Guía del amor propio
"Self care, I'm treatin' me right" - Mac Miller, "Self Care"
"Deberías ir y quererte a ti mismo" - Justin Bieber, "Love Yourself"
En cuestiones de amor, la música es una gran comunicadora. Las frases anteriores de dos de los artistas con más talento del siglo XXI reflejan diferentes ángulos del amor propio. La frase de Mac Miller en "Self Care" refleja cómo dar prioridad a tu bienestar personal puede ayudarte a ser más resistente ante la adversidad y a manejarte mejor de forma saludable.
La frase de Bieber en "Love Yourself" es un consejo a una persona que a menudo menosprecia a su pareja para sentirse mejor consigo misma. Bieber considera que ese comportamiento es negativo, quizá tóxico, y en su lugar prescribe amor propio.
La perspectiva de Miller muestra lo importante que es mantener un diálogo interno sano y tratarse a uno mismo con respeto, mientras que Bieber muestra la importancia de encontrar los buenos sentimientos dentro de uno mismo en lugar de exteriorizar los malos sentimientos hacia los demás.
Si se pregunta qué es realmente el amor propio y cómo practicarlo para poder cosechar los numerosos beneficios para la salud que pueden derivarse de él, siga leyendo nuestra guía sobre el amor propio.
¿Es egoísta el amor propio?
Puede que pienses que el amor propio es una búsqueda engreída o narcisista. Más que construir un grandioso sentido de uno mismo, quererse es un estado mental que se puede construir a través de ciertas mentalidades, acciones y hábitos. Pero antes de poder amarte y aceptarte de verdad (es decir, saber quién eres en el fondo), tienes que conocerte, lo cual es más fácil de decir que de hacer.
Conocerte a ti mismo se centra en descubrir tu verdadera identidad: las creencias, rasgos y cualidades que hacen que una persona sea quien es. Pero, ¿sabías que gran parte de lo que eres puede girar en torno a otras personas?
Tú, como persona, no existes en el vacío porque las personas son criaturas sociales. Tu identidad se forma en función de cómo te ves a ti mismo, cómo te ven los demás y cómo actúas en función de esas percepciones que se forman los demás.
Existen numerosas pruebas científicas y anecdóticas de este fenómeno. Para empezar, piense en cómo se comportaría delante de sus amigos un viernes por la noche o delante de su jefe un lunes por la mañana. Los resultados podrían ser completamente distintos.
La ciencia del yo y de la identidad
El neurocientífico de la UCLA Matthew Lieberman llevó a cabo un innovador estudio de resonancia magnética funcional que demostró cómo las personas tienden a utilizar diferentes partes del córtex prefrontal para pensar en sí mismas en comparación con cuando piensan en los demás. Estas pruebas demuestran lo dinámica que puede ser la identidad. Cuando hablamos de nosotros mismos, utilizamos el diálogo interno para explorar nuestro ego. Esto está relacionado con el concepto de amor propio de Mac Miller y cómo pensamos sobre nosotros mismos.
Por otro lado, cuando nos relacionamos con los demás podemos utilizar un conjunto diferente de normas sociales para conectar. Este tira y afloja de pensamientos sobre nosotros mismos y los demás puede llevar a menudo a las personas a buscar la afirmación de los demás para sentirse bien consigo mismas. Esto se relaciona con el concepto de amor propio de Bieber y con la forma en que las personas a menudo pueden externalizar su bienestar colocándolo en contingencias con otras personas, para bien o para mal.
La idea de Sigal Barsade sobre el contagio emocional demuestra cómo las emociones de los demás pueden influir en tu estado de ánimo y tu comportamiento. Si la gente que te rodea es feliz, esa felicidad también puede contagiarte a ti. Lo mismo ocurre con las emociones negativas, lo que ayuda a explicar por qué el protagonista de la canción de Bieber ya no podía SOUTENIR la relación negativa con su pareja. El contagio emocional da peso al refrán "eres de quien te rodeas".
Headspace (la popular aplicación de meditación) afirma que poner tu bienestar únicamente en manos de los demás puede acarrear consecuencias negativas. Por eso practicar el amor propio es una práctica beneficiosa para construir la felicidad y la resiliencia a pesar de los desafíos.
¿Qué es el amor propio?
Una forma sencilla de conceptualizar el amor propio es identificar cómo actúas contigo mismo, cómo te sientes contigo mismo y cómo piensas sobre ti. Cuando se trata de amor propio, la persona de éxito no sólo sentirá y pensará con amabilidad y gentileza sobre sí misma, sino que también emprenderá acciones que apoyen su crecimiento y la salud de sí misma.
PsychCentral señala que las personas que se quieren de verdad tienen una visión general positiva de sí mismas. Por supuesto, habrá momentos en los que tengas dificultades, pero en general, un buen amante de sí mismo encuentra el lado positivo de las cosas por encima del negativo.
