Resiliencia ante la amenaza de guerra
Ponle nombre, dótalo, reformúlalo
La invasión de Ucrania por Rusia desata un sentimiento de amenaza ominosa. Este conflicto sigue a una pandemia mundial, una migración masiva y una crisis financiera. Los cuatro jinetes de la guerra, la enfermedad, la migración y el fracaso del Estado cabalgan de nuevo, esta vez bajo las nubes del cambio climático.
De hecho, los conflictos y la violencia regionales se han reducido drásticamente en los últimos 700 años¹. Esto es increíblemente positivo si tenemos en cuenta los 3.000 años anteriores de conflictos persistentes.
Sin embargo, que una gran potencia invada un país europeo por primera vez desde la Segunda Guerra Mundial es un shock. Las consecuencias son importantes. Los riesgos que se avecinan son siniestros. Si te sientes conmocionado y ansioso, es normal. La naturaleza puede ser cruel, pero cuando los seres humanos deciden infligir semejante sufrimiento se añade la indignación moral a la mezcla.
La cuestión para usted es cómo abrirse camino tras la fatiga de Covid-19. El reto para los líderes es cómo apoyar a su gente, reducir la angustia y mantener el trabajo colaborativo. Este es el propósito de la resiliencia. Con resiliencia, la adversidad estimula el rebote y el crecimiento. Sin resiliencia, la adversidad puede causar un sufrimiento terrible.
Comprobación de la realidad
Un médico evalúa cuidadosamente la historia reciente antes de diagnosticar un problema. Hemos atravesado quince años difíciles desde la crisis financiera mundial. Nos han golpeado y han puesto a prueba nuestras reservas. Enfrentarse a otra gran amenaza puede desencadenar reacciones exageradas, muy parecidas al trastorno de estrés postraumático. No se sorprenda si sus reacciones y las de los demás son fuertes.
Hay cosas que no puedes cambiar. Acéptalo. Céntrate en lo que puedes influir. Sé deliberado.
Nombra tu experiencia
La evolución nos programó para sobrevivir en la adversidad. La primera reacción es la huida. Está motivada por el miedo y el impulso de escapar y evitar la amenaza. Puede experimentarse como una leve corriente subterránea de ansiedad o como un choque agudo de miedo e incluso pánico. Muchos huyen de la situación actual.
La segunda reacción es de lucha. Está impulsada por la ira y el impulso de atacar la amenaza. Puedes sentirlo como una leve frustración o quizá como ira y rabia. Algunos toman las armas o protestan.
Cuando no podemos evitar o atacar la amenaza, la tercera reacción es la congelación. Se trata de un colapso biológico de la presión sanguínea y el movimiento. Podemos sentirlo como una corriente subterránea de desesperación o, posiblemente, como un colapso. Nos rendimos ante la amenaza y puede que lloremos. Algunos se deprimen.
El ser humano es la única especie que puede concentrarse en la experiencia y describirla. Se trata de darle un nombre. Cuando le das un nombre a tu reacción, se convierte en objeto de tu atención. Por ejemplo: "Siento miedo, ira o desesperación". La fuerza de la reacción se suaviza inmediatamente. Este efecto puede medirse claramente en los cambios cerebrales. La actividad reptiliana se hace consciente.
Domestique su experiencia
Ser reactivo ante una amenaza rara vez nos sirve. La clave está en ser consciente (autoconsciente) y reaccionar. Para ello, debemos dominar la práctica de la calma táctica. Una vez definida la emoción reactiva, podemos trabajar para calmar nuestra fisiología, nuestras emociones y nuestra mente.
La técnica más sencilla consiste en dejar caer la atención en el cuerpo y exhalar lenta y completamente. Inhale suave y lentamente. Hágalo por la nariz. Mantén la respiración en una exhalación suave de seis segundos y una inhalación de cuatro segundos.
Práctica de la calma táctica
- Identificar la angustia y ponerle nombre
- Alargar la columna vertebral
- Suaviza tu rostro y concéntrate en tu cuerpo
- Exhale lenta y completamente durante seis segundos
- Pausa
- Inhale lenta y suavemente durante cuatro segundos
- Repita este ciclo de respiración de diez segundos según sea necesario
La calma táctica permite ralentizar la respiración, aumentar el dióxido de carbono al exhalar durante más tiempo y restablecer el ritmo cardiaco. Contrarresta las reacciones simpáticas de huida y lucha y la reacción parasimpática de congelación. Se sentirá tranquilo y seguro. Vuelve a controlar sus emociones y pensamientos. Está preparado para responder con habilidad.
Reformule su experiencia
Con la ventaja de una fisiología tranquila y segura, podemos aplicar nuestras mentes y emociones a respuestas constructivas y conexiones significativas. Esto no es posible en situaciones de huida, lucha o congelación. Cuando activamos la calma táctica, nuestro nervio Vago Ventral está activo. Se abre la puerta a la adaptación con habilidad.
LIDERAZGO ESTATAL EN AUTOCUIDADO
Sobrecarga - Adversidad en serie
- Simplifique y céntrese en su tarea principal
- Definir y completar con disciplina
- Colaborar en torno a un propósito y un objetivo común
DISENGAGED- Fatiga de decisión
- Refrescarse con pausas regulares
- Establecer ritmos diarios
- Construir ritmos de trabajo y buscar el impulso (cadencia)
EVITAR - Miedo/Ansiedad
- Relájate, duerme y ralentiza la respiración
- Calma táctica, meditación y oración
- Tranquilizar a la gente, reconocer el reto y fomentar el descanso
ATTACK - Ira/Rabia
- Reducir la velocidad, respetar y comprender
- Sé amable contigo mismo y generoso con los demás
- Mostrar generosidad y aceptar diferentes perspectivas
- Bondad del modelo
COLLAPSE - Enviar/Tristeza
- Conéctese y obtenga ayuda para definir y comprender su experiencia
- Escuchar, reconocer y apreciar
- Compartir planes con optimismo y esperanza
La naturaleza puede ser brutal. Los seres humanos pueden ser estúpidos. La adversidad es el crisol del aprendizaje y el crecimiento. No puedes detener una guerra, pero puedes restringir tu apetito por los medios incendiarios. No puedes controlar a los demás, pero puedes dominarte a ti mismo. Cuando te dominas a ti mismo, estás preparado para guiar a los demás hacia un futuro mejor.
¹ Pinker, Stephen, Los mejores ángeles de nuestra naturaleza, 2011
