دليل عملي لمرونة العطلة
موسم الأعياد هو وقت التعافي والاسترخاء والتواصل مع الأحباء والاحتفال. وهو أيضًا فرصة للتفكير في العام الماضي حتى تتمكن من اكتساب بعض المنظور حول ما كان جيدًا وما كان صعبًا وكيف يمكنك تحسينه.
إذا لم تكن قد قمت بالتسجيل بالفعل، ندعوك للتسجيل في دورتنا التدريبية المجانية حول المرونة خلال العطلات في 7 ديسمبر في الساعة 10 صباحًا بتوقيت نيوزيلندا.
يقدم الدليل التالي عددًا من الأدوات والممارسات التي يمكنك تجربتها هذا العام. تذكّر أن تبدأ صغيراً وأن تكون مرحاً وأن تستمتع بالاستراحة.
حدد أولويات عطلتك بوضوح
- الاسترخاء والتعافي وتجديد النشاط
- تواصل مع أحبائك
- احتفل وكن لطيفاً مع نفسك
- اختر عادة صغيرة لممارستها قبل بدء الاستراحة
جوهر المرونة هو البصيرة - اعرف نفسك
في نهاية العام المزدحم، نكون قد ركزنا بشكل كامل على المهام. توفر العطلات فرصة للإبطاء وتقليل الكثافة وتخصيص وقت للتفكير.
استغل هذا الوقت لإشراك جسدك وعواطفك وعقلك بطريقة أكثر استرخاءً وتأملاً.
- خذ وقتك في الإحساس باحتياجات جسمك
- تقييم المشاعر والعواطف
- لاحظ عادات العقل
البصيرة هي القدرة على النظر إلى الداخل ومراجعة كيفية سفرك. ما هو الشعور الجيد وما هو غير الجيد؟
التأمل وتدوين اليوميات
قبل أن تنغمس في احتفالات عيد الميلاد، احجز بعض الوقت للتوقف واستغرق 30 دقيقة للتفكير في العام.
- ما الذي سار على ما يرام هذا العام؟
- ما الذي كان صعباً ولكنه ناجح؟
- ما الذي كان صعباً أو محبطاً؟
دوِّن كل المشاعر التي يمكنك تذكرها وتلك التي قد تكون لا تزال تراودك. ما الذي تريدين المزيد منها؟ ما الذي تريدين القليل منه؟
استعد لذاتك الجسدية - حدد وقتًا للحركة
الحركة هي الوظيفة الأساسية للبشرية. نحن معقدون وقادرون بشكل غير عادي. فاحرصوا على أن تتناغموا مع قدراتكم الجسدية:
- قم بنزهة استرخاء كل يوم
- اخرج إلى الطبيعة وأشعة الشمس
- تنفس بشكل كامل مع الزفير الطويل
- تمارين الإطالة في الصباح
- مواجهة تحدي الحديقة
- اخرج ومارس نشاطك البدني المفضل لديك
- امنح نفسك بضع ليالٍ من النوم الجيد - و Powernap!
إن كل استثمار في جسمك سيجني ثمارًا كبيرة.
الدفع نحو الإيجابية
يمكن لضغوط العام أن تثير الإحباط والقلق وخيبة الأمل. هذه المشاعر السلبية طبيعية وعادية ولكنها لزجة ويمكن أن تقوض رفاهيتنا وعلاقاتنا وحالتنا النفسية.
الإيجابية هي الالتزام بالدفع نحو الإيجابية:
- إذا كنت محبطاً أو غاضباً، ادفعه نحو التقبل واللطف
- إذا كنت محبطًا أو حزينًا، فاضغط باتجاه التقدير والفرح
- في حالة القلق أو القلق، انتقل إلى الهدوء والتواجد في حالة الهدوء والحضور
- إذا تعبت، ابحث عن الطاقة والشغف
- إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، فتذوق الخير - كن قانعًا
السيطرة على عقل القرد
تعج عقولنا بالدوران في نهاية العام. فمع وجود ما بين 50,000 إلى 70,000 فكرة في اليوم، من المنطقي أن نتراجع ونلاحظ ما نفكر فيه. يميل بعضنا إلى التفكير في الماضي. والبعض الآخر يقلق ويقلق بشأن المستقبل.
