自爱指南

"自我保健，我对得起自己"--麦克-米勒，"自我保健"。

"你应该去爱你自己"--贾斯汀-比伯，"爱你自己"

说到爱情，音乐是最好的沟通工具。上面两位 21 世纪最有才华的艺术家的歌词从不同角度反映了自爱。麦克-米勒（Mac Miller）在《Self Care》中的歌词反映了将个人幸福放在首位可以帮助你在逆境中更加坚韧，更好地以健康的方式处理自己的问题。 

比伯在《Love Yourself》中的这句台词是给曾经的另一半的建议，因为他们经常为了自我感觉良好而贬低自己的伴侣。比伯认为这种行为是消极的，也许是有毒的，因此他提出了 "自爱 "的观点。 

米勒的观点说明了拥有健康的内心对话和尊重自己是多么重要，而比伯则说明了从自己内心寻找好心情而不是将坏心情外化到他人身上的重要性。 

如果你想知道什么是真正的自爱，以及如何践行自爱，从而获得众多健康益处，请继续阅读我们的自爱指南。 

自爱是自私的吗？

你可能会认为自爱是一种自负或自恋的追求。与其说自恋是一种高高在上的自我感觉，不如说自爱是一种心态，你可以通过某些心态、行动和习惯来建立这种心态。但是，在你真正爱自己、接受自己（即你真正的核心）之前，你必须先了解自己--说起来容易做起来难。 

了解自己的核心是发现自己的真实身份：一个人之所以成为一个人的信念、特质和品质。但是你知道吗，你的身份往往是以他人为中心的。 

你作为一个人，并不是存在于真空中，因为人是社会性的动物。你的身份是根据你如何看待自己、他人如何看待你以及你如何根据他人的看法行事而形成的。 

这种现象有大量的科学和轶事证据。首先，考虑一下周五晚上你在朋友面前的表现和周一早上在老板面前的表现。结果可能完全不同。 

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自我与身份科学

加州大学洛杉矶分校神经科学家马修-利伯曼（Matthew Lieberman）进行了一项突破性的功能性核磁共振成像研究，证明了人们在思考自己时与思考他人时倾向于使用前额叶皮层的不同部分。这一证据显示了身份认同的动态变化。当我们进行自我对话时，我们使用内部对话来探索自我。这与麦克-米勒的 "自爱 "概念以及我们如何看待自己有关。

另一方面，当我们与他人接触时，我们可能会使用一套不同的社会规则来建立联系。这种对自己和他人的推拉思考往往会导致人们试图从他人那里获得肯定，从而使自己感觉良好。这与比伯的 "自爱 "概念有关，也与人们如何经常将自己的幸福感外化，将其置于与他人的或好或坏的关系中有关。 

西格尔-巴萨德（Sigal Barsade）的 "情绪传染"理念说明了他人的情绪如何影响你的情绪和行为。如果你周围的人都很快乐，那么这种快乐也会传染给你。消极情绪也是如此，这就解释了为什么比伯歌曲中的主人公无法再与伴侣SOUTENIR 消极的关系。情绪传染让 "你就是你周围的人 "这句成语更有分量。 

Headspace（一款流行的冥想应用程序）说，把自己的幸福完全交托给他人可能会导致不良后果。这就是为什么练习自爱是一种有益的做法，能让人在面对挑战时建立幸福感和韧性。

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什么是自爱？

自爱概念的一个简单方法是确定你对自己的行为方式、你对自己的感觉以及你对自己的想法。说到自爱，成功的人不仅会对自己有温和亲切的感受和想法，而且还会采取支持自己成长和健康的行动。 

PsychCentral指出，真正爱自己的人对自我的看法总体上是积极的。当然，你也会有挣扎的时候，但一般来说，一个好的自爱者会发现事情积极的一面，而不是消极的一面。

例如，你可能en milieu professionnel 了一个让你心烦意乱的错误，但你仍然可以在一天结束时告诉自己积极的想法，让自己休息一下，而不是自责--每个人都会犯错。上面的例子包含了自爱的另一个关键特征：它不仅是没有负面想法，还积极努力创造一种与个人目标和幸福相一致的积极观点。 

自爱不仅仅是好与坏那么简单。自爱还包括：对自己诚实，这样才能实现自己的目标；奖励自己在实现目标过程中取得的进步；设定界限，并积极主动地保护它们；将自己的幸福放在价值观的首位；做出能促进健康的正确选择；放弃对自己认为存在的任何缺陷的批判性想法。

但这并不意味着你不能照照镜子，对自己诚实，也不意味着你不对自己实现目标负责。自爱就是做最适合自己的事，而不是为了陷入消极的个人习惯或讨好他人而牺牲自己。 

让我们再次回到音乐的例子。麦克-米勒（Mac Miller）的这首歌告诉我们，尽管生活艰辛，你也可以花时间善待自己，有一些独处的时间，做一些有助于康复的事情。但是，你也可以对自己的行为负责，诚实地检查自己，确保自己的行为是健康的，没有染上坏习惯。另一方面，比伯的这首歌告诉我们，自爱可以帮助你与他人的负面影响划清界限，甚至帮助你停止贬低自己的个人需求和愿望。 

请继续阅读，了解养成良好自爱习惯的一些可操作部分，并了解自爱的益处。 

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自爱的益处

据《今日医学新闻》报道，不懂得自爱的人往往对自己过于苛刻。这种完美主义与许多负面的健康后果有关，如增加患肠易激综合征、抑郁症等身心疾病的风险，完美主义者甚至可能会缩短寿命。 

