الصمود تحت تهديد الحرب
قم بتسميته، ترويضه، إعادة تأطيره
يثير غزو روسيا لأوكرانيا شعورًا بالتهديد المشؤوم. ويأتي هذا الصراع في أعقاب جائحة عالمية وهجرة جماعية وأزمة مالية. يركب الفرسان الأربعة للحرب والمرض والهجرة وفشل الدولة مرة أخرى - وهذه المرة تحت غيوم التغير المناخي.
في الواقع، انخفض الصراع والعنف الإقليمي بشكل كبير على مدى السنوات ال 700 الماضية¹. وهذا أمر إيجابي للغاية إذا ما أخذنا بعين الاعتبار السنوات الـ3,000 السابقة من الصراع المستمر.
ومع ذلك، فإن قيام قوة كبرى بغزو بلد أوروبي لأول مرة منذ الحرب العالمية الثانية يمثل صدمة. العواقب كبيرة. والمخاطر المقبلة لا تحمد عقباها. إذا كنت تشعر بالصدمة والقلق، فهذا أمر طبيعي. يمكن أن تكون الطبيعة قاسية ولكن عندما يختار البشر إلحاق مثل هذه المعاناة، فإن ذلك يضيف غضبًا أخلاقيًا إلى المزيج.
السؤال المطروح عليك هو كيف تتفاوض في طريقك بعد إجهاد كوفيد-19. يتمثل التحدي الذي يواجه القادة في كيفية دعم موظفيك وتقليل الضيق والحفاظ على العمل التعاوني. هذا هو الغرض من المرونة. مع المرونة، تحفز الشدائد على الارتداد والنمو. وبدون المرونة، يمكن أن تسبب الشدائد معاناة رهيبة.
التحقق من الواقع
يقوم الطبيب بتقييم التاريخ الحديث بعناية قبل تشخيص المشكلة. لقد مررنا بخمس عشرة سنة صعبة منذ الأزمة المالية العالمية. لقد تعرضنا للضرب وتم اختبار احتياطياتنا. قد تؤدي مواجهة تهديد كبير آخر إلى ردود فعل مبالغ فيها - مثل اضطراب ما بعد الصدمة. لا تتفاجأ إذا كانت ردود أفعالك وردود أفعال الآخرين قوية.
هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تقبّلها. ركز على ما يمكنك التأثير فيه. كن متعمداً.
اذكر تجربتك
لقد برمجنا التطور للبقاء على قيد الحياة في الشدائد. رد الفعل الأول هو الهروب. وهو مدفوع بالخوف والدافع للهروب وتجنب التهديد. قد تختبر ذلك على شكل تيار خفيف من القلق أو كصدمة حادة من الخوف وحتى الذعر. يهرب الكثيرون من الموقف الحالي.
رد الفعل الثاني هو القتال. وهو مدفوع بالغضب والدافع لمهاجمة التهديد. قد تشعر بذلك على شكل إحباط خفيف أو ربما غضب وغضب شديدين. يحمل البعض السلاح أو الاحتجاج.
عندما لا نستطيع تجنب التهديد أو مهاجمته، يكون رد الفعل الثالث هو التجميد. وهو انهيار بيولوجي لضغط الدم والحركة. قد نشعر بهذا كتيار خفي من اليأس أو ربما الانهيار. نستسلم تحت التهديد وقد نصبح باكين. وقد يصاب البعض بالاكتئاب.
البشر هم النوع الوحيد الذي يمكنه التركيز على التجربة ووصفها. هذا هو تسميتها. عندما تعطي ردة فعلك اسمًا، فإنها تصبح موضوع اهتمامك. على سبيل المثال، "أشعر بالخوف - أو الغضب أو اليأس". تخف قوة رد الفعل على الفور. يمكن قياس هذا التأثير بوضوح في تغيرات الدماغ. يصبح النشاط الزاحف واعياً.