عندما يتجول الذهن في الماضي، فإننا نستحضر الحزن أو الغضب. وإذا تجولنا في المستقبل، فغالبًا ما يثير ذلك القلق والاضطراب.
كيف تبقى حاضراً
تدرب على البقاء في الحاضر وتحقيق حالة من الصفاء الذهني. إذا لاحظت أن عقلك يتخبط
- اذكر الأفكار
- اجذب انتباهك إلى الحاضر - جسدك ومشاعرك وبيئتك
- كن منتبهًا تمامًا لمن أنت معهم
- كن لطيفًا مع عقل القرد - ولكن كن حازمًا
تدرب على الهدوء التكتيكي
تحتاج إلى الاسترخاء أكثر مما تتخيل. يقع في صميم الاسترخاء (النغمة المبهمة، والتماسك والرفاهية) هو تنفسك. في كثير من الأحيان، "نأخذنفساً عميقاً". وهذا خطأ. خذ نفساً عميقاً للاسترخاء:
- استلقِ على ظهرك أو اجلس في وضع مستقيم
- أنزل عقلك في بطنك
- الزفير بالكامل من خلال الأنف لمدة 6 ثوانٍ
- استنشق برفق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ
- أرخِ الرقبة والكتفين ودع أضلاعك السفلية وبطنك تتحرك
- انتقل إلى مكانك السعيد أو أفكار أحبائك
- انتبه إلى النفس - 6 ثوانٍ للخارج و4 ثوانٍ للداخل
أغلق السحّاب (التحكم في الاندفاع)
من السهل أن ندخل في جدال حاد حول أشياء تافهة خلال الأعياد. لقد عملنا جميعًا بجد ولدينا توقعات كبيرة لعيد الميلاد. وهذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى سوء التفاهم.
لذا عندما تشعر بالإثارة
- توقف (أغلق السحّاب!) ومارس ضبط النفس
- زفير ببطء وتوقف مؤقتاً
- إذا لزم الأمر، اعذر نفسك من الموقف
- الاعتذار ومشاركة ما شعرت به عندما تم تحفيزك
- استمع بعناية إلى وجهة نظر الشخص الآخر
العادات الصغيرة
بدلاً من القرارات الكبرى لعام 2023، ابدأ بالعادات الصغيرة. في كتابه " العادات الذرية"، يقترح المؤلف جيمس كلير في كتابه " العادات الذرية" البدء بالهوية: من تريد أن تصبح؟ على سبيل المثال، "أنا شخص هادئ".
والآن قم بتنفيذ العادات التي تدعم الشخص الهادئ، بدءاً من عادات صغيرة للغاية. على سبيل المثال، سأمارس الهدوء التكتيكي لمدة دقيقة واحدة أثناء تحضير قهوتي الصباحية. وعندما تصبح هذه العادة جزءًا لا يتجزأ من روتيني - ويحدث ذلك دون أن أفكر في ذلك - أرفع مستوى الممارسة إلى دقيقتين وربما أبدأ بتكرارها بعد الغداء مباشرة.
وبزيادات صغيرة، تنسج شبكة من العادات الإيجابية التي ستدعمك مدى الحياة.
شكراً لك!
بينما نحتفل بعيد ميلادنا العشرين في Resilience Institute)، يسعدنا أن نكون قد عقدنا شراكات مع آلاف المنظمات حول العالم، مما أثر على حياة مئات الآلاف من الأشخاص.
ندعوك للانضمام إلينا في ندوة مجانية عبر الإنترنت حول المرونة خلال العطلة يوم الأربعاء 7 ديسمبر في الساعة 10 صباحًا بتوقيت نيوزيلندا. إذا لم تتمكن من الحضور، فما عليك سوى وضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة لأننا سنضع التسجيل أدناه.
