fördern; und kritische Gedanken über alle Mängel loszulassen, die Sie zu haben glauben.
Das heißt aber nicht, dass Sie nicht in den Spiegel schauen und ehrlich zu sich selbst sein können oder dass Sie sich nicht selbst für das Erreichen Ihrer Ziele verantwortlich machen. Bei der Selbstliebe geht es darum, das zu tun, was für einen selbst am besten ist, und das nicht zu opfern, um in negative persönliche Gewohnheiten zu verfallen oder um andere zu besänftigen.
Kehren wir noch einmal zu den musikalischen Beispielen zurück. Der Song von Mac Miller zeigt, wie man sich trotz aller Schwierigkeiten die Zeit nehmen kann, freundlich zu sich selbst zu sein, indem man sich Zeit für sich selbst nimmt, um Dinge zu tun, die einem helfen, zu heilen. Aber man kann sich auch selbst für sein Verhalten verantwortlich machen und sich selbst ehrlich überprüfen, um sicherzustellen, dass man sich gesund verhält und nicht in schlechte Gewohnheiten verfällt. Auf der anderen Seite zeigt Biebers Song, wie Selbstliebe dir helfen kann, dich von negativen Einflüssen anderer abzugrenzen, und dir sogar dabei helfen kann, deine persönlichen Bedürfnisse und Wünsche nicht länger zu vernachlässigen.
Lesen Sie weiter, um einige der praktikableren Aspekte der Schaffung guter Gewohnheiten für die Selbstliebe zu entdecken und mehr über deren Vorteile zu erfahren.
Vorteile der Selbstliebe
Laut Medical News Today sind Menschen, die keine Selbstliebe an den Tag legen, oft überkritisch gegenüber sich selbst. Diese Art von Perfektionismus wird mit vielen negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem erhöhten Risiko für körperliche und psychische Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom und Depressionen, und Perfektionisten können sogar eine kürzere Lebenserwartung haben.
Andererseits schreibt der medizinische Autor Dr. Andleeb Asghar, dass Selbstliebe eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen kann, wie z. B. eine verbesserte geistige Gesundheit, besseren Schlaf, weniger Angstzustände, ein besseres Selbstbewusstsein, mehr Motivation und sogar mehr Selbstakzeptanz. Sie fragen sich vielleicht, wie Selbstliebe so viel Gutes für Sie tun kann.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Selbstliebe die Gesundheit fördert, ist der Abbau von Stress. Wenn man sich selbst liebt, stellt sich ein gewisses Maß an Gelassenheit ein, selbst wenn die Dinge nicht gut laufen. Ein geringeres Stressniveau geht mit besserem Schlaf, geistiger Gesundheit und weniger Angst einher.
Erinnern Sie sich daran, dass Selbstliebe Sie auch in die Lage versetzt, sich selbst für Ihre Ziele verantwortlich zu machen. Wenn Sie Ihre Ziele kennen und Ihre Fortschritte ehrlich einschätzen, gewinnen Sie nicht nur mehr Selbstbewusstsein, sondern sind auch motivierter, hart zu arbeiten und die nötige Hingabe aufzubringen, um sie zu erreichen.
Selbstliebe hat zwar viele Vorteile, ist aber nicht immer leicht zu erreichen.
Was sind die größten Schwierigkeiten, sich selbst zu lieben?
Es ist nicht immer leicht, sich selbst zu lieben, weil wir oft Kompromisse eingehen, um uns besser in die Welt um uns herum einzufügen. Vielleicht nehmen Sie zusätzliche Arbeit an und bleiben länger, um eine Beförderung zu bekommen. Sie könnten für einen Freund einspringen und ihm einen weiteren Gefallen tun, obwohl Sie ohnehin schon zu beschäftigt sind und wissen, dass Sie dadurch weniger Schlaf bekommen. Noch schlimmer ist es, wenn Sie mit sich selbst schlecht reden, weil Sie die Kerze an beiden Enden angezündet haben und nun die Ergebnisse sehen, die Sie sich für Ihr Leben wünschen.
Auf den ersten Blick mag es so klingen, als würden Sie das Richtige tun - das Rezept für Erfolg in unserer Gesellschaft. Sich selbst zu überfordern - so sehr, dass man nicht mehr schlafen kann, unter Stress gerät und sich die psychische Gesundheit verschlechtert - ist jedoch kein langfristiges Erfolgsrezept. Wenn man anderen so sehr hilft, dass man sich selbst schadet, kann man im Laufe der Zeit immer weniger für andere tun.
Die verwirrendere Falle, in die man leicht tappt, ist jedoch das negative Selbstgespräch. Es ist einfach und unrealistisch, jemandem zu sagen, dass er negative Selbstgespräche abstellen sollte. Aber man kann nicht alle negativen Gedanken in seinem Leben loswerden. Daher werden sich negative Selbstgespräche irgendwann wieder in Ihr Leben einschleichen.
Der Schlüssel liegt darin, den Kreislauf der negativen Gespräche mit etwas Positivem zu durchbrechen. Die Forschung aus dem Jahr 2022 zeigt, dass eine Art von Selbstgesprächen - ob positiv oder negativ - dazu neigt, einen sich selbst verstärkenden Kreislauf zu schaffen. So können beispielsweise negative Selbstgespräche zu Angst führen, was wiederum zu weiteren negativen Selbstgesprächen führt. Dieser Kreislauf führt zu schlechteren Leistungen, was wiederum zu mehr negativen Selbstgesprächen führen kann.
Anstatt in die negative Seite des Kreislaufs zu verfallen, sollten Sie lernen, sich selbst mit positiveren Gewohnheiten zu lieben.
Wie kann man sich selbst lieben?