روّض تجربتك
نادراً ما تخدمنا ردة الفعل تحت التهديد. المفتاح هو أن نكون واعين (مدركين لذاتنا) ومتجاوبين. وللقيام بذلك يجب أن نتقن ممارسة الهدوء التكتيكي. وبمجرد تحديد الانفعال التفاعلي، يمكننا العمل على تهدئة فسيولوجيتنا وعواطفنا وعقلنا.
إن أبسط تقنية هي أن تُسقط انتباهك في جسمك وتخرج زفيراً ببطء وبشكل كامل. استنشق برفق وببطء. افعل ذلك من خلال الأنف. ثبت أنفاسك في زفير سلس لمدة ست ثوانٍ وشهيق لمدة أربع ثوانٍ.
ممارسة الهدوء التكتيكي
- تحديد الضائقة وتسميتها
- إطالة العمود الفقري
- نعّمي وجهك وركزي على جسمك
- الزفير ببطء وبشكل كامل لمدة ست ثوانٍ
- وقفة
- استنشق ببطء وبلطف لمدة أربع ثوانٍ
- كرر دورة التنفس لمدة عشر ثوانٍ حسب الحاجة
يسمح لك الهدوء التكتيكي بإبطاء تنفسك وزيادة ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير لفترة أطول، ويعيد إيقاعات معدل ضربات القلب. أنت تتصدى لردود الفعل السمبثاوية المتمثلة في الهروب والقتال وردود الفعل الباراسمبثاوية المتمثلة في التجمد. ستشعر بالهدوء والأمان. ستستعيد السيطرة على مشاعرك وأفكارك. أنت مستعد للاستجابة بمهارة.
أعد صياغة تجربتك
مع الاستفادة من فسيولوجيا الهدوء والأمان الفسيولوجية يمكننا تطبيق عقولنا وعواطفنا على استجابات بناءة وعلاقات ذات مغزى. وهذا غير ممكن في حالة الهروب أو القتال أو التجمد. عندما نقوم بتفعيل الهدوء التكتيكي ينشط العصب المبهم البطني لدينا. وينفتح باب التكيف بمهارة.
قيادة الرعاية الذاتية للدولة
الضغط الزائد - الشدائد التسلسلية
- التبسيط والتركيز على أهم مهامك
- التعريف والإكمال مع الانضباط
- التعاون حول الغرض والهدف المشترك
إجهاد اتخاذ القرار- إجهاد اتخاذ القرار
- انتعش مع فترات راحة منتظمة
- إنشاء إيقاعات يومية
- بناء إيقاعات العمل والبحث عن الزخم (الإيقاع)
الخوف/القلق - الخوف/القلق
- الاسترخاء والنوم وإبطاء التنفس
- الهدوء التكتيكي والتأمل والصلاة
- طمأنة الناس، والاعتراف بالتحدي، والتشجيع على الراحة
هجوم - غضب/غضب - غضب/غضب
- تمهّل واحترم وتفهم
- كن لطيفًا مع نفسك وكريمًا مع الآخرين
- أظهر الكرم وتقبل وجهات النظر المختلفة
- نموذج اللطف
تقديم/حزن - تقديم/حزن
- تواصل واحصل على المساعدة لتحديد تجربتك وفهمها
- استمع، واعترف، وقدّر
- شارك الخطط بتفاؤل وأمل
يمكن للطبيعة أن تكون وحشية. ويمكن للبشر أن يكونوا أغبياء. الشدائد هي بوتقة التعلم والنمو. لا يمكنك إيقاف الحرب، ولكن يمكنك الحد من شهيتك لوسائل الإعلام التحريضية. لا يمكنك السيطرة على الآخرين، ولكن يمكنك السيطرة على نفسك. عندما تتقن نفسك، تكون مستعدًا لقيادة الآخرين نحو مستقبل أفضل.
¹ بينكر، ستيفن، ستيفن، الملائكة الأفضل لطبيعتنا، 2011