Por ejemplo, puede que cometas un error en milieu professionnel que te disguste, pero puedes seguir diciéndote pensamientos positivos al final del día y darte un respiro en lugar de machacarte: todo el mundo comete errores. El ejemplo anterior contiene otra característica clave del amor propio: no es sólo la ausencia de pensamientos negativos, es también trabajar activamente para crear una perspectiva positiva que se alinee con tus objetivos personales y tu felicidad.
El amor propio es mucho más que lo bueno y lo malo. También se trata de ser honesto con uno mismo para poder alcanzar tus objetivos; recompensar tus progresos hacia esos objetivos; establecer límites y ser proactivo para protegerlos; situar tu bienestar en lo más alto de tus valores; tomar buenas decisiones que favorezcan tu salud; y dejar de lado los pensamientos críticos sobre cualquier defecto que creas tener.
Pero eso no significa que no puedas mirarte al espejo y ser sincero contigo mismo o que no te hagas responsable de alcanzar tus objetivos. El amor propio consiste en hacer lo que es mejor para ti y no sacrificarlo para caer en hábitos personales negativos o para apaciguar a los demás.
Volvamos de nuevo a los ejemplos musicales. La canción de Mac Miller muestra cómo, a pesar de las dificultades, puedes tomarte tu tiempo para ser amable contigo mismo y estar a solas haciendo cosas que te ayuden a recuperarte. Pero también puedes responsabilizarte de tu comportamiento y revisarte honestamente para asegurarte de que actúas de forma saludable y no caes en malos hábitos. Por otro lado, la canción de Bieber muestra cómo el amor propio puede ayudarte a crear límites frente a las influencias negativas de los demás e incluso a dejar de devaluar tus necesidades y deseos personales.
Siga leyendo para descubrir algunas de las partes más prácticas de la creación de buenos hábitos de amor propio y conocer sus beneficios.
Beneficios del amor propio
Según Medical News Today, las personas que no muestran amor propio pueden ser a menudo hipercríticas consigo mismas. Este tipo de perfeccionismo se asocia con muchos resultados negativos para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar enfermedades físicas y mentales como el síndrome del intestino irritable, depresión, y los perfeccionistas pueden incluso tener una vida más corta.
Por otro lado, el Dr. Andleeb Asghar, médico y escritor, afirma que el amor propio puede aportarte una serie de beneficios, como una mejor salud mental, más horas de sueño, menos ansiedad, un mayor conocimiento de ti mismo, más motivación e incluso más autoaceptación. Quizá te preguntes cómo el amor propio puede hacerte tanto bien.
Una de las principales formas en que el amor propio mejora la salud es reduciendo el estrés. Cuando te amas a ti mismo hay un cierto nivel de calma que te acompaña incluso cuando las cosas no van bien. Los niveles más bajos de estrés van acompañados de un mejor sueño, salud mental y menor ansiedad.
Recuerda que el amor propio también te permite responsabilizarte de tus objetivos. Al conocer tus objetivos y evaluar honestamente tu progreso, no sólo adquieres más conciencia de ti mismo, sino que también puedes estar más motivado para trabajar duro y encontrar la dedicación para alcanzarlos.
Aunque el amor propio tiene muchos beneficios, no siempre es fácil.
¿Cuáles son las mayores dificultades para quererse a uno mismo?
Quererse a uno mismo no siempre es fácil, porque a menudo hacemos concesiones para encajar mejor en el mundo que nos rodea. Puede que tengas que trabajar más y quedarte hasta tarde para intentar conseguir un ascenso. Puede que cubras a un amigo y le hagas otro favor aunque ya estés demasiado ocupado y sepas que dormirás menos por ello. Peor aún, puedes hablarte negativamente a ti mismo porque has estado quemando la vela por los dos extremos, y estás viendo los resultados que quieres en tu vida.
A primera vista, puede parecer que estás haciendo lo correcto, la receta del éxito en nuestra sociedad. Sin embargo, desbordarse, hasta el punto de perder horas de sueño, aumentar el estrés y empeorar la salud mental, no es una receta para el éxito a largo plazo. Si ayudas a los demás hasta el punto de hacerte daño a ti mismo, acabarás siendo capaz de hacer menos por los demás con el tiempo.
Por otro lado, la trampa más desconcertante en la que la gente cae fácilmente es la autoconversación negativa. Es fácil y poco realista decirle a alguien que debe eliminar los hábitos de autoconversación negativa. Pero no puedes deshacerte de todos los pensamientos negativos de tu vida. Por lo tanto, en algún momento, la autoconversación negativa volverá a colarse en tu vida.