Sich selbst zu lieben beginnt mit den Praktiken, die Sie heute entwickeln. Das kann etwas so Einfaches sein wie eine dringend benötigte Massage oder auch nur die Möglichkeit, sich für eine Nacht von der digitalen Welt abzuschalten. Hier sind einige Maßnahmen, die die Selbstliebe fördern, und Beispiele dafür, wie Sie sie in Ihrem Leben umsetzen können.
Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Förderung der Selbstliebe ist die Schaffung fester Grenzen. Ein Bereich, in dem es vielen an Grenzen mangelt, ist der zwischen ihrem Arbeits- und Privatleben. Anstatt zu Hause E-Mails von der Arbeit abzurufen, sollten Sie die Benachrichtigungen ausschalten und etwas tun, das Ihrem Wohlbefinden dient, z. B. einem persönlichen Hobby nachgehen. Ich persönlich baue gerne Dinge wie Vogelhäuser oder Surfbretter.
Achtsamkeit und Zeit nehmen, um den Kopf frei zu bekommen, sind weitere Eckpfeiler der Selbstliebe. Kurz gesagt: Achtsamkeit ist ein Zustand des Bewusstseins, in dem man sich auf den aktuellen Moment konzentriert und Wahrnehmungen frei kommen und gehen lässt - ohne zu urteilen. Sie können diesen Zustand durch Praktiken wie Atemübungen, Meditation und sogar einen Körperscan erreichen, bei dem Sie versuchen, auf Ihre Sinne und Ihre Gefühle zu achten.
Selbstmitgefühl vs. Selbstliebe: Gibt es einen Unterschied?
Je nachdem, wo man hinschaut, werden die Begriffe Selbstmitgefühl und Selbstliebe synonym verwendet oder als unterschiedliche Konzepte definiert. Einige Forscher haben Selbstmitgefühl als die Fähigkeit einer Person definiert, sich selbst zu lieben, neben anderen Faktoren.
Nach Angaben der American Psychological Association (APA) geht es beim Selbstmitgefühl darum, persönliche Fehler nicht selbstkritisch zu sehen, was das Wohlbefinden fördern kann. Die APA definiert Selbstliebe als Selbstachtung für das eigene Wohlbefinden. Selbstmitgefühl ist also ein wesentlicher Aspekt der übergreifenden Idee der Selbstliebe.
Wenn Sie sich mit den verschiedenen Gewohnheiten beschäftigen, die Selbstmitgefühl und Selbstliebe kennzeichnen, werden Sie mehr als genug Überschneidungen finden. Ratschläge zum Üben von Selbstmitgefühl beinhalten, sich selbst zu lieben - und Tipps zum Üben von Selbstliebe beinhalten, sich selbst gegenüber mitfühlend zu sein.
Medical News Today stellt sogar fest, dass Selbstmitgefühl und Selbstliebe in der Literatur oft synonym verwendet werden. Es gibt also wirklich keinen Grund, sich über den Unterschied zwischen den beiden zu ärgern, denn wenn Sie sich wirklich um sich selbst kümmern, tun Sie wahrscheinlich beides. Wenn Sie sich jedoch an die Unterschiede zwischen den beiden erinnern müssen, denken Sie daran, dass Selbstmitgefühl mehr damit zu tun hat, sich selbst zu verzeihen, während Selbstliebe eine umfassendere Idee von Gewohnheiten ist, die Ihr Wohlbefinden fördern.
Wie erhöht Selbstliebe die Widerstandsfähigkeit?
Resilienz ist eine erlernbare Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich flexibel an Herausforderungen und Schwierigkeiten anzupassen. Menschen, die resilient sind, erholen sich nicht nur besser von Widrigkeiten, sondern sie fühlen sich auch engagierter, inspirierter und verbessern sogar ihre Leistung durch flow.
Selbstliebe stärkt die Widerstandsfähigkeit, indem sie es den Menschen ermöglicht, Situationen in Chancen umzuwandeln. Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Fehler, sei es en milieu professionnel oder in einer Beziehung. Wenn Sie sich in Selbstliebe üben, stärkt der innere Dialog, den Sie mit sich selbst führen, Ihre Widerstandsfähigkeit.
Wir alle machen Fehler, aber es ist die Art und Weise, wie wir uns von diesen Fehlern erholen, die uns ausmacht. Wenn Sie negative Selbstgespräche vermeiden und sich stattdessen selbst verzeihen können, sind Sie auf dem Weg zur Selbstliebe. Ein großer Selbstliebhaber geht noch einen Schritt weiter und fügt positive Selbstgespräche hinzu, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken und eine Einstellung zu fördern, mit der man etwas erreichen kann. Anstatt sich auf den Fehler zu konzentrieren, sollten Sie sich vor Augen führen, wie weit Sie gekommen sind und wie viel näher Sie Ihren Zielen sind. Sie können einen Fehler sogar umdeuten, indem Sie sich sagen, dass manchmal ein Rückschritt Ihnen helfen kann, ein Plateau zu überwinden.
Wir vom Resilience Institute möchten Sie daran erinnern, dass ein wenig Selbstliebe viel dazu beiträgt, Ihr Wohlbefinden zu erhalten und Ihre Resilienz zu stärken. Indem Sie sich die Zeit nehmen, freundlich zu sich selbst zu sein und persönliche Grenzen zu setzen - und sich gleichzeitig für Ihre eigenen Ziele verantwortlich fühlen und Ihre Fortschritte belohnen - können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, die sicherstellen, dass Sie jedes Hindernis im Leben überwinden können.
Egal, ob Sie am Valentinstag mit jemandem zusammen, allein oder getrennt von Ihrem Partner sind, denken Sie daran, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen und sich selbst zu lieben.