另一方面，医学作家 Andleeb Asghar 博士写道，自爱可能会给你带来各种好处，比如促进心理健康、改善睡眠、降低焦虑、提高自我意识和动力，甚至更多的自我接纳。你可能会问，自爱怎么会给你带来这么多好处呢？ 

自爱促进健康的主要方式之一就是降低压力。当你爱自己时，即使遇到不顺心的事情，也会有一定程度的平静。压力的降低会带来更好的睡眠、心理健康和焦虑。 

回顾一下，自爱还能让你对自己的目标负责。通过了解自己的目标并诚实地评估自己的进展，你不仅能获得更多的自我认识，还能增强努力工作的动力，找到实现目标的决心。 

虽然自爱有很多好处，但它并不总是一件容易做到的事。 

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爱自己的最大障碍是什么？

爱自己并不总是一件容易的事，因为我们常常为了更好地适应周围的世界而做出妥协。为了升职，你可能会承担额外的工作并加班到很晚。你可能会为朋友打掩护，帮他们另一个忙，尽管你已经忙得不可开交，而且知道自己会因此而睡眠不足。更糟糕的是，你可能会对自己说一些消极的话，因为你一直在蜡烛两头烧，而你却看到了你想要的生活结果。 

从表面上看，这可能听起来像你在做正确的事情--我们社会的成功处方。然而，把自己摊得太薄--薄到你开始失眠、压力增大、心理健康恶化--并不是成功的长期秘诀。帮助别人以至于伤害自己，随着时间的推移，你为别人做的事情实际上会越来越少。 

另一方面，人们容易陷入的更令人困惑的陷阱是消极的自我对话。要告诉别人应该消除消极的自我谈话习惯，既容易又不现实。但是，你不可能摆脱生活中所有的负面想法。因此，在某些时候，消极的自言自语又会悄悄地回到你的生活中。 

关键是用积极的东西打破消极谈话的循环。2022 年的研究表明，一种自我谈话--无论是积极的还是消极的--往往会形成一种自我强化的循环。例如，消极的自我对话会导致焦虑，而焦虑又会导致更多糟糕的自我对话。这种循环会产生更差的表现，这又会导致更多消极的自我对话。 

与其陷入消极的循环，不如学习如何用更积极的习惯来爱自己。 

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如何爱自己？

爱自己，从今天开始。这可以是很简单的事情，比如给自己做一次急需的按摩，甚至只是拔掉电源，远离数字世界一个晚上。以下是一些促进自爱的行动，以及如何在生活中实施这些行动的例子。 

首先，促进自爱的最大行动之一就是建立牢固的界限。许多人缺乏界限感的一个地方就是他们的工作和家庭生活。与其在家查看工作邮件，不如关掉通知，做一些有益于身心健康的事情，比如培养个人爱好。就我个人而言，我喜欢制作鸟巢或冲浪板。  

正念和花时间理清思绪是自爱的其他基石。简而言之，正念是一种意识状态，它将你的注意力集中在当下，让感知来去自由--不带任何评判。你可以通过呼吸练习、冥想，甚至进行身体扫描等练习来达到这种状态，在扫描过程中，你会努力关注自己的感官和感受。 

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自怜与自爱：有区别吗？

您可能会看到 "自我同情 "和 "自爱 "这两个词交替使用，或者被定义为不同的概念，这取决于您在哪里看到。一些研究人员将自我同情定义为一个人爱自己的能力，以及其他因素。

美国心理学会（APA）认为，自我同情的核心是不对个人的失败进行自我批评，这可以促进幸福感。美国心理学会将 "自爱 "定义为对自身幸福的自我关注。因此，自我同情是自爱总体思想的一个重要方面。 

如果你深入研究自怜和自爱的各种习惯，你会发现它们有很多重叠之处。关于自我同情的建议包括爱自己，而关于自爱的建议则包括同情自己。 

今日医学新闻》（Medical News Today）甚至指出，"自怜 "和 "自爱 "在文献中经常互换使用。因此，真的没有必要为这两者之间的区别而大惊小怪，因为如果你真正关爱自己，很可能会同时做到这两点。但是，如果你需要记住这两者之间的区别，请记住，自我同情更多的是与原谅自己有关，而自爱则是一个更大的概念，是一种促进你幸福的习惯。 

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自爱如何增强复原力？

复原力是一种可学习的能力，它能让你灵活地适应挑战和困难。复原力强的人不仅能更好地从逆境中恢复，而且会感到更投入、更有灵感，甚至能通过flow提高自己的绩效。 

自爱能使人们将困境重塑为机遇，从而增强复原力。想象一下，无论是en milieu professionnel 还是在人际交往中，你都会犯错。如果你能践行自爱，那么你与自己的内心对话就能增强复原力。

我们都会犯错，但如何从错误中恢复过来才是决定我们的关键。如果你能避免消极的自我对话，而是原谅自己，那么你就走上了自爱之路。一个伟大的自爱者会更进一步，加入一些积极的自我对话，以建立复原力和培养一种敢于行动的态度。与其把注意力集中在错误上，不如看看自己已经走了多远，离目标又近了多少。你甚至可以重塑错误，告诉自己有时后退一步实际上可以帮助你超越高原。 

在Resilience Institute，我们想提醒您的是，一点点的自爱对于保持您的健康和建立抗逆力大有裨益。通过花时间善待自己并设定个人界限--同时仍然对自己的目标负责并奖励自己的进步--您可以养成健康的习惯，确保您能够克服生活中的任何障碍。 

因此，在情人节这一天，无论您是与某人在一起、独自一人，还是远离重要的另一半，都要记得抽出一点时间来关爱自己，爱护自己。