La clave está en romper el ciclo del discurso negativo con algo positivo. 2022 investigaciones demuestran que un tipo de autoconversación -ya sea positiva o negativa- tiende a crear un ciclo de autorrefuerzo. Por ejemplo, una autoconversación negativa puede generar ansiedad, que a su vez genera más autoconversaciones negativas. El ciclo produce un peor rendimiento, que a su vez puede llevar a más autoconversaciones negativas.
En lugar de caer en el lado negativo del ciclo, aprende a quererte a ti mismo con hábitos más positivos.
¿Cómo quererse a uno mismo?
Quererse a uno mismo empieza con las prácticas que uno mismo adopta hoy. Puede ser algo tan sencillo como darte un masaje o desconectar del mundo digital por una noche. Aquí tienes algunas acciones que promueven el amor propio y ejemplos de cómo ponerlas en práctica en tu vida.
Para empezar, una de las acciones que más promueven el amor propio es la creación de límites firmes. Un punto en el que muchos carecen de límites es entre su vida laboral y personal. En lugar de consultar los correos electrónicos del trabajo mientras estás en casa, apaga las notificaciones y haz algo que te aporte bienestar, como ponerte al día con un hobby personal. Personalmente, me encanta construir casas para pájaros o tablas de surf.
La atención plena y tomarse tiempo para despejar la mente son otras piedras angulares del amor propio. En pocas palabras, la atención plena es un estado de conciencia que te centra en el momento actual y deja que las percepciones vayan y vengan libremente, sin juzgarlas. Puedes alcanzar este estado mediante prácticas como ejercicios de respiración, meditación e incluso el escáner corporal, en el que intentas prestar atención a tus sentidos y a lo que sientes.
Autocompasión y amor propio: ¿hay alguna diferencia?
Dependiendo de dónde se mire, es posible que los términos autocompasión y amor propio se utilicen indistintamente o se definan como conceptos distintos. Algunos investigadores han definido la autocompasión como la capacidad de una persona para quererse a sí misma, entre otros factores.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la autocompasión se centra en no ser autocrítico con los fracasos personales, lo que puede fomentar el bienestar. La APA define el amor propio como la preocupación por el propio bienestar. Así pues, la autocompasión es un aspecto esencial de la idea general del amor propio.
Si indagamos en los diversos hábitos que caracterizan la autocompasión y el amor propio, encontraremos más que suficientes coincidencias. Los consejos para practicar la autocompasión implican quererse a uno mismo, y los consejos para practicar el amor propio implican ser compasivo con uno mismo.
Medical News Today señala incluso que la autocompasión y el amor propio se utilizan a menudo indistintamente en la literatura. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por la diferencia entre ambos, ya que si realmente te preocupas por ti mismo, lo más probable es que hagas ambas cosas. Pero si necesitas recordar las diferencias entre los dos, recuerda que la autocompasión tiene más que ver con perdonarte a ti mismo, mientras que el amor propio es una idea más amplia de hábitos que promueven tu bienestar.
¿Cómo aumenta el amor propio la resiliencia?
La resiliencia es una capacidad que se puede aprender y que permite adaptarse a los retos y dificultades con flexibilidad. Las personas resilientes no solo se recuperan mejor de la adversidad, sino que también se sienten más comprometidas, inspiradas e incluso mejoran su rendimiento gracias a flow.
El amor propio aumenta la resiliencia al permitir a las personas replantear las situaciones y convertirlas en oportunidades. Imagina que cometes un error, ya sea en milieu professionnel o en una relación. Si practicas el amor propio, el diálogo interno que mantienes contigo mismo aumenta la resiliencia.
Todos cometemos errores, pero lo que nos define es cómo nos recuperamos de ellos. Si puedes evitar hablarte a ti mismo de forma negativa y perdonarte, estarás en el camino del amor propio. Un gran amante de sí mismo iría un paso más allá y añadiría algo de autoconversación positiva para crear resiliencia y fomentar una actitud positiva. En lugar de centrarte en el error, fíjate en lo lejos que has llegado y en lo cerca que estás de tus objetivos. Incluso puedes replantearte un error diciéndote a ti mismo que a veces un paso atrás puede ayudarte a superar un estancamiento.
En el Resilience Institute queremos recordarte que un poco de amor propio ayuda mucho a mantener el bienestar y a desarrollar la resiliencia. Si te tomas el tiempo necesario para ser amable contigo mismo y establecer límites personales -sin dejar de responsabilizarte de tus propios objetivos y recompensar tus progresos-, podrás desarrollar hábitos saludables que te garanticen la superación de cualquier obstáculo en la vida.
Así que, tanto si estás con alguien, solo o lejos de tu pareja el día de San Valentín, recuerda dedicarte un poco de tiempo para cuidarte y quererte a ti mismo.
